Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Легче предотвратить развитие некоторых болезней, чем потом избавляться от них. Особенно это касается патологий сердца. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает пациентам, которые входят в группу риска, что-то изменить в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.

Сердечные заболевания – список

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Патологии сердца и сосудов – острая проблема современности, не только медицинский, но и социальный аспект. Смертность от ССЗ выходит на первое место, опережая даже опухоли, а часть заболевших становится инвалидами. Группа патологий обширна. Можно разделить их на врожденные и приобретенные болезни сердца, список их:

  • ИБС (ишемическая болезнь сердца) хронической и острой форм: инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • аритмии;
  • врожденные пороки сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • воспалительные и инфекционные поражения, включая эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
  • болезни вен (флебиты, тромбозы, варикозное расширение);
  • патологии периферического кровотока и другие.

Сердечно-сосудистые заболевания – причины

Согласно статистике, ССЗ в странах, где отмечен низкий уровень жизни, чаще проявляются болезни сердца, причины которых кроются в изменении образа жизни современного человека.

Люди мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, курением, неправильно питаются и страдают от стрессов. Нервное напряжение в сочетании с недостатком физической активности вызывает дисбаланс, сердце и сосуды становятся слабыми.

Результатом закупоривания сосудов становятся инфаркты и инсульты. Главные причины развития ССЗ:

  • вредные привычки;
  • повышенное артериальное давление (в результате неправильного питания, нехватки витаминов);
  • нарушение баланса холестерина в организме;
  • жировые отложения, образованные на внутренних стенках кровеносных сосудов.

Сердечно-сосудистые заболевания – факторы риска

ССЗ – бич современного общества, но некоторые подвержены риску заболеть больше других. Это люди с лишним весом и гиперхолестеринемией, курящие и злоупотребляющие алкоголем, ведущие малоподвижный образ жизни (например, офисные работники), любители вредной пищи.

Привычка к нездоровому питанию с избытком жиров, углеводов и соли негативно действует на состояние сосудов. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию и пр.

Люди должны осознавать факторы риска и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится ими обязательно.

Сердечно-сосудистые заболевания – статистика

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные заболевания остаются главной причиной летальных исходов в России (47%), даже учитывая, что последние 8 лет наблюдается планомерное снижение смертности от них. Во многом таких показателей добились благодаря массовой диспансеризации. Профилактика защищает от сердечно-сосудистых заболеваний больше всех других мероприятий. Эпидемиологические исследования показали, что подобные меры высоко эффективны: снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% – с улучшением или изменением лечения.

Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?

Комплекс профилактических мероприятий для каждого индивидуален. Все меры направлены на устранение или минимизацию влияния ССЗ. Стратегия может быть направлена на изменение образа жизни и окружающей обстановки.

Если риск высок, в планах – снижение уровня опасных факторов. При необходимости оба направления взаимно дополняют друг друга. Как правило, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы проводится на нескольких уровнях.

Условно ее разделяют на две группы: первичная и вторичная.

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Меры профилактики должны проводиться всю жизнь. Чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов, необходимо рационализировать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и курения, нормализовать рацион питания и массу тела.

Для первичной профилактики подойдут такие меры, как:

  1. Правильное питание – ограничение потребления соли, насыщенных жиров и прием здоровых, а также фруктов, зеленых овощей, ягод, бобовых.
  2. Лечебная физкультура, которая усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом.
  3. Отказ (полный или частичный) от вредных привычек.
  4. Регулярное обследование.

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика болезней сердечно сосудистой системы на втором этапе предполагает мероприятия, проводимые под присмотром врачей.

Болезни и предболезни своевременно выявлены, пациент обследован и ему назначено адекватное лечение. Терапевтическая цель – снизить риск прогрессирования имеющейся патологии и развития осложнений, улучшить качество жизни.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится у людей, которые находятся в группе риска.

Возможные меры:

  1. Снизить лишний вес, если он имеется.
  2. Контролировать давление.
  3. Сократить потребление соли.
  4. Контролировать гликемию.
  5. Соблюдать гипохолестериновую диету.
  6. Избегать стрессов.

На завершающем этапе (третьем) профилактика сердечно-сосудистых патологий подразумевает меры врачебного вмешательства и борьбу с осложнениями. Действия направлены на задержку прогрессирования заболевания, предотвращение инвалидности.

Большую роль в третичной профилактике играет кардиолог:

  1. Больных, находящихся под его наблюдением, он консультирует и организовывает школы здоровья.
  2. Проводит диспансерное наблюдение пациентов.
  3. Когда имеется заболевание, которое может привести к развитию ССЗ, необходимо врач контролирует его течение.

Терапия сердечных патологий может включать прием медикаментов и витаминов для поддержания здоровья больного. Назначаются лекарства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

При проявлениях атеротромбоза проводят антитромботическую терапию и прописывают антиагреганты – средства, подавляющие склеивание клеток крови.

Так нередко назначают аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с ним препараты калия и магния. Какие еще лекарства прописывают:

  • средства для укрепления сосудов и сердца;
  • гиполипидемические средства;
  • таблетки при сахарном диабете;
  • препараты, стабилизирующие давление;
  • лекарства при наличии изменений в стенках сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – препараты

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Таблетки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – часть терапии, направленная на избавление от патологии-провокатора и изменения состояния больного в лучшую сторону. В профилактике и лечении сердечных патологий зарекомендовали себя следующие препараты:

  1. КардиоАктив, поддерживающий нормальную работу сердца и сосудов.
  2. Кедровое масло с боярышником для профилактики нарушений сердечного ритма.
  3. Нормолит. Улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
  4. Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus) – оптимизирует кровообращение.
  5. Корватон. Способствует снижению сопротивления в кровеносных сосудах.
  6. Анаприлин. Бета-блокатор, регулятор АД.
  7. Кардиолептин и Кардио Саппорт – средства против атеросклероза. Нормализуют сердечный ритм, АД и обмен веществ в миокарде.
  8. Ловастин и Фенофибрат, препараты для коррекции уровня холестерина в крови.

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда медицинская профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает прием не только лекарств, но и вспомогательных средств – витаминов, микроэлементов. Рекомендуется принимать их людям старше 35 лет, спортсменам, работникам вредных производств, перенесшим операции и т.д. Для сердца и сосудов полезны следующие витамины и микроэлементы:

  • магний – стабилизатор АД;
  • кальций, укрепляющий сосудистые стенки;
  • фосфор, строительный материал для мембран клеток;
  • калий – полезен для сокращений миокарда;
  • ретинол или витамин А, препятствующий развитию атеросклеротических процессов;
  • витамин Е, защищает ткани сосудов и сердца;
  • аскорбиновая кислота – укрепляет сосуды, препятствует образованию холестерина и др.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Задаваясь вопросом, как сохранить здоровое сердце, люди пытаются вести здоровый образ жизни и начинают, как правило, с правильного питания. Врачами давно разработана «диета №10», которая улучшает кровообращение и устраняет первые признаки болезней сердца.

Тем, кто числится в группе риска, необходимо постоянно соблюдать особую диету, руководствуясь основными принципами питания:

  1. Сократить потребление животного жира: свинины, жирной птицы, консервов, колбас, копченостей, сала и пр. Эти продукты богаты холестерином, который откладывается в сосудах.
  2. Ограничить или полностью исключить возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, колу), которые увеличивают ЧСС, нагружая сердечную мышцу.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли, что автоматически уменьшает жидкость в организме.
  4. Питаться дробно. Это значит, есть 4-5 раз в день, но немного пищи.
  5. Разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатых необходимыми кислотами Омега-3.

Правильное питание, активный образ жизни, адекватная диагностика сопутствующих заболеваний, которые приводят к нарушениям работы сердца – все это помогает заметить и вовремя устранить ССЗ.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться всеми людьми вне зависимости от возраста, но особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться тем, кто имеет риск столкнуться с ними по медицинским показаниям.

Источник: https://womanadvice.ru/profilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-luchshie-metody

35 здоровых привычек, которые помогут сохранить молодость

Большинство людей паникуют при виде морщин на лице и других признаков старения. Хотя возраст становится фактом жизни, он не должен стоить вам вашей внешности или вашего здоровья. Что если мы скажем вам, что есть способы бороться с признаками старения? Да, есть категорические способы замедлить процесс старения, а также улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Мы все хотим выглядеть моложе и уменьшить появление морщин, без необходимости тратить целое состояние. Косметические продукты, приготовленные из суперпродуктов, являются отличным вариантом для предотвращения старения, но употребление настоящих суперпродуктов также доказало свою эффективность.

По правде говоря, быть всегда молодым — это больше, чем просто улучшать свою внешность. Подумайте о своем распорядке дня и своих привычках — вы, возможно, стареете и даже не знаете этого.

1. Чаще вставайте со своего места

«Большинство людей проводят большую часть своего дня сидя. Это включает в себя поездки на работу, вождение автомобиля, сидение за компьютером, просмотр телевизора, прием пищи и т. д. Это в совокупности приводит к многочисленным часам сидячей деятельности, которая связана с ожирением, нарушениями обмена веществ и болезнями сердца.

2. Увеличьте количество шагов

Точно так же мы мало двигаемся, оставаясь активными. Если вы ходите пешком один час в день, четыре дня в неделю, но не ходите в остальное время, вы только на 2 процента более активны, чем сидячий человек. Увеличьте количество ходьбы. Это сделает ваши суставы крепкими и подвижными.

3. Просыпайтесь рано утром

У нас больше силы воли и энергии по утрам, поэтому вы можете быть более эффективны в чем бы то ни было в первые часы после пробуждения.

    • Как начать просыпаться раньше

4. Ешьте овощи каждый день

Рекомендуется, чтобы взрослые получали 5-10 порций овощей каждый день. Сколько вы употребляете овощей? Просто делайте себе пюре из трех овощей и пары фруктов каждое утро, чтобы ваш день начался с многочисленными витаминами и минералами, чтобы держать свое тело молодым.

5. Носите бутылку с водой

Чаще всего мы живем в обезвоженном состоянии. Обезвоживание может вызвать слабость и повышение кровяного давления. Имея при себе качественную бутылку с водой, вы постоянно напоминаете себе, что надо пить. Вода необходима для каждого метаболического процесса в вашем организме.

6. Практикуйте медитацию

Если вы проведете пять минут прямо перед сном в тихом спокойном месте, это может сделать чудеса для вашего психического здоровья и качества сна. Сосредоточитесь на том, чтобы делать медленные глубокие вдохи и концентрироваться на том, чтобы присутствовать в данный момент, а не на заботах завтрашнего дня. Хронический стресс ускоряет старение.

    • Медитация для начинающих: как отключить свой мозг

7. Делайте растяжку

В отличие от тренировок, гибкость и растяжка сохраняют вашу активность и подвижность в молодости. Практикуйте медитацию, или потягивайтесь, пока вы разговариваете по телефону. В любом случае, способность свободно двигаться делает вас молодыми.

8. Прекратите сутулиться

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Сутулость включает в себя удлинение и сгибание шеи — состояние, характерное для тех, кто весь день сидит за столом. Это может привести к растяжению вашей кожи, что в конечном итоге приведет к появлению морщин.

Соблюдайте правильную осанку, проверяя ее в течение дня: ухо, плечо и бедро должны образовывать прямую линию в положении сидя.

    • 8 вещей, которые вы должны знать о хорошей осанке

9.  Ходите в спортзал с целью

Упражнения — это ключ к молодости. Когда вы идете в спортзал, идите с целью. Не просто появиться и бесцельно потренироваться.

Составьте план и объясните, почему вы выполняете эти конкретные упражнения. Запишите четко определенную цель и сделайте все возможное, чтобы приблизиться к этой цели.

Это увеличит ваши шансы на то, чтобы придерживаться вашей рутины и даст вам мотивацию продолжать ее.

10. Силовые тренировки два раза в неделю

Занятия силовыми тренировками помогут нарастить и поддерживать мышечную массу, которая является критическим компонентом для здорового старения. Мышечная масса увеличивает метаболизм, который может помочь защитить от возрастного увеличения веса, а также помогает поддерживать костную массу, которая также имеет тенденцию к снижению с возрастом.

11. Выполнять кардио упражнения не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но также помогают увеличить приток крови к мозгу. Регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом.

Читайте также:  Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе - лечение и симптомы

12. Придерживайтесь здорового веса

Увеличение веса, связанное с возрастом, может быть медленным, но может привести к ожирению с возрастом, что увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа.

13. Перестаньте избегать жира

СМИ создали жиру плохую репутацию. Но, жир не делает вас толстым. Хроническое переедание и плохая генетика способствуют этому. Жир необходим вашему телу и обеспечивает основу для развития гормонов и функционирования клеточных мембран. Замените сладости на орехи. Омега-3 в этих продуктах будет препятствовать старению и ослаблению ваших органов.

14. Старайтесь понизить уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса. Чем больше он у вас есть, тем больше вы будете стареть. Чтобы снизить его, нужно спать. Если бы вы на самом деле заставляли себя проводить по семь-восемь часов каждую ночь, вы были бы поражены тем, насколько прекрасным и молодым вы будете себя чувствовать. Вы будете полны природной энергии и не будете постоянно полагаться на кофеин.

15. Делайте что-то новое

Будь то хобби или новом виде спорта. Возможно, новый пункт назначения, новый жанр в литературе или кино. Заинтересованность оживляет ваше любопытство. Может быть, новый язык может вдохновить вас? Вдохновение, любопытство и интерес помогают вам выглядеть и чувствовать себя свежим и молодым!

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

16. Ухаживайте за собой

Когда вы в последний раз сосредоточились на себе? Посещение спа-салона или прогулка по парку. Даже стрижка для некоторых — это достижение. Поддержание свежести и красоты делает вас модным и молодым.

17. Бросьте курить

Если вы считаете, что курение не так уж плохо для вас, добавьте еще одну причину, чтобы бросить курить  — морщины. По данным клиники Майо, курение связано с повреждением кожи и увеличением морщин не только на вашем лице, но и на других частях вашего тела. Они объясняют, что никотин в сигаретах ухудшает приток крови к вашей коже, что в конечном итоге приводит к ускоренному старению.

    • 8 шагов к тому, чтобы бросить курить навсегда

18. Удаляйте макияж перед сном

Если вы не хотите накапливать бактерии, очень важно не забывать снимать макияж перед сном. Невыполнение этого требования может привести к образованию на коже слоя грязи, что может привести к старению, появлению прыщей и другим проблемам с кожей.

19. Увлажните свою шею и грудь

В следующий раз, когда вы будете проходить процедуру по уходу за кожей, не забудьте включить грудь и шею. Кожа на нашей шее и груди такая же нежная, как кожа на нашем лице. Мы постоянно перемещаем нашу шею, растягивая ее в разные стороны и создавая морщины, даже не подозревая об этом. Убедитесь, что вы наносите свои ежедневные увлажняющие, солнцезащитные и антивозрастные средства.

20. Нанесите увлажняющий крем тыльной стороной рук

Если вы наносите увлажняющее средство пальцами, вы раздражаете кожу и создаете новые признаки старения. Использование тыльной стороны ладони для нанесения увлажняющего крема помогает избежать любых движений (растяжений), которые могут привести к старению лица.

22. Используйте солнцезащитный крем регулярно

Признаки преждевременного старения появляются на лице, а также на руках, которые часто подвергаются воздействию солнечного света. Наносите солнцезащитный крем на лицо, шею, руки регулярно, чтобы уменьшить риск повреждения солнцем.

22. Упражнения для лица

Упражнения для лица — отличный способ помочь бороться с признаками старения. Подобно йоге, лицевые упражнения помогают двигать мышцами и подтягивать их внешний вид.

23. Соблюдайте малоинформационную диету

Другим источником стресса (и, следовательно, старения) является постоянный поток негативной информации, которую мы получаем из социальных сетей, новостей и журналов. Девяносто пять процентов этой информации бесполезны для вас и служат только для того, чтобы вас больше напрягать. Воспринимайте только ту информацию, которая принесет пользу вам и окружающим.

    • Почему не нужно читать, смотреть и слушать новости

24. Сократите потребление сладких продуктов и углеводов с высокой степенью переработки

«Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они вызывают относительно большое и быстрое повышение уровня сахара в крови после того, как вы их съели, по сравнению с цельными зернами, такими как коричневый рис. Диета с высокой гликемической нагрузкой может привести к повреждению коллагена в вашей коже, что может привести к преждевременным появлению морщин и старению кожи».

25. Избегайте жидких калорий

Накапливание лишнего жира в организме — это еще один быстрый способ убедиться, что вы стареете быстрее, чем необходимо. Хорошо известно, что избыточное потребление калорий является самой большой причиной.

Но многие люди пытаются снизить потребление калорий, один из самых простых способов сделать это — избежать жидких калорий.

Можете ли вы поверить, что единственная жидкость, которая нам нужна, чтобы выжить, это вода? Исключите или сократите потребление латте, соков, спортивных напитков, энергетических напитков и сладкой газировки. Это все лишние калории, которые не нужны вашему телу.

26. Ешьте рыбу дважды в неделю

Регулярное употребление морепродуктов обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые крайне важны для здоровья сердца. Поскольку риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, это здоровая привычка должна быть регулярной.

    • 8 продуктов, которые вы должны есть каждый день

27. Потребляйте достаточно белка

В сочетании с силовыми тренировками белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, которая, как правило, уменьшается с возрастом. Белок также важен для поддержания здоровья ваших волос, кожи и ногтей.

28. Используйте травы и специи в качестве приправы

Оставайтесь молодыми, улучшая свои приправы. В настоящее время проводится множество исследований о пользе для здоровья нескольких трав и специй, таких как куркума, имбирь, тмин, корица, базилик и чеснок. Потенциальные преимущества включают противовоспалительные свойства, улучшенный контроль уровня сахара в крови, снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца.

29. Регулярно ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и относительно низкокалорийны и обеспечивают изобилие природных антиоксидантов, которые помогают организму бороться с образованием свободных радикалов кислорода. Эти соединения могут вызвать повреждение клеток, которые могут накапливаться со временем.

    • 18 причин пить сок сельдерея для здоровья и красоты

30. Включите в свой рацион хороший источник кальция

Независимо от того, идет ли речь о пищевых продуктах или добавках (или их комбинациях), важно достичь максимальной массы костей к тому времени, когда вам исполнится около 30 лет. После этого для организма становится сложнее значительно увеличить массу кости, но адекватное потребление кальция может помочь уменьшить потери.

31. Пейте красное вино

Красное вино обладает антивозрастным составом ресвератрол. Верьте или нет, красное вино лучше для вас, чем виноградный сок. Антиоксиданты поглощают вредные свободные радикалы, которые играют роль в старении и возрастных заболеваниях.

В вине гораздо более высокая концентрация антиоксидантов, называемых полифенолами, в том числе резвератролом, по сравнению с виноградным соком. Красное вино также помогает снизить риск предраковых поражений кожи, снизить шансы на диабет и улучшить артериальные функции в организме.

Важное правило — умеренное употребление вина.

32. Не держите зла

Вы носите свое отношение к людям на своем лице, а обиды проявляются как старые привычки. Позвоните кому-нибудь, на кого вы сердитесь, и простите им, чтобы вы выглядели моложе.

33. Общайтесь с друзьями

Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы один день в неделю, чтобы встретиться с другом и наверстать упущенное. У вас есть друг, с которым ты поссорились? Научитесь прощать и отпускать. Исследования показали, что прощение улучшает ваше психологическое и физическое благополучие — меньше стресса и пониженное кровяное давление.

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

34. Любите

Любовь, как новая, так и уже состоявшаяся, дает вам свет молодости. Любовь может быть достигнута в любом возрасте, вам просто нужно заново заинтересоваться своим другом или кем-то новым.

35. Смотрите меньше ТВ

Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, пришло к выводу, что «молодые люди, которые много смотрят телевизор и имеют низкий уровень физической активности, имеют тенденцию к ухудшению когнитивных функций, что измеряется стандартизированными тестами, когда они достигают среднего возраста.

    • 25 полезных привычек для здоровья тела и ума

Источник: https://qil.ru/35-zdorovyh-privychek-kotorye-pomogut-sohranit-molodost/

Профилактика сердечного приступа: 5 полезных привычек

Сердечный приступ или инфаркт миокарда — это серьезное заболевание, которое развивается при нарушении кровоснабжения. Это препятствует правильному насыщению тканей кислородом. В результате сердечная мышца начинает умирать и получает серьезные повреждения. Можно ли предотвратить сердечный приступ?

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Некоторые люди более предрасположены к появлению такого состояния. В анамнезе у них присутствуют сердечные и сосудистые заболевания. Полезные привычки и некоторые процедуры, значительно снижают риски. Врачи выделяют 5 профилактических привычек, которые заботятся о здоровье сердца.

Привычки, которые помогут предотвратить сердечный приступ

Чтобы предотвратить сердечный приступ, прежде всего необходимо знать его симптомы. Нужно быть внимательным к таким признакам, как :

  • боль в груди
  • чрезмерное потоотделение без видимой причины
  • тошнота
  • усталость или затрудненное дыхание

Появление любого из вышеупомянутых клинических проявлений должно стать причиной для медицинского осмотра. Чем быстрее будет поставлен диагноз, тем лучше прогноз.

1. Поддерживать здоровую диету

Диета играет важную роль в предотвращении сердечного приступа и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Потребности в питании могут варьироваться в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья в целом, но часто рекомендуется следующее:

  • Увеличить потребление свежих фруктов и овощей.
  • Ешьте продукты из цельного зерна, богатые клетчаткой.
  • Добавьте в рацион нежирные белки.
  • Ешьте продукты и добавки, богатые омега-3.
  • Пейте много воды.

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что употребление в пищу продуктов с жирными кислотами омега-3 два раза в неделю, полезно для предотвращения болезней сердца. Омега-3 снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление. Большое количество омеги содержит:

  • Жирная рыба (лосось, сельдь, горбуша, сардины и скумбрия)
  • Орехи и семена
  • Оливковое масло
  • Авокадо

2. Избегать табака

Люди, которые курят или вдыхают сигаретный дым, имеют более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто избегает табака.

Как известно многим, его токсичные компоненты оказывают вредное воздействие на здоровье легких и сердца.
Курение увеличивает риск развития атеросклероза коронарных артерий и сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно держаться подальше от сигарет. Это может быть сложно, но есть много стратегий, которые могут помочь вам достичь отказа.

3. Регулярные физические нагрузки

Регулярная физическая нагрузка имеет много преимуществ для здоровья сердца. Спорт способствует укреплению сердечной мышцы. Помогает снизить высокое кровяное давление, холестерин, которые увеличивают риск сердечного приступа. Он даже успокаивает и улучшает настроение.

Достаточно регулярно делать что-то простое, например, прогулка по 30 минут 5 дней в неделю. Прекрасно влияют на сердце бег, плавание, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале.

4. Медитировать

Согласно некоторым исследованиям, ежедневная медитация может стать ключом к предотвращению ишемической болезни сердца и сердечных приступов. Благодаря своей способности уменьшать стресс и снижать кровяное давление, этот тип терапии хорошо влияет на состояние сердца. Некоторые формы медитации:

  • Управляемая медитация
  • Мантра-медитация
  • Тай Чи
  • Йога
  • Ароматерапевтическая медитация
  • Цигун

5. Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес и ожирение заставляют сердце переутомляться. Лишний вес являются ключевым факторам возникновения высокого кровяного давления, гиперхолестеринемии, диабета и других состояний, которые влияют на возникновение инфаркта миокарда.

Поэтому для предотвращения сердечного приступа необходимо сделать все для поддержания здорового веса. Это может быть достигнуто с помощью здорового питания, физических упражнений и, в целом, хорошего образа жизни.

Есть много простых привычек, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить сердечный приступ и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Лонгидаза - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Источник: https://y-jenchina.ru/kak-predotvratit-serdechnyj-pristup

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин. Поэтому, вне зависимости от возраста, можно и нужно заниматься профилактикой этих болезней, причем начинать лучше всего еще в юности.

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Предлагаем вам 10 полезных советов и здоровых привычек, которые помогут вам лучше себя чувствовать и предотвратить сердечные недуги.

Это минимальное время, которое врачи рекомендуют тратить каждую неделю на фитнес, тренировки умеренной интенсивности, всевозможные физические упражения или даже просто спортивную ходьбу – для того, чтобы ваше сердце было в форме.

2. Долой стресс!

Стресс может повышать ваше кровяное давление, привести к повреждениями стенок сосудов и артерий. Поэтому очень важно вовремя выявить признаки стресса и позаботиться об эффективной «антистрессовой программе», включающей в себя самые разные способы: от йоги – до расслабляющих ванн.

3. Нет сладкой газировке!

Для здоровья сердца полезно бросить привычку часто пить сладкую газировку, так как норма добавочного сахара в день для взрослого человека – 6 чайных ложек, а только в одной баночке газировки содержится 9 ложек.

Исследования выявили связь между повышенным потреблением сахара и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно соблюдать диету с ограничением по сахару – и первым шагом к этому станет отказ от сладкой газировки.

4. Регулярная проверка уровня сахара в крови

В любом случае, важно регулярно (минимум раз в три года) проверять уровень сахара (глюкозы) в крови, особенно женщинам за 40, беременным или склонным к диабету. Это поможет вам следить за своим здоровьем и уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

5. Поддержание здорового веса тела

Следите за изменениями веса своего тела – лишние килограммы, особенно в районе груди и живота, могут повышать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Нормальный вес, умеренное и постепенное похудание – все это пойдет на пользу вашему здоровью.

Ваша диета должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов – для того, чтобы сердце было здоровым. Фрукты – самый полезный сладкий «перекус», а клетчака помогает контролировать и регулировать кровяное давление. Кроме витаминов, клетчатки и сахара, в овощах и фруктах полно антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.

7. Знание вашего кровяного давления

Знать, какое у вас обычно кровяное давление, очень важно, так как повышенное давление не имеет ярко выраженных и лишь ему присущих симптомов, а давление выше, чем 120 на 80, уже опасно для сердца и может привести к болезни или инфаркту.

8. Средиземноморская кухня

Вводите в своей рацион побольше блюд и продуктов, характерных для средиземноморской кухни: например, рыбу, оливки, оливковое масло и орехи – там много жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Меньше промышленно обработанных мясных продуктов

По новейшим исследованиям, регулярное потребление промышленно обработанных мясных продуктов (вроде бекона и сосисок) повышает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые врачи даже советуют есть не более 20 грамм таких продуктов в день (эквивалент одной полоски бекона).

Уже доказано, что связь курения с болезнями сердца так же сильна, как и с раком легких. Да и пассивное курение лучше всего уменьшить, что на 30% снизит риск возникновения подобных недугов

Источник: lady.ru

Источник: https://mirror-venus.ru/zdorove/put-k-zdorovomu-serdtsu-10-poleznyh-sovetov-i-privychek

7 привычек, отрицательно влияющих на наше сердце

Экология жизни: Тело человека — слаженная система, где каждая часть неотъемлема, важна и выполняет свою функцию. Сердце является основополагающим органом, нарушения в его работе могут привести к серьезным последствиям. Вот почему важно заботиться о здоровье

Пять привычек, которые помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Тело человека — слаженная система, где каждая часть неотъемлема, важна и выполняет свою функцию. Сердце является основополагающим органом, нарушения в его работе могут привести к серьезным последствиям.

Вот почему важно заботиться о здоровье сердца и постоянно следить за его состоянием.

В нашей статье мы расскажем, какие привычки отрицательно сказываются на работе сердца и от каких факторов стоит оградить свое здоровье.

Какие привычки отрицательно влияют на здоровье сердца?

Сердце — один из главных органов нашего тела, ответственный за осуществление кровообращения и доставку полезных веществ ко всем системам организма. Однако, существует ряд факторов, которые существенно ухудшают работу сердца, особенно, если мы не заботимся о его здоровье.

Стресс и волнения, ускоряющие сердечный ритм, вредная пища, разрушающая сердечно-сосудистую систему и т. д. Для того, чтобы защитить себя и близких от внезапного сердечного приступа, инфаркта и других серьезных заболеваний, необходимо знать, какие привычки опасны для нашего сердца.

Читай об этом далее.

1. Соль

Наверняка, вы уже догадались, о чем пойдет речь. И несмотря на то, что население Земли знает об отрицательном влиянии соли на организм, люди продолжают потреблять ее в неограниченных количествах. Почему? Все просто: соль придает вкус пище, и это одна из самых популярных специй в мире. Однако, стоит знать, что соль провоцирует развитие гипертонии, повышает артериальное давление и мало-помалу превращается в бомбу замедленного действия, которая однажды сработает абсолютно неожиданно. Стоит ли подвергать сердце такой опасности? Конечно, нет! Ограничь потребление соли, откажись от полуфабрикатов и фаст фуда, а также соленых закусок и снеков

2. Стресс и переутомление

Стресс воздействует  отрицательно как на женщин, так и на мужчин, хотя последствия могут различаться. На мужской организм стресс оказывает краткосрочный негативный эффект, в то время, как женский организм имеет свойство накапливать  усталость, что затем провоцирует развитие различных болезней. Стоит обратить внимание, что одним из серьезных последствий физического и эмоционального переутомления для женщины может стать заболевание, известно как стрессовая кардиомиопатия или «синдром разбитого сердца», связанная с острой сердечной недостаточностью. Научись справляться со стрессом, негативными эмоциями и утомлением и находить возможность для полноценного физического и эмоционального отдыха.

3. Дефицит физической активности и ожирение

Согласно мнению экспертов, болезнью XXI века является сидячий образ жизни, неправильное питание и потребление насыщенных жиров. Все это вкупе с ожирением и гипертонией вызывает серьезные сердечно-сосудистые проблемы.

Важно иметь в виду: с каждым годом возраст пациентов с такими симптомами молодеет.

Не забывай о ежедневных пеших прогулках, физических упражнениях и активном образе жизни, а также организуй жизнь ребенка в адекватном режиме — неограниченное время, проведенное за видеоиграми, компьютерами и у телевизора, является главной причиной нарушения здоровья у детей.

4. «Ем, значит существую»

Речь идет о феномене, который стал популярным предметом научных исследований в последнее время.

Приведем пример: мы возвращаемся домой после трудного дня и вместо того, чтобы совершить усилие и приготовить здоровый сбалансированный ужин, мы ищем чем бы перекусить, быстро утолить голод и снять стресс.

Снеки, пицца, газированные напитки, сладости … не составляют правильный рацион. В этой ситуации мы едим, чтобы есть, успокоить нервы и сэкономить время.

Несомненно, полуфабрикаты и готовая еда облегчают жизнь, поскольку требуют от нас только разогревания в микроволновой печи. Но! Нет ничего более вредного для здоровья. Помни, питание необходимо телу не только для насыщения и утоления голода, но и для восполнения запаса полезных веществ, энергии, воды, важных для активной и полноценной жизни.

5. Холестерин

Когда речь заходит о холестерине, мы также говорим и о гипертонии и о «молчаливых» болезнях, протекающих бессимптомно. Зачастую мы пренебрегаем регулярным осмотром у врача и медицинской диагностикой.

Но не стоит относиться к здоровью легкомысленно — уровень холестерина является важным показателем состояния организма. «Плохой» холестерин оседает на стенках артерий и вен, создавая опасные скопления и препятствия для тока крови, провоцируя развитие инфаркта.

Контролируй уровень холестерина с помощью натуральных средств и способов и регулярно проходи медицинские обследования.

6. Недостаточный и некачественный сон

Идеальным для здоровья считается семи- или восьмичасовой сон. Мы знаем об этом, но все равно сокращаем время сна, посвящая его просмотру телевизора, компьютерным играм, разговорам по телефону, смартфонам и гаджетам.

Помни о негативном влиянии электроприборов, излучение которых усугубляет усталость и провоцирует бессонницу. При этом, здоровый и полноценный сон необходим организму для осуществления биологических процессов: например, дезинтоксикации лимфатической системы, печени и т. д.

Дефицит сна приводит к гормональному дисбалансу, который прямо сказывается на здоровье сердца.

7. Курение

Если ты входишь в группу курильщиков, мы хотим спросить: знаешь ли ты о последствиях вредной привычки для твоего здоровья? Курение повышает пульс, провоцирует сбои в сердечном ритме и серьезнейшие коронарные заболевания.

И это лишь негативный эффект, которое оно оказывает на сердечно-сосудистую систему. А если суммировать вред от курения для всех систем организма? Без сомнения, отказ от сигарет будет лучшим подарком твоему здоровью, продлит жизнь и улучшит ее качество.

Пришла пора перестать откладывать и совершить этот решительный шаг, не так ли? опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/68144-7-privychek-otritsatelno-vliyayuschih-na-nashe-serdtse

8 ежедневных привычек, которые могут вызвать проблемы с сердцем

Наверх

Романтики называют сердце органом любви. Несмотря на то что мы знаем, что эмоции возникают в мозге, мы все же не можем отрицать тот факт, что они непосредственным образом связаны с работой сердца.

На самом деле все, что мы делаем, прямо или косвенно влияет на сердце: образ жизни, рацион, то, как мы преодолеваем вызовы, и т.п.

В этой статье мы поговорим о 8 ежедневных привычках, которые могут вызвать проблемы с сердцем.

Вы и ваше сердце

Сердце – главный орган в сердечно-сосудистой системе, функция которого заключается в том, чтобы качать кровь по всему организму, перенося питательные элементы, кислород, гормоны и другие вещества в соответствующие ткани и органы. Представьте себе идеальную машину, где каждое устройство играет ключевую роль и малейшее изменение может вызвать сбой.

Когда сердце и кровеносные сосуды не работают так, как должны, возникают расстройства, известные как сердечно-сосудистые заболевания. Иногда их сложно обнаружить, но их можно диагностировать при помощи других заболеваний.
Заболевания, указывающие на проблемы сердечно-сосудистой системы.

Атеросклероз. Это утолщение и затвердение артерий, которые сужаются и переносят меньший объем крови, в результате чего сердце повреждается.

Стенокардия. Если у вас стенокардия, вы почувствуете острую боль в груди. Таким образом тело сообщает, что сердце не получает достаточно крови. Вы должны срочно обратиться к врачу.

Сердечный приступ. Когда артерии или вены блокируются, например, образовывается сгусток крови, поток крови не поступает в сердце и происходит приступ.

Кровоизлияние в мозг или инсульт. Разрыв кровеносного сосуда или его закупорка может привести к тому, что мозг не получает достаточно кислорода и возможен инсульт.

Человек, у которого проблемы с сердцем, подвержен различным факторам риска: от износа артерий к врожденным уродствам. Однако ученые говорят, что образ жизни также влияет на работу сердца. Поэтому вы должны узнать о 8 ежедневных привычках, которые могут вызвать проблемы с сердцем.

 

8 ежедневных привычек, которые вредят сердцу

Несомненно, жизнь сегодня имеет головокружительный ритм, и мы часто думаем, что плохие привычки – это единственный способ приспособиться к нему, но сердце и вредные привычки вещи несовместимые: плохой рацион, курение, употребление слишком большого количества алкоголя, изнурительная работа и пребывание в стрессовых ситуациях только сокращают ваши годы и производительность вашего организма. Не верите? Читайте дальше и увидите.

Пассивный образ жизни.
Пассивный образ жизни является одной из основных причин многочисленных заболеваний, которые приводят к плохой работе сердечно-сосудистой системы: сахарного диабета, атеросклероза и ожирения. Регулярные упражнения помогут устранить жировые отложения в тканях, а также укрепить сердце и сделать кровеносные сосуды более эластичными.

Курение.

Читайте также:  Фрукты при панкреатите: польза и вред, общие правила выбора, разрешенные и запрещенные, способы употребления


Ужасная привычка курить связана не только с легочной недостаточностью, но и, как установили исследования, вызывает сужение артерий, ускоряет сердцебиение, уменьшает количество кислорода, которое получает сердце, а значит, заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы качать кровь, способствует накоплению жира и гипертонии. Не курите, позаботьтесь о своей сердечно-сосудистой системе.

Потребление нездоровой пищи.
Как вы знаете, нездоровая пища богата насыщенными жирами, рафинированным сахаром, солью и белой мукой, что является крайне токсичным сочетанием для вашего организма.

Все, от чего ваш организм не может избавиться через метаболические процессы, откладывается в виде жира в тканях организма. Если жира много, кровеносные сосуды и органы также будут им окружены. Узкие и плотные артерии – это прямой путь к сердечным проблемам.

Избегайте ожирения и убедитесь, что в вашей диете доминируют фрукты, овощи и клетчатка, так как они очищают ваш организм и помогают избавиться от излишков вредных веществ.

Изнурительная работа.
Если вы не будете уделять время себе, слишком много работать, тянуть на себе домашние хлопоты, переносить чрезмерное эмоциональное напряжение, берегитесь! Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Стресс виноват во многих наших проблемах: он подавляет иммунную систему, повышает уязвимость к инфекциям и риск сердечных приступов, ведь он тесно связан с изменениями артериального давления. Вам следует отдохнуть, насладиться радостями жизни, потратить минимум час на себя, на свою семью и на окружающих.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье и выполняйте упражнения на расслабление. Не погружайтесь в стресс.

Недостаток сна.
Вам нужно спать 8 часов в день, чтобы позаботиться о сердце и ваш организм мог подготовить себя к новому рабочему дню. Гормональные проблемы, вызванные отсутствием сна, могут способствовать проблемам с сердцем и повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Недостаток воды.
Недостаточное количество воды способствует накоплению токсичных веществ в организме. Если вы хотите помочь сердцу и повысить кровообращение, пейте много воды. В результате вы простимулируете вывод всего лишнего из организма.

Алкоголь.
Частое употребление алкоголя может нанести серьезный ущерб печени и сердцу. Здоровый образ жизни позволит вам избавиться от проблем с сердцем.

Исключительно вегетарианская диета.
Исключительно вегетарианская диета может привести к недостатку витамина В12, который влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты или употребляйте дополнительные витамины.

Несколько слов напоследок.
Мы надеемся, что в этой статье успешно выявлены те вредные привычки для сердца, которые влияют на ваше здоровье. Если вы хотите быть здоровыми и избежать проблем с сердцем, вы просто должны:

  1.  соблюдать диету, богатую фруктами, овощами, белками и клетчаткой. Так вы укрепите мышцы сердца;
  2.  уменьшить потребление жиров, сахара и соли;
  3.  пить больше чем два литра воды в день;
  4.  чаще выполнять упражнения, заниматься ходьбой, бегом, плаванием или чем-то другим, что вам нравится;
  5.  избегать чрезмерных стимуляторов, в частности чая и кофе;
  6.  избегать стрессов;
  7.  делать расслабляющие упражнения;
  8.  спать столько, сколько необходимо;
  9.  не курить;
  10.  не употреблять алкоголь.

Источник: http://leaky.ru/8-ezhednevnyh-privychek-kotorye-mogut-vyzvat-problemy-s-serdtsem/

7 полезных привычек для здоровья сердца

Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.

Идеальное количество нагрузок в неделю — 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 60 минут силовых тренировок.

Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.

Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.

Не переживайте, если вы не укладываетесь точно в рекомендованные рамки. Любая физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас мало свободного времени, обратите внимание на интенсивные интервальные тренировки.

2. Следите за кровяным давлением

Повышенное давление (гипертензия) приводит к механической нагрузке на стенки артерий, из-за чего они сужаются и затвердевают.

А это увеличивает риск появления кровяных бляшек и трещин на сосудах, что может привести к инсульту. Идеальным считается давление 120/80.

Верхнее значение отражает систолическое давление — давление в момент сердечного сокращения. Нижнее диастолическое давление — давление в состоянии покоя.

Повышенный риск гипертензии у пожилых людей, людей с ожирением, диабетом и другими тяжёлыми заболеваниями, а также у тех, кто употребляет много алкоголя.

Если давление превышает отметку 120/80, у вас может быть предгипертензия. А если оно выше 140/90, у вас полноценная гипертензия. Давление меняется в течение дня, поднимается и падает в зависимости от приёма пищи и алкоголя, в ответ на кофеин и стресс. Чтобы понять, какое у вас обычно давление, измерьте его несколько раз за день.

Чтобы снизить давление, попробуйте:

  • Сбросить вес. При избыточном весе сердцу нужно больше работать, чтобы прогонять кровь через организм.
  • Снизить употребление алкоголя. Мужчинам стоит употреблять не более двух, а женщинам не более одной порции в день.
  • Есть меньше соли. Количество соли в день не должно превышать пяти граммов. Большинство людей употребляет в два раза больше.

3. Следите за уровнем холестерина

Уровень холестерина советуют проверять каждые 4–6 лет. При этом обращайте внимание на:

  • Холестерин ЛПВП. Он считается полезным для сердечно-сосудистой системы, уровень его содержания должен быть высоким.
  • Холестерин ЛПНП. Он вредит здоровью, уровень содержания должен быть низким.
  • Триглицериды. Это тип жиров, которые находятся в крови. Повышенный уровень триглицеридов связывают с сердечными заболеваниями и диабетом.

Правильная диета может привести уровень холестерина в норму. Жирная рыба, яблоки, клубника, цитрусовые, бобовые, овощи и семена льна снижают уровень ЛПНП. Орехи повышают уровень ЛПВП. А при повышенном уровне триглицеридов лучше всего сократить употребление пустых углеводов. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, хлеб, макароны, фруктовые соки и другие обработанные углеводы.

4. Следите за уровнем сахара в крови

Если у вас обнаружили повышенный уровень сахара в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас диабет.

Обратите внимание, что некоторые факторы могут повысить уровень сахара и повлиять на результат анализа.

Это недосыпание, ожирение, употребление алкоголя и кофеина, приём противозачаточных средств, антидепрессантов, средств от насморка, гормональные изменения во время менструального цикла, хронический стресс.

Не забывайте, что уровень сахара можно измерять только после того, как вы не ели восемь часов.

5. Правильно питайтесь

Все продукты можно разделить на три категории: полезные для сердца, вредные и нейтральные.

Что есть чаще

  • Растительную пищу: орехи, семена, бобовые, зерновые.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Морепродукты, особенно жирную рыбу: лосось, сардины, скумбрию.
  • Ферментированные продукты (йогурт, кефир).
  • Полезные жиры (оливковое масло).

Чего избегать

  • Продуктов с сахаром (газированные напитки, соки, конфеты).
  • Обработанных углеводов (готовые завтраки, белый хлеб, печенье, макароны).
  • Мясных продуктов (колбаса, сосиски, ветчина, гамбургеры).
  • Готовых продуктов, в которых много соли, сахара, жиров, консервантов (замороженные блюда, чипсы, наггетсы, суповые консервы, лапша быстрого приготовления).

Что употреблять умеренно

  • Сливочное масло.
  • Сыр.
  • Красное мясо.
  • Молоко.
  • Яйца.

Также для сердца полезна средиземноморская диета.

Её основу составляют оливковое масло, орехи, морепродукты, фрукты, птица, бобовые и овощи.

По данным исследователей, у тех, кто придерживался этой диеты, значительно реже наблюдались сердечные приступы, инсульты и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, которые соблюдали обычную диету с низким содержанием жиров .

6. Следите за весом

Жировые клетки вырабатывают вещества, которые усиливают воспаление, нарушают чувствительность к инсулину и приводят к атеросклерозу (затвердению артерий).

Поэтому неудивительно, что ожирение — одна из ведущих причин сердечных заболеваний. Риску особенно подвергаются люди, у которых много висцерального жира. Он накапливается в районе живота вокруг внутренних органов.

Такой жир гораздо опаснее подкожного и избавиться от него труднее.

Определить количество висцерального жира можно с помощью индекса массы тела. Он рассчитывается по соотношению роста и веса. Оптимальным считается ИМТ меньше 25, более высокий показатель уже говорит об ожирении.

Но всё же нельзя полностью полагаться на ИМТ. У людей с большим количеством мышечной массы показатель может быть больше 25, несмотря на низкий процент жировой массы. И, наоборот, можно быть очень худым, но иметь высокий процент висцерального жира.

Если человек выглядит здоровым, это ещё не значит, что он действительно здоров. В любом случае нужно следить за собой и проходить обследования.

7. Откажитесь от курения

Курение вызывает эмфизему (чрезмерное накопление воздуха в органах), рак, пародонтит и наносит вред практически каждому органу. Для сердца оно особенно опасно, потому что табачный дым повреждает кровеносные сосуды. У курильщиков риск сердечного приступа увеличивается в два раза, а риск инсульта — в три раза. Электронные сигареты тоже повышают риск развития сердечных заболеваний .

Источник: https://Lifehacker.ru/habits-for-healthy-heart/

Вредные привычки: пагубное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Люди, испытывающие пристрастие к крепким алкогольным напиткам, редко употребляют их в меру: если это коньяк – то гораздо больше «лечебных» 50 грамм в сутки, а пиво они и вовсе не относят к этой «опасной» категории, нередко заменяя им чистую воду. Злоупотребление спиртными напитками оказывает негативное действие на сердечно-сосудистую систему, подрывая человеческое здоровье в целом.

Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему алкоголя

Принятие алкоголя не только плохо отражается на общем здоровье человека – он оказывает разрушительное действие на сердечно-сосудистую систему, мешая ей нормально работать.

Алкоголь, попадая в желудок, практически моментально всасывается в кровь и разносится по всему организму. Чувство легкого охмеления, нарушение координации движений, неконтролируемость речи возникают тогда, когда кровь с алкоголем достигли головного мозга и других органов. При этом действие алкоголя сказывается и на сердечно-сосудистой системе:

  • повышается кровяное давление (что особенно опасно для страдающих гипертонией);
  • повышается частота сердечных сокращений;
  • нарушается нормальное кровообращение;
  • повышается частота пульса наряду со снижением скорости сокращения миокарда.

Под действием этого сосудистые стенки теряют свою эластичность и постепенно разрушаются. Ухудшения происходят и в крови – уменьшается количество эритроцитов; оставшиеся имеют неправильную форму (их края не закругленные, а с зазубринами). Слипшийся комок эритроцитов – предвестник тромба.

Невоздержанность с алкоголем провоцирует различные болезни, такие как:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • аритмия;
  • атеросклероз;
  • кардиомиопатия;
  • инсульты;
  • преждевременный летальный исход.

Никотин и его действие на сердечно-сосудистую систему

Человеческую сердечно-сосудистую систему можно сравнить с автомобильным мотором. Но «топливом» для него служит не бензин и не нефть, а питательные вещества (вместе с витаминами и микроэлементами) и кислород, получаемый человеком из окружающей среды.

Многие считают, что вред организму при курении наносит не сам никотин, а тяжелые смолы, выделяемые из сигарет вместе с дымом. На самом деле смолы отрицательно действуют на органы дыхания, а никотин – на сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

Негативное действие никотина проявляется так:

  • повышается хрупкость сосудистых стенок и миокарда, снижает их тонус (сосуды становятся ломкими, неспособными выдержать напор крови);
  • появляются спазмы различных групп мышц, в том числе и сердечной;
  • возникает слипание тромбоцитов, приводящее к тромбообразованию;
  • повышается выброс адреналина в кровь – поэтому сердце нуждается в больших объемах кислорода, чем прежде;
  • повышается частота сердечных сокращений (1 сигарета – это +8…10 ударов к обычному пульсу в состоянии покоя, оно приводит к ускоренному износу сердца).

На пути к здоровому образу жизни и к сохранению сердечно-сосудистой системы крайне важно найти в себе силы и отказаться от вредных привычек.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/vrednye_privychki_pagubnoe_vozdeystvie_na_serdechno_sosudistuyu_sistemu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector