Контрастный душ для похудения

Лишние килограммы – это серьезная нагрузка на внутренние органы и конечности, а также расплывшаяся фигура, в которой мало привлекательных черт. В погоне за красотой соотечественники используют жесткие диетические программы, предпочитают посещать спортивные залы, где изнуряют себя многочасовыми тренировками.

Это достаточно эффективные методики, которые дают положительный результат, но могут негативно сказаться на здоровье. Существуют менее опасные способы снижения лишнего веса. К таковым относится и контрастный душ для похудения. Он может быть использован в качестве дополнительной меры воздействия на организм.

Контрастный душ: что важно знать и в чем польза?

Контрастный душ для похудения

Регулярное использование душа с холодной и горячей водой позволяет взбодриться. Принимать такие водные процедуры рекомендовано с самого утра, когда нужно проснуться и тонизировать организм. Чередование холодной и горячей воды принесет пользу, которая заключается в:

  • Усилении защитных функций организма.
  • Очищении сосудов от бляшек, которые становятся причиной склероза.
  • Активации метаболизма, а потому процесс похудения будет запущен.
  • Подтяжке кожных покровов и мышцы. Даже без серьезных тренировок именно чередование холодной и горячей воды позволяет вернуть не только красивый цвет, но и приятные формы телу.
  • Активации нормального клеточного питания и подачи кислорода.
  • Повышении работоспособности – активная побудка и несколько упражнений сделают день ярче, а настроение – лучше.
  • Выводе ядов, токсинов из организма, исключение застойных процессов.
  • Восстановлении нормальных функций организма.
  • Нормализации уровня сахара в крови.
  • Постоянное использование контрастного душа для похудения позволяет активировать работу всех систем и органов.

Благотворно влияет чередование горячей и холодной воды на кислотно-щелочной баланс организма. Дополнительно человек повышает настроение, он не будет чувствовать усталости с утра, когда день только начинается.

Как будет реагировать организм на контрастный душ?

Контрастный душ для похудения

Многое будет зависеть от самого организма, наличия или отсутствия различных болезней, в том числе и хронических. Чтобы не навредить себе, следует за консультацией обратиться к доктору. При отсутствии противопоказаний и следовании рекомендациям можно получить отличный результат:

  • Запуск метаболических процессов. Именно это и позволит взять курс на снижение веса.
  • Повышение настроения – от психоэмоционального состояния всегда зависит многое. И процесс снижения веса будет куда быстрее протекать, если человек в приподнятом настроении.
  • Вывод лишней воды из организма – это также повлияет на внешний облик и вес. Уйдет одутловатость, отечность, припухлости.

Важно учитывать противопоказания к использованию процедуры. Если отечность – это результат болезни почек или других патологических изменений, контрастный душ может только усугубить ситуацию. Именно поэтому следует обратиться к лечащему врачу для получения разрешения на проведение процедуры.

  • Изменение гормонального фона. Хорошее настроение также участвует в этом процессе, а потому принимать контрастный душ необходимо, чтобы оздоровиться и запустить процедуру снижения общего веса.

Не все готовы вставать с утра пораньше, чтобы уделить время зарядке и последующему после нее контрастным душем. Люди оправдывают себя неверием в эффективность такой процедуры. Однако есть и те, которые не только попробовали метод, но и смогли избавиться от лишнего веса, а заодно подтянуть кожу и забыть о целлюлите. Первым делом снижается вес в районе бедер, живота, ног, талии.

Главные правила использования контрастного душа для похудения

Контрастный душ для похудения

Важно не только знать у тех, кто уже испробовал методику и у доктора, как правильно принимать контрастный душ для похудения, но и следовать предложенным правилам:

  • Вставать под струи холодной и горячей воды исключительно с самого утра. Именно в этот период есть смысл использовать контрастный душ для разгона метаболизма. Ставить второй сеанс, но уже короткий, вечером.
  • Использовать процедуру после хорошего сна. В противном случае контрастный душ имеет все шансы стать настоящей пыткой для организма, который еще толком не проснулся.

Именно хороший сон всегда связывают с процессом снижения веса. Невыспавшийся человек всегда с плохим настроением, а потому важно организовать свой сон. Его длительность должна быть в пределах 7–9 часов.

Постепенно увеличивать разность температур. Не стоит сразу после 40 градусов переключать вентиль на 20. Это большой стресс для организма.

  1. Приучать его к перемене холодного и горячего следует постепенно.
  2. Сперва можно использовать температуру в 38 градусов, а после постепенно снижать до 35, а затем и до 28.

Резкий контраст воды полезен, но только для подготовленного организма. В противном случае не известно, как именно отреагирует тело на смену температуры.

  • Правильно выставлять направление струи воды. Лучшим вариантом станут ноги – с них и нужно начинать процедуру. Спереди направление воды должно бить сверху вниз, сзади – снизу – вверх. Можно использовать и круговые движения, особенно в районе бедер, талии, живота, ягодиц.
  • Начинать сеансы контрастного душа следует с теплого периода времени. Желательно, чтобы старт был назначен на начало лета или конец весны. За три месяца можно не только привыкнуть к чередованию температур воды, но и увеличить разницу. Летнее обливание и контрастный душ – это возможность укрепить организм, подготовить его к холодному времени года.
  • Постараться расслабиться. Контрастный душ гораздо лучше переносится, если тело максимально расслаблено, в этом случае оно не почувствует сильного холода.
  • Не стоит подставлять голову под холодные струи воды. Рекомендовано для начала просто мыть лицо, а после, с течением времени, можно будет лить воду и на макушку.
  • Завершать процесс следует тщательным растиранием тела до красноты. Это обеспечивает прилив кров к проблемным органам. Иногда можно оставлять тело непросушенным. Это рекомендуется делать летом, когда температуры в квартире, дома, на улице приемлемая.

Чтобы получить положительный результат, можно использовать процедуру вместе с массажем и гимнастикой:

  • Начав сеансы, не стоит их быстро забрасывать. Чтобы сбросить при помощи контраста килограммы, люди советуют использовать каждый день душ, причем не пропускать ни единого сеанса. В противном случае можно не получить ничего. Если хватит стойкости, можно и далее продлить процедуры.
  • Планировать время процедуры следует заранее. Если того требуют обстоятельства, нужно вставать рано, а после сеанса не следует сразу выбегать на улицу хотя бы час.

Готовить перекус или завтрак, время которого придет после выпитого натощак стакана воды и принятого по установленным правилам контрастного душа, следует заранее. Процесс вызывает усиленный аппетит.

Чтобы усилий не прошли даром, важно не набивать свой организм снеками. Приготовленный заранее завтрак исключает переедание, а вкусная натуральная пища приносит только пользу.

Не стоит набрасываться на сладости или баловать свое тело жирными, калорийными блюдами.

Противопоказания

Контрастный душ для похудения

Как и у всякой процедуры, у процесса снижения веса за счет душа есть свои противопоказания. Запреты на проведения тонизирующих сеансов распространяются на:

  • Циститы и повышение температуры тела.
  • Менструацию и воспаления малого таза.
  • Инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются болями, тремором, лихорадкой. Любой из указанных симптомов – абсолютный показатель для исключения (временного) процедур.
  • Беременность и период лактации. Вернуться к любимому обливанию и душу для похудения можно будет после окончания процесса кормления грудью.
  • Тахикардия и болезни сердца.
  • Онкологические заболевания.
  • Тромбофлебиты и нарушение процесса кровоснабжения различных органов, в том числе и головного мозга.
  • Гипертония и пр.

Важно, чтобы душ для похудения не навредил организму. Существуют и другие противопоказания.

  • Чтобы исключить риски, важно получить разрешение от своего лечащего доктора на использование горячего и холодного душа для похудения.

Преимущества и недостатки метода

Контрастный душ для похудения

Использование струй холодной и горячей воды для снижения веса – процесс, который требует аккуратности. Подходит к его исполнению нужно постепенно, а также использования специальную схему контрастного душа для похудения. Только в этом случае и при отсутствии противопоказаний можно оценить преимущества:

  • Доступность. Организовать сеансы можно и в домашних условиях, не обязательно посещать медучреждения.

Если есть возможность, рекомендуется установить душевые кабины с подачей воды из разных мест, чтобы струи смогли массировать все участки тела:

  • Повышенное настроение и заряд бодрости на целый день. Отличное расположение духа – это первый шаг для восстановления гормонального баланса, который часто становится причиной набора лишних килограммов.
  • Косметический эффект – не обязательно проходить процедуру подтяжки. Сделать это бесплатно сможет холодная и горячая вода. Она же способствует и омоложению.
  • Укрепление здоровья. Это особенно важно, если процесс начат летом, а впереди холода с вирусными заболеваниями.
  1. Тонус мышц и тела, приятные ощущения и сброс лишнего веса – это несомненные преимущества контрастного душа.

Но важно учитывать и риски, и возможные недостатки. К таковым относят болезненные ощущения от контраста в первые дни, большой список противопоказаний, важность следования предложенной схеме во избежание получения простуды вместо похудения.

Интересно, что контрастный душ упоминается во многих трактах древности. В индуизме он по сей день считается процессом очищения не только физического, но и астрального тела. Для этого индуисты проводят семикратное омовение. Именно так человек, по верованиям индуистов, сможет смыть с себя негатив и сгустки черной энергии.

Виды контрастного душа: какой выбрать?

Контрастный душ для похудения

Чтобы понять и решить для себя, как именно следует принимать контрастный душ, следует определиться с его видом. Существует несколько методик:

  • Шотландская – направлять струю контрастной воды – то холодной, то горячей – следует с расстояния нескольких метров. Методика хороша и при целлюлите, от апельсиновой корочки не останется и следа.
  • Душ Шарко – методика схожа с той, что использует шотландская, но температура воды остается неизменной. Она может быть горячей, холодной или теплой – на выбор.
  • Циркуляционная – мощные струи, но очень тонкие со всех или с одной стороны направлены на тело. Подаваться они будут строго под углом в 90 градусов.
  • Душ Виши – это мягкий вариант циркуляционной методики. Предложена на термальных курортах Виши во Франции, где люди проходят лечениям минеральными водами.
  • Веерный – для проведения потребуется специальная насадка со множеством отверстий. Через них будет поданы мощные струи. Для эффективности насадку можно вращать и изменять угол подачи воды.

Использовать для массирования и снижения веса можно и вариацию джакузи, когда в ванну с водой определенной температуры может подаваться дополнительно мощная контрастная струя. Использоваться может и струя той же температуры, что и вода в ванне.

Схема контрастного душа

Контрастный душ для похудения

Для похудения рекомендовано принимать водные процедуры с утра и вечером. Использовать для этого определенную схему:

Утро

  • Комплекс физупражнений.
  • Подача воды, можно и массирующей, 38 градусов. Длительность 90 сек.
  • Снижение температуры до 32–33 градусов, а после до 28. Холодная вода подается всего 30 сек!
  • Последнее обливание холодное!

Со временем можно немного продлевать продолжительность воздействия холодной водой. Температурный разрыв со временем можно увеличивать до 20 градусов – 40 и 20. Один сеанс предполагает 3–5 циклов смены.

Читайте также:  Рак костей: симптомы и проявления, лечение, диагностика (видео)

Вечер

  • Длительность процесса – 10 мин;
  • Прием контрастного душа – за 2 часа до сна;
  • Смена контраста такая же, как утром;
  • Выходить после него на улицу запрещено 1 час;
  • Последнее обливание должно быть горячим.

Не стоит менять по собственному усмотрению ни деятельность приема душа, ни температурный режим.

Источник: https://pohudete.ru/kontrastnyy-dush-dlya-pohudeniya.html

Контрастный душ для похудения: как правильно принимать, чтобы похудеть

Как правильно принимать контрастный душ для похудения? Мы расскажем вам о главных правилах проведения этой процедуры – их соблюдение позволит быстро привести фигуру в форму и укрепить здоровье.

Польза контрастного душа

Наверняка вы слышали о целебных свойствах контрастного душа для нашего организма. Грамотное чередование холодной и горячей воды обеспечивает закаливание и укрепляет здоровье. Эффект от этой процедуры сравнивают с посещением бани и последующим нырянием в прорубь – только даже из дома выходить не придется.

Итак, с помощью контрастных обливаний вы сможете:

  • ускорить циркуляцию крови и регенерацию клеток (а значит, добиться омолаживающего эффекта);
  • укрепить иммунную систему;
  • улучшить терморегуляцию тела;
  • сделать стенки сосудов более эластичными;
  • вывести шлаки и токсины через кожу;
  • зарядиться энергией и бодростью.

Контрастный душ для похудения

Интересно: Ванны для похудения

Как контрастный душ помогает худеть?

Стройная фигура – это еще один бонус регулярного приема контрастного душа. Резкий перепад температур ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию жира.

  Также такой душ благотворно влияет на мышцы, приводя их в тонус и улучшая качество тела.

Более того, он возвращает красоту нашей коже – делает ее эластичной и подтянутой, омолаживает и помогает избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Контрастный душ для похуденияКонтрастный душ помогает избавиться от бурого жира

На сколько килограмм вы сможете похудеть? Такие цифры очень индивидуальны и зависят от образа жизни, который вы ведете – питания, физической активности и так далее. По отзывам похудевших, эти показатели варьируется от 3 до 10 сброшенных килограмм в месяц.

Противопоказания

К числу главных противопоказаний к приему такого душа относятся:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тромбофлебит;
  • мочекаменная болезнь, цистит;
  • заболевания малого таза;
  • хронические болезни в острой стадии;
  • онкология.

Процедуру нельзя проводить и во время критических дней. Также стоит отказаться от контрастного душа даже при легком недомогании – простуде, вирусной инфекции, небольшой температуре. Это может лишь усугубить ситуацию, и вы заболеете еще больше. Беременным женщинам стоит получить одобрение врача и сделать перепад температур менее резким (теплая и прохладная вода).

При любых признаках ухудшения самочувствия немедля прервите процедуру. Даже у здоровых людей может проявиться головокружение – из-за резкого ускорения кровотока и повышения давления.

Интересно: Ходьба на месте для похудения

Правила проведения процедуры

Комбинирование холодной и теплой воды безопасно для здоровья только при соблюдении ряда правил. Иначе вы не только не похудеете, но и навредите своему здоровью.

Выбираем правильную температуру воды. В идеале нужно чередовать очень холодную и умеренно горячую воду. Однако начинать следует с небольшого перепада температур – прохладной воды (около 25 градусов) и горячей (около 35 градусов). Постепенно повышайте границы этих значений – 15-20 и 40 градусов.

Контрастный душ для похудения

Правильно чередуем холодную и горячую воду. Начинать процедуру следует с теплой температуры, чтобы тело немного расслабилось. Теплые обливания должны длиться примерно 90 секунд, а холодные – 20-30 секунд. Заканчивать прием душа следует прохладной водой.

Определяемся с длительностью процедуры. Для тех, кто только начинает знакомиться с контрастным душем, длительность процедуры может не превышать 2-3 минут. Достаточно будет одного чередования холодной и теплой воды. Постепенно увеличивайте время до 10 минут, вводя большее количество чередований.

Контрастный душ для похудения

Исключаем переохлаждение. Не задерживайте струю на одном участке тела. Холодные обливания нужно проводить быстро, равномерно прорабатывая душем все тело по направлению сверху вниз. И ни в коем случае не мочите голову – это может привести к резкому скачку давления и потере равновесия прямо в ванной. Как максимум струя душа может достигнуть середины шеи.

Если вы чувствуете, что температура слишком некомфортна для тела и кожа уже покрылась мурашками, не стоит терпеть. Переключите душ на горячую воду. И впоследствии увеличьте температуру холодных обливаний. Также желательно, чтобы температура в ванной комнате была не ниже 20 градусов.

Контрастный душ для похудения

Принимаем душ утром или за 2 часа до сна. Чтобы похудеть с помощью контрастного душа, лучше всего проводить процедуру утром. Это, кстати, поможет взбодриться, а также зарядиться энергией на весь день. Если вы решили принимать такой душ вечером, стоит делать это не менее, чем за 2 часа до засыпания. Но в данном случае нужно завершить процедуру теплым обливанием.

Проводим процедуру регулярно. Желательно принимать контрастный душ ежедневно. Или как минимум 4-5 раз в неделю. Если вы будете вспоминать о нем раз в неделю, то не получите эффекта.

Небольшой лайфхак для получения большего эффекта от процедуры. Когда вы переключаете воду на другую температуру, направляйте струю душа в сторону. В таком случае ваши обливания будут более контрастными. А еще во время процедуры можете провести небольшой массаж тела с использованием жесткой мочалки или массажной щетки.

Контрастный душ для похудения

Возможно, с непривычки вы подумаете, что это слишком неприятная процедура, но не спешите с выводами и не забрасывайте обливания. Когда тело привыкнет к чередованию температур, вы начнете получать от такого душа настоящее удовольствие!

После такого душа не стоит выходить на улицу как минимум полчаса, особенно в холодное время года. Лучше хорошенько разотрите кожу полотенцем, нанесите на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем и выпейте чашку горячего чая.

Интересно: Чай для похудения: рецепты

Теперь вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Конечно, стоит совместить такую процедуру с тренировками и сбалансированным питанием. Но даже без этого вы сможете отметить преображение своей фигуры!

А вы принимаете контрастный душ?

Источник: https://topbodies.ru/kontrastnyy-dush-dlya-pohudeniya/

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ для похудения

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

  • Улучшению циркуляции крови;
  • Замедляет старение;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Сопротивляемости простудным заболеваниям;
  • Повышает жизненный тонус;
  • Улучшает настроение;
  • Сжиганию жира.

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Читатйте также: Контрастный душ польза и вред

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Чем полезен контрастный душ

  1. Простой обливание контрастным душем помогает:
  2. Сжигать калории;
  3. Выводит из организма токсины и шлаки;
  4. Улучшает кровообращение;
  5. Активизирует кровоток.

Контрастный душ для похудения

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Как убрать растяжки после родов

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

Читайте также:  Обструктивный бронхит у детей: сколько длится лечение

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Как усилить воздействие контрастного душа

Контрастный душ для похудения

Можно для усиления эффекта растереть тело массажной перчаткой, мочалкой, полотенцем или безворсовой тканью. Такой массаж усилит микроциркуляцию крови и питание клеток кожи, удалить мертвые клетки.

Есть и другие методы усиления действия такого душа, например, во время процедуры думать о чем-то приятном, включить музыку или просто петь.

Растирание после контрастного душа

Растирания после принятия контрастного душа полезны при целлюлите. Начинать такой своеобразный массаж нужно с головы, постепенно перейдя на руки, тело и ноги. Растирания делать круговыми движениями. Массаж живота делать по часовой стрелке.

После массажа нанести противоцеллюлитный крем.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.
  • Запрещается применять контрастный душ людям:
  • Страдающим тромбофлебитом
  • Нарушением головного кровообращения
  • Злокачественными новообразованиями
  • С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;
  • Во время обострения любого хронического заболевания;
  • Во время простуды и наличия температуры;
  • Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов.  Но не сразу, а через определенный промежуток времени, до 4-5 килограммов в год.

Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не все могут позволить себе такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже будет большой победой.

И нельзя забывать и о оздоровительном действии контрастного душа в целом на весь организм.

Как правильно делать контрсатный душ, чем он полезен и как он действует на организм смотрите в видео

Источник: https://ekolekar.com/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya.html

Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест.

Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

Контрастный душ для похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

  • улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
  • активирует лимфоток;
  • обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
  • смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

  • на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
  • при регулярном применении;
  • если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается работоспособность;
  • нормализуется работа практически всех систем организма;
  • сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
  • улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
  • выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
  • кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
  • уменьшается уровень сахара в крови;
  • налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент.

Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки.

Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

  • цистит;
  • повышенная температура тела;
  • инфекционные заболевания;
  • сильно ослабленный иммунитет;
  • менструация;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • очаги воспалений в организме;
  • тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
  • скачки давления;
  • тромбофлебит;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • доступен в домашних условиях;
  • эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
  • укрепляет здоровье;
  • оказывает косметическое действие на кожу;
  • улучшает настроение;
  • способствует омоложению.

Недостатки:

  • в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
  • достаточно длинный список противопоказаний;
  • может привести к увеличению лимфоузлов;
  • при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Контрастный душ для похудения

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия.

В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле.

И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Дополнительные рекомендации

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

  1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
  2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
  3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
  4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.
Читайте также:  Как лечить грудной кашель ребенка: причины и методы лечения

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

  1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
  2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
  3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
  4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

  1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
  2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
  3. Пейте много воды.
  4. Высыпайтесь.
  5. Избегайте стрессов.
  6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
  7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Рекомендуем: «Обзор эффективных способов похудения».

Источник: https://hudeyko.ru/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya.html

Контрастный душ для похудения — отзывы и как правильно принимать душ

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье.

Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

  • улучшается самочувствие;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • кровь циркулирует быстрее;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается гладкость и упругость кожи;
  • выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты.

Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит.

В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Контрастный душ для похудения

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

  • нервные расстройства;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обмена веществ;
  • сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру.

Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз.

Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

  1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
  2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
  3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
  4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
  5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
  6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
  7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро.

Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела.

После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

  1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение.

    По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».

  2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время.

    Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма.

    Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».

  3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру.

    Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи.

    Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».

  4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  • нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
  • тяжелыми заболеваниями сосудов;
  • воспалительными заболеваниями внутренних органов;
  • в период менструации;
  • беременным женщинам;
  • в период любой даже самой незначительной простуды.

Блиц-советы

  1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
  2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
  3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
  4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

Источник: https://rezultata.net/pohudenie/procedury/kontrastnyj-dush.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector