Выбор хорошей диеты

Идеальная фигура, это предмет желания многих людей которые стремятся прекрасно выглядеть и поддерживать себя в форме. Для нормализации веса и избавления от излишних жировых отложений необходимо не просто заняться спортом, но и подобрать правильный режим питания, действенную диету.

• Качественные и эффективные диеты для похудения в домашних условиях помогают избежать изнурения и истощения, поддерживают все функции организма.
• При этом не обязательно отказываться от любимых продуктов, достаточно организовать сбалансированное питание, без дискомфорта и дополнительных нагрузок.

Мифы и реальность: все о диетическом питании

Жесткие ограничения по приему пищи отходят в прошлое, современное питание в диетическом режиме — это комплекс простых мероприятий:

• замена вредных блюд на полезный и питательный рацион;
• обогащение меню вкусной и полезной едой, насыщающей организм;
• тщательный подбор рациона с учетом особенностей организма;
• сбалансированное содержание в еде углеводов, жиров и белков.

Развенчивая миф о сложности соблюдения диеты важно помнить о реалиях современной жизни, полезных продуктов больше и их всегда можно приобрести в магазине.

Выбор хорошей диеты: внимание к деталям

Выбираемая простая диета для похудения на 5 кг требует тщательного подхода, при этом важно учитывать целый комплекс важных деталей:

• перед диетой важно пройти комплексное обследование организма;
• в рацион необходимо вводить сезонные овощи и свежие фрукты;
• от ярких и красочно упакованных продуктов лучше отказаться;
• многие диетические продукты заводского производства не являются таковыми.

1. Тщательная подготовка к переходу на диетическое питание поможет оптимальной и безболезненной адаптации и легкому переходу на любые ограничения.

Еда и напитки: что важно исключить из рациона

Подготовительные этапы диеты определяют ее эффективность, постепенный отказ от вредных напитков и еды облегчат моральное и физическое состояние:

• диетические напитки, содержащие в них заменители, сахара разжигают аппетит;
• газированную воду рекомендуется заменить чистой водой с добавлением мяты или лимона;
• в меню не должны входить блюда быстрого питания, продукты с высоким содержанием соли;
• исключив быстро насыщающие организм продукты можно снизить вероятность переедания.

Немаловажно обеспечить себе комфортный и приемлемый режим питания, который легко реализовать в домашних условиях, на работе или на выезде.

Лучшая диета — самоконтроль и его составляющие

Не секрет, что самая лучшая диета для ленивых — это самоконтроль и отказ от переедания, а со следующими простыми советами можно просто наладить режим питания:

• прекращение приемов пищи после 18 часов, предупреждая отложение жиров;
• организация четерехразового питания и строгое соблюдение графика;
• в промежутках между приемами пищи пить достаточное количество воды;
• незначительно уменьшать размеры порций, предотвращая переедание;
• при тепловой обработке продуктов питания отказаться от жарки и тушения в масле.

• Особенно важно организовать правильный питьевой режим, который необходим для поддержания водного баланса в организме.

Опыт и практика: кого слушать и кому доверять

При большом разнообразии всевозможной информации о самых лучших и проверенных способах похудания сложно выбрать лучший вариант. Перед выбором любой диеты рекомендуется обязательно пройти диагностику здоровья и ориентироваться на советы опытных диетологов.

1. Квалифицированные специалисты помогут определиться с продолжительностью диетического режима питания и его рационом.

Баланс потребляемых жиров, углеводов и белков обеспечит нормальную работоспособность организма, и диета пройдет без плохого настроения и истощения.

Начало и завершение диеты: свод важных правил

Самая простая и лучшая диета для похудения живота или других частей тела, это здоровое питание в сочетании с правильным соблюдением всех рекомендаций:

• перед введением нового режима питания важно провести очистку организма;
• не стоит резко прекращать прием в пищу определенных продуктов;
• диетическое питание по срокам сбивает психологический настрой;
• после окончания диеты нельзя резко возвращаться к привычному ранее рациону;
• полезные продукты не рекомендуется закупать впрок, морозить или сушить;
• кроме мяса и молока, фруктов и овощей важно обеспечить прием рыбы, орехов;
• в ежедневное меню лучше не вводить экзотических с дорогих ингредиентов;
• настроившись на ограничения, лучше заручиться поддержкой окружающих;
• переведя близких на диетический режим питания можно объединить семью одной целью.

• Разрешенные продукты можно кушать до насыщения, но при этом строго следить за балансом жиров, белков и углеводов, дополняя его витаминами из свежих овощей и фруктов.

Фото самой простой диеты

2. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/samaya-prostaya-dieta/

Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты

Кто из нас не задавался вопросом: “Как подобрать правильное питание?” Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде “пейте больше воды”, “ешьте овощи” или “ограничьте холестерин в своём рационе”. В этой статье мы расскажем, как составить персональный план питания на основании генетики, и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому.

А если вы ищите больше информации о здоровом питания, способах укрепления и поддержания здоровья, переходите на наш сайт, где вас ждет множество уникальных материалов на эту тему!

Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил здорового питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка природа, а с ней не поспоришь.

Вот именно по этим причинам любой рацион питания вещь сугубо индивидуальная. Если вы хотите, чтобы он был эффективен и способствовал достижению ваших целей — будьте добры подбирать его с учётом особенностей своего организма.

Иначе — это просто бессмысленно, а иногда и вредно.

1.  Метод проб и ошибок. Эта долгая и тернистая дорога. И далеко не факт, что вы сможете её одолеть. Ведь для этого требуется просто океан терпения, упорства и любознательности. Отдельный пункт — мотивация. Очень сложно верить в свой успех раз за разом ошибаясь и не получая результатов. Дойти до конца смогут немногие.
2. Обращение к специалисту. Когда мы понимаем, что одним нам ни за что не справится с проблемой, мы ищем помощи. И казалось бы этот путь гораздо быстрее, чем предыдущий. Кто-кто, а диетолог уж точно знает, как подобрать систему питания, и что нам можно, а что — нельзя. Но практика показывает, что без современных инструментов персональной медицины составить по-настоящему здоровое меню довольно сложно. Вот тут на сцене и появляется ДНК-тест по питанию.

В качестве инновационного метода диагностики персональные генетические исследования уже доказали свою эффективность. Исследования показали, что диеты, построенные на анализе ДНК, эффективнее традиционных в 2-3 раза.

Что съесть, чтобы похудеть?

Эта знаменитая фраза, которой многие иронизируют над диетологами, сейчас приобрела совершенно иной смысл. Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом.

В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Например, ген ADRB2 покажет преобладающий у вас тип мышечных волокон. А значит и тот вид спорта, в котором вы достигнете наибольших успехов.

Также генетика расскажет, какими должны быть ваши тренировки, их интенсивность, тип и длительность.Кроме того, не стоит забывать о том, что лишний вес может быть следствием накопившейся в теле жидкости. В этом случае действительно можно есть и худеть.

Главное, чтобы в пище было как можно меньше соли.

Как правильно составить меню 

Как вы уже поняли меню, вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом.

Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания.

• Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
• Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.
• Распишите план. Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему. Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте на обязательными здоровыми перекусами.
• Сходите за продуктами. Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике.
• Помните о своем генотипе.  На самом деле ваш организм — ваш лучший помощник в вопросах питания. Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей.

 

Калорийность

Хотелось бы напомнить, что если ваша главная цель снизить вес, то за калориями нужно следить пристально. Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:

•      Рост
•      Возраст
•      Пол
•      Физическая активность
•      Индекс массы тела

Главное правило очень простое — в день вы должны терять больше калорий, чем получаете. В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это конечно же физическая активность. Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под «двигаться» мы имеем в виду не ерзанье в кресле, а хотя бы ходьбу.

Пример правильного рациона на день

Привести пример правильного рациона задача довольно сложная. Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов.

Важно помнить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания.

То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.

Также из него исключена вся “мусорная” еда, которая содержит транс-жиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).

Завтрак, обед и ужин — что кушать?

Вот этот рацион:

•  Завтрак: Зерновой хлеб (30 г.), омлет с зеленью (150 г.) и сливочным маслом (5 г.), помидор, чай или кофе (200 г.).

• Полдник: Ржаные хлебцы (2 шт.) с сыром и томатами.
• Обед: Отрубной хлеб (30 г.), вегетарианский борщ (250 г.), запеченная рыба (100 г.).
• Ужин: Голубцы без риса (150 г.), заправленные греческим йогуртом (15 г.).

Быстрые перекусы

Перекусы особая головная боль для всех диетологов. Даже подкованные в здоровом питании люди могут заблуждаться на их счёт. Более того на импульсивное желание перекусить (склонность есть в ответ на какой либо стимул) воздействуют гены.

Так ген DRD, кодирующий дофаминовый рецептор, влияет на желание заедать стресс. Люди, у которых низкая чувствительность к дофамину, наиболее склонны к возникновению “синдрома недостатка вознаграждения”.

Это связано с нехваткой в мозгу рецепторов, реагирующих на этот гормон. Более того, этот ген отвечает ещё и за вредные привычки.

Но вернёмся к перекусам. Как мы уже сказали выше — вещь это не однозначная, поэтому не следует упускать из виду несколько важных моментов. Например, многие “здоровые” перекусы таковыми не являются. Ведь в них есть скрытый сахар, который не только мешает худеть, но и усиливает рост патогенных организмов. Ниже мы приведём список таких продуктов, которые можно встретить в любом магазине:

1.   Йогурты
2.  Творожки
3. Творожные десерты
4. Соки
5.  Мюсли
6. Каши быстрого приготовления

Так что для перекусов мы бы посоветовали выбрать более здоровые варианты: ржаные хлебцы, орехи, творог, вареное яйцо или яблоко.

Вода

Ответ на вопрос: “как правильно подобрать диету?” будет неполным без водного баланса. Его поддержание играет важную роль не только в рационе, но и в вашей продуктивности.

Самое главное — вода способствует потере веса. Исследования доказывают, что люди, которые выпивали 200 мл. воды до приёма пищи теряли больший вес в сравнении с теми испытуемыми, кто этого не делал.

Это происходит по 2 причинам:

1. Вода, выпитая натощак, помогает желудку работать быстрее и лучше переваривать пищу.

2. Стакан воды помогает распознать ложный голод. Обычно под него маскируется сильная жажда, которая часто принимается мозгом за желание получить энергию. Выпив воду за 30 минут до приёма пищи, вы поймёте, действительно ли хотели есть.

Кроме этого у воды есть множество других полезных свойств: она помогает взбодриться, снижает риск возникновения некоторых видов рака, помогает сконцентрироваться и много чего ещё. Что касается объёма воды, которое следует употреблять в день, то норма это 30 мл. на один килограмм веса. То есть, если вы весите 50 кг, то в день вам потребуется выпить 1.5 литра.

Добавки и напитки

Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки.

Вы обязательно должны помнить, что пол-литровая бутылочка любого “лимонадика” содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). А это, на минуточку, 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар практически мгновенно всасывается в кровь, что влияет на уровень инсулина, а значит, повышает риск диабета и появления лишнего веса.

Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.

Особенную опасность сладкие напитки таят для людей, у которых набор веса на генном уровне связан с низкой скоростью расщепления углеводов. Самые важные гены в этом процессе: ADRB2 и TCF7L2, отвечающий за уровень инсулина.

Также следует избегать усилителей вкуса, в некоторых случаях даже соли и приправ. Это поможет не съесть больше, чем нужно и позволит не накапливать лишнюю воду в организме.

Особенно это актуально людям, которым по генотипу рекомендована гипокалиевая или гипосолевая диета.

Подведём итог:

•  На самом деле общих правил здорового питания не существует. Генетика отдельно взятого человека уникальна и требует подбора персонального рациона.
•  Не забывайте о физической активности. Она важнейший элемент вашего здоровья и помогает худеть.
•  Каждому генотипу — своё меню на день.
•  Больше всего в потере веса мешает скрытый сахар, разнообразные сладкие напитки и добавки.
•  Воду нужно пить исходя из формулы 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/food/kak-podobrat-pravilnoe-pitanie-podbor-zdorovoy-diety/

Как выбрать диету: правильно и эффективно

Veronika Herba — городской центр красоты и здоровья

Редко бывает, когда женщины полностью довольны своим весом. Чаще всего хочется быть чуть-чуть стройнее. Если необходимо сбросить лишний вес, и, особенно, если необходимо сделать это в сжатые сроки, мы почему-то не торопимся в тренажерный зал, а думаем, как выбрать диету. Многие женщины считают, что если придерживаться строжайшего рациона, то и результат будет намного эффективней. К тому же, далеко не все действительно задумываются, как выбрать диету правильно. В большинстве случаев девушки попросту выбирают ту, которая сулит наиболее высокий результат в уменьшении веса. А вот специалисты-диетологи, наоборот, считают, что в целом всю концепцию питания, а также диету в частности, необходимо подбирать очень внимательно, ведь это способ не только получить осиную талию, но и позаботиться о своем здоровье.

Какую диету выбрать из большого разнообразия: 17 различных видов

Исторически диета считалась одним из основных методов избавления от разных болезней. Прошло много времени, изучено много фактов, написано множество книг и работ, рассказывающих, как выбрать диету. Но и в наше время никак не утихают дискуссии, какую диету лучше выбрать, какая из них даст самые высокие результаты.

Давайте рассмотрим различные виды диет, что поможет вам в трудном выборе среди разнообразия программ для похудения.

Быстрые диеты

Это диеты, которые обещают стремительное похудение за 3-5 дней или неделю. Невзирая на то, что данная группа диет весьма популярна у худеющих дам, не стоит обращаться к таким диетам больше, чем на пару дней, и то в качестве разгрузки для организма. Разберемся, почему. 

Например, рассмотрим жидкую диету, в основе которой приём исключительно жидкой пищи: супов, коктейлей, чая, молока, воды и т.д. Приверженцы подобных диет убеждены, что желудку только польза от подобной пищи.

Тем не менее, это не совсем так: если долгое время ЖКТ не будет работать в обычном режиме, то впоследствии он не сможет справляться со своими «обязанностями».

К тому же чувство голода очень сложно побороть, если выбрать данную диету.

То же можно сказать и о других стремительных диетах – они превосходно работают как детокс-программы на короткий период.

Диеты звезд

Звезды шоу-бизнеса тоже задаются вопросом, как выбрать диету для похудения. Возникает много диет, которые знаменитости проверили на себе. Иногда такие диет-программы формируются докторами-диетологами, а в других случаях – самими звёздами. Следовательно, результаты могут быть совершенно разными.

К примеру, звездная диета певицы Ларисы Долиной была разработана психотерапевтом Дмитрием Сайковым, и у нее множество отрицательных сторон.

Такая программа относится к строгим некалорийным диетам, дающим результат только на время, когда вы её придерживаетесь. После окончания вес возвращается в двойном объеме.

В итоге можно получить нехватку воды в организме, жесткую чистку кишечника и утрату мускульной массы тела.

Если рассматривать рацион телеведущей Елены Малышевой, то это уже правильно подобранная малокалорийная диета, предназначенная для длительного периода. Таким образом можно избавиться от лишнего веса без риска для здоровья и в правильном для организма темпе.

Монодиеты

Задумываетесь о выборе диеты, основанной на употреблении какой-то одной группы продуктов? Как правило, это строгие или супержесткие программы для похудения, рассчитанные на снижение веса на 3-5 кг за пару-тройку дней.

Такие монодиеты также применимы в качестве дней для разгрузки организма, ведь ущерб от длительного приема однообразных продуктов перечеркивает всю пользу.

Источник: https://www.salonveronika.ru/info/blog/kak-vybrat-dietu/

Лучшие диеты для похудения — какую выбрать?

Диеты бывают разные. Их различают по жесткости и по длительности. Чем жестче, интенсивнее диета, тем она короче и тем более недолговечны ее результаты. Рассмотрим рейтинг самых-самых диет.

1) Диета АТКИНСА

Эта диета была опубликована в 1972 году в США. В 1985 г. автор самой-самой диеты доктор Аткинс был назван человеком года. И только лишь спустя много лет, уже после его смерти, приверженцы узнали, что он весил 117 кг при росте 180 см и, к тому же, у него было больное сердце.

Принцип первой из самых-самых диет. Первые 2 недели диеты доктор Аткинс называл «редукционной фазой». В этот период количество углеводов сокращается до 20 г в день.

Например, в одном яблоке — 15 г углеводов.

Благодаря этому, организм черпает свою энергию не из привычных ему углеводов, а из жиров, благодаря чему человек резко начинает худеть (от 5 за первые две недели — это реальные результаты).

Чуть позже можно вывести из рациона от 30 до 100 г углеводов в день (тем не менее имейте в виду, что медики считают, что для нормальной жизнедеятельности требуется 300-400 г этих макронутриентов в день).

Вы спросите, а что же кушать? В неограниченном количестве можно кушать мясо, птицу, тем более что можно и жирную. Ведь жир является для человека источником энергии. Яйца и морепродукты тоже можно употреблять. А вот из овощей можно только листовую зелень, огурцы, капусту и разные виды лука, также допускаются грибы и оливки. Фрукты, хлеб, каши, макароны не рекомендуются.

2) ДРОБНОЕ питание

Диетологи всего мира последние три десятка лет настоятельно рекомендуют именно такое питание, когда речь заходит об избавлении от излишнего веса. Принцип самой-самой диеты.

Кушать нужно часто — 5-6 раз в день, но порции должны быть небольшие. При этом продукты должны быть натуральными, свежими и полезными. Особенно кушать нужно меньше мучного, жирного, жареного.

Полностью откажитесь от продуктов в панировке и газированных сладких напитков.

3) Диета УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Такая диета была изобретена в 90-е годы прошлого столетия диетологами Америки специально для сочетания с занятиями по фитнесу.

Принцип самой-самой диеты. Такая диета помогает убрать жир и подчеркнуть красивый рельеф мышц, приобретенный во время занятий.

Суть диеты состоит в чередовании углеводов по дням: первый и второй дни — по 1 грамму углеводов и 3 грамма белка на один кг собственного веса, третий день — 5-6 грамм углеводов и 1 грамм белка, четвертый день — 4 грамма углеводов и 1, 3 грамма белка. Главное, чтобы показатели вашего здоровья позволяли воспользоваться такой диетой.

4) НИЗКОЖИРОВАЯ диета

Идея этой самой-самой диеты родом из вегетарианства, которое зародилось в Древней Индии.

Принцип диеты. У вас избыточный вес? Так не ешьте жирную пищу ! Приверженцы такой диеты потребляют только обезжиренные продукты.

5) Не есть ПОСЛЕ …

Возникла такая идея в 80-е годы ХХ века. Принцип диеты. Не кушать после шести вечера (другие вариации — после четырех, пяти или семи вечера).

6) «КРЕМЛЕВСКАЯ» диета

Еще одно название этой диеты «очковая», или «диета американских астронавтов». Это хорошо знакомая всем диета, но просто слегка подзабытая. В 1960-70-е годы такой диетой активно пользовались актрисы. Особенно, когда нужно было срочно похудеть.

Принцип диеты. Такой же, как и у доктора Аткинса, но вам предлагают что-то вроде игры: 1 грамм углеводов равен 1 очку. У вас в распоряжении длинный список продуктов и сколько очков им соответствует. И вот в день вы можете съедать до 40 очков, если вам действительно нужно худеть, и целых 60 для поддержания веса.

7) Шоколадная диета

Ее придумали в Испании в начале 90-х.

Принцип диеты. В течение дня выпивать 5 чашек любимого кофе без сахара с обезжиренным молоком и съедать 80 грамм черного натурального шоколада.

За день вы можете избавиться от 1 до 3 лишних килограмм. Важно: на этой диете не рекомендуется находиться более одной недели.

Самая самая диета. какая она?

Наверное каждый человек, стремящийся преобразить своё тело хотя бы один раз в жизни задавался вопросом: «А какая она — самая самая диета? «. На это вопрос к сожалению, нет однозначного ответа.

Всё зависит от того, какую цель Вы преследуете.

Если Вы желаете похудеть один раз и на всю жизнь, то это одно, а вот если Вы желаете очень быстро, например, за неделю сбросить сразу несколько килограмм, то Вам нужна уже совсем другая диета.

Как подобрать диету для себя?

На сегодняшний день существует бесчисленное множество различных диет для похудения. Казалось бы, худей, не хочу.

Однако многим не удаётся избавиться от лишних килограммов именно потому, что они выбрали для себя неправильный метод избавления от лишних килограмм.

Прежде чем садиться на диету, необходимо понять, что самая самая диета — это та диета которая максимально подходит именно тебе. А значит, идеального способа избавится от жира НЕТ.

1. На сколько ты хочешь похудеть? Какой твой идеальный вес?
2. За какой период ты хочешь добиться этих результатов?

Ставь реальные цели! Избавиться от 40 кг за 3 недели конечно же не получиться, а вот согнать надоевшие 5-10 кг. за этот период вполне реально.

Если же масштаб работы более велик, то и сроки на самосовершенствование должны быть соответствующими: пол года, год.

Не пугайтесь таких длительных периодов, ведь медленное сжигание жира куда более продуктивно, чем быстрая потеря веса после чего ненавистные кг. моментально возвращаются!

Итак, если Вы хотите сбросить всего несколько килограмм, то Вам вполне подойдёт одна из краткосрочных диет, а вот если Вы намерены худеть долго, то и диету надо выбирать длительную. Прежде чем перейти непосредственно к самой диете дайте себе ответ ещё на несколько вопросов. Ответьте себе: на что Вы реально готовы пойти для того, чтобы достичь поставленных результатов?

• Вы готовы накорню поменять свой образ жизни (работу, привычный способ отдыха, возможно даже и друзей)?
• Вы готовы отказаться от любимых вкусностей?
• Вы готовы начать регулярно заниматься спортом? Нет, не по 15 минут в день, а минимум по часу!

Если Вы ответили на все эти вопросы (или на большую часть из них) да, то вам стоит отдать предпочтение диетам из группы строгих. Они более продуктивны, но, конечно же потребуют от Вас значительной выдержки.

В том случае, если эти требования для вас слишком строги, но похудеть хочется, не стоит расстраиваться! Вам просто надо выбрать диету из разряда щадящих.

Итак, начинаем выбирать!

Краткосрочные строгие самые диеты

Это диеты, которые длятся не более одной недели, но вместе с тем дают вполне неплохой результат. За семь дней можно сбросить до 7 кг. Однако такие большие объёмы уйдут только в том случае, если лишнего веса у Вас действительно много. Если же до диеты Вы весели не более 60 кг, то рассчитывать придётся максимум килограмма на 3-4.

Самыми строгими диетами являются, конечно же, монодиеты. Выдержать их бывает порой не просто, но это стоит того. Попытаемся перечислить наиболее эффективные из них.

1) Гречневая диета

Она бывает весьма разнообразной, но более действенна, конечно же, строгая диета, которая подразумевает употребление в пищу исключительно постной гречневой каши. Пить при этом можно только воду и несладкий чай.

Готовят постную гречневую кашу следующим образом. Гречневую крупу или гречневые хлопья необходимо залить кипятком на 5 часов. По истечению этого времени надо слить оставшуюся воду (если она вся не впиталась) и можно кушать.

Ни в коем случае не добавляйте сахар, соль или другие специи. Если есть такую диетическую кашу Вы не можете, то можно положить небольшую чайную ложечку мёда на одну порцию гречки.

К тому же в мёде содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, что благоприятно скажется на Вашем здоровье.

2) Кефирная диета

Всё безумно просто. Рацион на весь день состоит из 1, 5 литров нежирного кефира. можно пить его тогда, когда захочется, но кроме него кушать ничего нельзя. На 5-7 день такой диеты можно и даже нужно позволить себе скушать на обед по 2 варёных куриных яйца или по 200 гр. отварной куриной грудинки.

3) Мандариновая диета

К сожалению, эта диета не пользуется особой популярностью. Многие думают, что мандарины — это очень калорийный продукт и похудеть на такой диете нельзя. Однако, как показывает практика, мандариновая диета является самой самой диетой для похудения. Прочитать о мандариновой диете Вы можете более подробно здесь.

Краткосрочные щадящие диеты — это диеты, длящиеся не более одной недели, и при этом не вынуждающие Вас находится постоянно в состояние голода. Здесь похудение происходит благодаря грамотно скомбинированному меню, которое состоит их разнообразных, вкусных, но вместе с тем диетических компонентов.

Предлагаем Вашему вниманию сбалансированную диету:

Первый день:

• На завтрак можно скушать яблоко и запить его стаканом нежирного кефира.
• Обед: 200 гр. отварной куриной грудки и гарнир из тёртой моркови, без добавления сахара.
• Полдник: Стакан молока или кефира и 2 небольшие печенюшки.
• Ужин должен быть не позднее 20:00. Перекусить на ночь можно небольшой порцией гречневой каши без соли и масла.

Второй день:

• На завтрак приготовьте и скушайте порцию овсяной каши без сахара и соли. Чтобы было немного вкуснее добавьте в неё половину тёртого или мелко нарезанного яблока. Запивать можно водой, несладким чаем или обезжиренным кефиров.
• На обед отварите себе 2 куриных яйца и сделайте салат из свеклы: натрите её на тёрке и заправьте оливковым маслом.
• На полдник: одно яблоко
• На ужин приготовьте перловую кашу без сахара и масла.
• В течение недели надо чередовать рацион первого и второго дня.

Бразильская диета

Так же к краткосрочным щадящим диетам относится так называемая бразильская диета. Она позволяет достаточно быстро сбросить несколько килограмм и при этом не изнурять себя голодовками.

Однако стоит помнить, что просто снижение калорийности питания ещё не является залогом стройной и красивой фигуры.

В том случае если Вы мало двигаетесь в течение дня (сидячая работа в офисе), то Вам просто необходимо каждый день делать зарядку, даже если вы 2-3 раза в неделю ходите на фитнес.

Нагрузки должны быть ежедневными! Не поленитесь встать на 30-60 минут раньше и сделать зарядку, а потом принять освежающий душ.

Кстати, на поприще похудания неплохим помойником могут стать специальные ванны для похудания. Они не только полезные, но и приятные: повышают настроение и дают силы для дальнейшего самосовершенствования.

Длительные строгие самые самые диеты

Диета Магги

К самой самой эффективной диете судя по отзывам похудевших относится диета Магги. К строгим она относится отнюдь не потому, что она слишком голодная, а потому, что требует чёткого и неукоснительного соблюдения. Только в этом случае Вы получите действительно стоящий результат.

Своё название диета Магги получила в честь своего изобретателя, а не в честь знаменитого куриного бульона. В рацион входит полный комплекс необходимых человеческому организму продуктов. Так что проблем со здоровьем из-за такого питания у Вас точно не возникнет.

Диета Магги подразумевает употребление достаточно большого количества мяса, овощей и фруктов. Кроме диеты Магги заслуживает внимание и огуречная диета Бородиной. Знаменитая телеведущая сумела похудеть на такой диете в кротчайшие сроки.

Дело в том, что во время долгой недостачи привычных для организма продуктов начинает развиваться авитаминоз и потеря активности.

Этот эффект наблюдается даже в том случае, если Ваше меню достаточно хорошо сбалансировано и на первый взгляд содержит все необходимые питательные вещества.

Кроме того, после длительного голодная возврат к типичному питанию сразу же приведёт к неминуемому набору лишних килограмм, чего не происходит при использование долгосрочных щадящих диет.

Длительные щадящие диеты — это те диеты, которые органично вписываются в ваш образ жизни и становятся чем-то само собой разумеющимся. Так сказать, хорошей привычкой. Одним из вариантов щадящей диеты являются разгрузочные дни. Очень популярна и, что немаловажно эффективна, диета молокочай и мандариновая диета на один день.

Нейросистема 7 — для похудения

Орбита 08 — для похудения

Источник: https://inabove.com/luchshie-diety-dlya-poxudeniya/

Как выбрать диету

Очень мало людей, особенно женщин, могут утверждать, что их устраивает вес и фигура. Если же лишние килограммы необходимо сбросить быстро, то в таком случае приходится задумываться о том, как правильно подобрать диету для похудения.

Распространенной ошибкой многих является предположение, что помочь обрести желаемые формы быстро поможет очень строгая система питания с многими ограничениями. И многие из тех, кто стремится похудеть, выбирают именно такие диеты. Однако диетологи, рассказывая о том, как выбрать диету, настаивают на правильном и осмысленном подходе к этому вопросу.

Ведь питаться нужно так, чтобы не только получить желаемый результат, но и не нарушить здоровье. О том, какую диету выбрать для похудения и хорошего самочувствия, пойдет речь в этой статье.

Выбор диеты: мнение специалистов

Многие современные диетологи утверждают, что в плане динамики снижения веса все диетические подходы действуют практически одинаково. Было проведено ряд исследований, результаты которых подтвердили практически одинаковую эффективность разных диет. Поэтому выбрать систему питания нужно, прежде всего, с учетом особенностей состояния здоровья человека, а также его личных предпочтений.

Однако, отзывы свидетельствуют, что на личном опыте многие убеждаются в действии одной диеты – например, с ограничением жиров, и менее выраженной эффективности другой – к примеру, низкоуглеводной.

Поэтому во многом при выборе диеты нужно руководствоваться личными опытом и предпочтениями. Ведь только в том случае, если в меню будут входить продукты, которые человек нормально воспринимает, он сможет придерживаться такой системы питания относительно легко.

Один из наиболее важных моментов, о которых говорят диетологи, это выбор диеты, соответствующей главным принципам здорового питания, сбалансированной. Это и станет залогом нормального обмена веществ и состояния здоровья в целом.

Основные принципы сбалансированного питания

Итак, хорошие диеты для быстрого похудения должны быть максимально сбалансированными. Таковыми однозначно не являются монодиеты, предусматривающие потребление только определенного вида продуктов.

Выдерживать такие диеты длительное время очень трудно, и, к тому же, они могут существенно навредить организму. А вот проводить разгрузочные дни, питаясь только одним видом продуктов, можно.

Однако такая разгрузка должна практиковаться нечасто – один раз в несколько недель.

Нормальная диета не должна быть слишком низкокалорийной. В среднем суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин – 2000. Если речь идет о диетическом питании, то человек должен получать меньшее количество калорий, однако ненамного.

Ведь слишком сильное и резкое ограничение в количестве калорий провоцирует сильный стресс для организма. Даже в период диеты женщины должны потреблять не меньше 1200 килокалорий в сутки, а мужчины – не меньше 1500 калорий. Если снизить эту норму, то уменьшение веса будет происходить за счет мышечной массы, что крайне нежелательно.

Что касается активной потери веса, то и эта характеристика диеты отнюдь не свидетельствует о том, что система питания выбрана правильно.

Такие диеты не только очень вредны для организма, но и приводят впоследствии к тому, что после окончания диетической системы человек снова начинает набирать вес и, к тому же, более внушительный, чем это было до диеты. Поэтому система питания должна быть такой, чтобы в неделю потеря веса не превышала 1 кг.

Такое постепенное похудение будет наиболее стабильным и правильным.

Это поможет оценить количество съедаемого и скорректировать рацион, чтобы питаться правильно, даже не придерживаясь конкретной строгой диеты.

Тем, кому лень вести такой дневник, помогут специальные приложения для смартфона, которые не только дадут возможность зафиксировать все съеденное, но и подсчитают точное количество потребленных калорий, а также белков, углеводов и жиров.

Такой дневник или электронный «блокнот» помогут понять, насколько много человек ест, и какие именно коррективы ему нужно внести в рацион, чтобы тот стал максимально здоровым. Кстати, пригодится такой дневник и на приеме у доктора, которому с его помощью будет намного легче подобрать правильную диету.

Если речь идет о выборе диеты для ребенка, подростка, беременной женщины или человека, страдающего определенными хроническими болезнями, то о том, на какую диету лучше сесть, и об организации здорового рационального питания в целом следует поговорить со специалистом.

В целом ориентироваться при выборе диеты следует на то, чтобы выбранная система питания стала впоследствии образом жизни, а не системой питания на неделю-вторую. Резкие перемены в питании ведут к повышению риска срыва и, соответственно, еще большему набору веса.

Какая диета наиболее безопасна и эффективна?

Этот критерий определить, на самом деле, очень непросто. Ведь даже если в ответ на просьбу человека: «Посоветуйте хорошую диету на месяц» ему станут советовать разные диеты, уверяя в их эффективности, это еще не значит, что они «сработают».

На каждого человека разные системы питания действуют неодинаково, и об этом забывать нельзя. Только профессиональный диетолог может дать правильный совет, учитывая все особенности организма, состояние здоровья, количество лишних килограммов и др.

В настоящее время очень популярны белковые диеты, которые несложно выдерживать, и при этом можно получить ощутимые результаты. Однако белковые диеты подходят далеко не всем. Придерживаясь такой системы питания, можно ощутимо навредить организму. Чрезмерное количество белка в ежедневном рационе может привести к сбоям в работе почек.

Поэтому тем, кто все же придерживается белковой диеты, не рекомендуется практиковать ее дольше двух недель.

Все белковые диеты в свое время разрабатывались с целью применения их под строгим контролем врача. Поэтому тем, кто самостоятельно практикует такие системы питания нужно очень тщательно следить за состоянием организма, пить много воды – в 2-3 раза больше, чем обычно.

Вода должна быть чистой, неминеральной и негазированной, чтобы не усугубить нагрузку на почки. У белковой диеты есть и другие недостатки – соблюдая ее, человек теряет много кальция, у него может плохо пахнуть изо рта.

Также ухудшается состояние ногтей, волос, кожи.

Диета, основой которой являются овощи и фрукты, тоже не является сбалансированной и здоровой.

Несмотря на то, что с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и полезных элементов, дефицит определенных веществ при такой системе питания ощущается очень резко. Речь идет, прежде всего, о белках, нехватка которых может привести к нарушению обменных процессов.

Такой рацион не является сбалансированным и, к тому же, такой тип питания не подходит людям с многими хроническими болезнями, детям и подросткам. Даже здоровым людям рекомендуется следовать этой диете недолго и при этом пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные добавки. А вот разгрузочные овощные и фруктовые дни практиковать рекомендуется.

Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод: наиболее здоровой, эффективной и полезной для организма диетой является долгосрочная система питания, составленная с учетом состояния здоровья, реакций организма и вкусовых предпочтений.

При этом благодаря физической активности будут увеличиваться мышцы, что поможет активизировать обменные процессы.

Еще одно крайне вредное увлечение худеющих – гипокалорийные диеты. Ни в коем случае нельзя в домашних условиях практиковать питание, при котором общая дневная калорийность составляет менее 800 килокалорий. Подобные диеты могут использоваться только под строгим контролем врачей в медицинских учреждениях и при наличии показаний.

При этом должны практиковаться и другие мероприятия по изменению образа жизни. Иначе после возвращения к обычному питанию человек станет очень стремительно набирать вес. При этом на место потерянных мышц «придет» много жировых отложений. Как правило, гипокалорийные диеты врачи назначают людям, которым нужно срочно сбросить вес перед операцией или медицинскими процедурами.

Но в домашних условиях подобное лучше не практиковать.

Важные советы

• Правильная система питания для похудения должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Ведь недостаток жиров и белков негативно скажется на коже, ногтях и волосах, дефицит углеводов – на физической и умственной активности.
• Очень важно, чтобы рацион состоял из тех продуктов, которые легко приобрести в магазине. Чем проще будет приобрести нужную пищу, тем меньше шансов сорваться и бросить правильную систему питания.
• Питание должно быть вкусным. Поэтому лучше сразу найти интересные рецепты и разнообразить рацион.
• Стоит уменьшить количество соли, добавляемой в блюда. Это даст возможность избавиться от отеков.

Выбор диеты при хронических заболеваниях

Очень ответственно к выбору диетической системы питания нужно подходить людям, страдающим хроническими болезнями органов и систем. Как правило, каждый, у кого диагностировано определенное заболевание, знает, от каких продуктов следует воздерживаться, а какие ему полезны. Этот момент должен в обязательном порядке учитываться при подборе диеты.

А тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, сахарным диабетом, гипертонией, серьезными болезнями почек, печени, ЖКТ, следует посетить лечащего врача и посоветоваться с ним о выборе диеты. Ведь таким людям нужно не просто ограничивать определенные продукты и количество калорий, но и питаться так, чтобы понизить вероятность осложнения болезней.

Важно обращать особое внимание на питание тем, кто принимает лекарства для понижения давления, нормализации холестерина и уровня сахара в организме. Ведь понижение веса на 5% и более и без лекарств приводит к снижению этих показателей. Поэтому вполне возможно, что в ходе успешной диеты пациенту придется корректировать дозы принимаемых лекарств.

Очень внимательными в данном случае нужно быть диабетикам и тем, кто пьет лекарства от давления. Ведь без снижения дозировки лекарств уровень сахара и показатели давления могут упасть слишком сильно, что пагубно отобразится на здоровье.

Не желательно практиковать диеты тем, кто перенес инсульт, инфаркт миокарда, а также людям, страдающим почечной недостаточностью, пациентам, находящимся на диализе. Ведь снижение веса может существенно ухудшить их состояние. При таких болезнях нужно питаться так, чтобы вес оставался стабильным и резких его колебаний (более 5 кг в ту или иную сторону) не происходило.

Выводы

Выбирая оптимальную диету, важно делать это так, чтобы соблюдать ее было просто, а организм не переживал сильного стресса. В идеале это должна быть не кратковременная диета, а система правильного питания, которую человек сможет без проблем соблюдать длительное время.

В таком случае отпадет проблема «постдиетного» периода, когда большинство людей снова начинают набирать лишний вес, теряя те результаты, которых удалось достичь. Система питания должна быть такой, чтобы лишний вес уходил медленно, а мышечная масса при этом не сокращалась, а, наоборот, увеличивалась.

Если человек сможет без трудностей принять новую систему питания, то положительные перемены не заставят себя ждать.

Источник: https://medside.ru/kak-vyibrat-dietu

Правильный выбор диеты

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. Но как выбрать правильную диету, которая бы действительно помогла избавиться от лишнего веса без вреда здоровью?

Выбирая диету, обратите внимание на рацион – он должен включать в себя привычные для Вас продукты. Так же необходимо оценить выбранную диету в плане как долго сможете придерживаться данного рациона.

Обратите внимание на частоту питания

При более учащенном питании должно быть не более 3 основательных приемов пищи (состоят из нескольких блюд), остальные же должны быть легкими перекусами (молочные продукты, салат, фрукты).

Ещё одним важным правилом, по мнению специалистов, является то, что ужин должен быть не позже 19 часов. В том случае, когда Вы ложитесь поздно спать – можно перекусить нежирным творогом или фруктами.

Как определить, подходит диета или нет?

Можете считать, что диета правильно выбрана и Вы на верном пути, если:

1. Вы не мучаетесь приступами сильного голода и не думаете о том, что хочется кушать;
2. Ваш вес снижается. Начало снижения веса довольно заметное, но со временем оно замедляется и может остановиться совсем. Для контроля ситуации необходимо завести дневник, в котором будете указывать Ваш рацион и потерю лишнего веса. Это поможет провести анализ диеты и внести необходимые корректировки в рационе при необходимости;
3. Спустя несколько недель Вы чувствуете легкость, пропадет ощущение слабости, улучшится настроение и самочувствие, исчезнет раздражительность и повысится работоспособность;
4. Диета помогла достичь желаемого результата и удержать его.

В том случае, если хотя бы один из пунктов не соответствует – диета не подходит. Но не нужно расстраиваться, ведь даже плохой опыт многому учит.

Когда не следует использовать диеты?

1. Если у Вас проблемы со здоровьем. Практически все диеты для снижения веса – большая нагрузка для организма, которая может привести к обострению хронических заболеваний;
2. Частое использование разных диет. По словам специалистов, любая последующая диета не такая эффективная как предыдущая.

Полезные рекомендации

Вне зависимости от Вашего выбора диеты, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Заранее определите количество лишних килограмм;
2. Определитесь с датой, до которой необходимо сбросить лишний вес;
3. Определите продолжительность диеты. Рекомендуется сбрасывать то 1 до 3 кг в неделю (4-8 кг в месяц), без проблем для организма.
4. В том случае, если продолжительность диеты равняется 1 месяц, не стоит начинать другие диеты, которые обещают такой же результат всего за одну неделю. Спешка ни к чему!
5. Обязательно запланируйте, что Вы будете делать после диеты. Вернувшись к обычному рациону (какой был раньше) – сброшенные килограммы вернуться.

Для тех, у кого 1-3 лишних килограмм – ориентируйтесь на продолжительность диеты от 7 до 14 дней. Двухнедельная диета будет благоприятно воспринята Вашим организмом, так как в таком случае Вы имеете более широкий выбор продуктов, и Вам будет на много легче контролировать свой вес.

При таких диетах необходимо минимизировать употребление белков и жиры – для организма это не составит проблем. Углеводы и клетчатку необходимо употреблять в повышенном объеме. Не нужно отказывать себе в овощах и фруктах – такая пища не будет нарушать работу кишечника и сделает Вас работоспособными.

Для тех, у кого 3-10 лишних килограмм – ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1 месяца. При такой диете обязательна клетчатка (свекла, капуста, морковь) для нормальной работы кишечника и углеводы (мед, каши, фрукты) для повышения Вашей энергии. Так же в рационе должен присутствовать жир растительного происхождения (орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масло).

Для тех, у кого более 10 лишних килограмм – так же ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1месяца. Но после одного месяца такого питания нужно сделать перерыв в 7 дней и опять приступить к диете. С таким подходом Ваш организм будет чувствовать себя комфортно и сможет лучше избавляться от лишнего веса.

При использовании любых диет необходимо съедать большую часть пищи в первой части дня (завтрак, обед). Полноценный завтрак способствует активации обмена веществ и способствует более качественному сбросу веса. Так же будет полезным увеличение физической нагрузки. Самым лучшим вариантом будет, когда каждый человек будет подбирать индивидуальную для себя диету.

Источник: https://diety.guru/pravilnyj-vybor-diety/