Как избежать старческого слабоумия

Чтобы определиться, можно ли избежать деменции, рекомендовано ознакомиться с результатами научных исследований и выводов. Деменция относится к ряду патологий, приводящих к угнетению и гибели нервных клеток головного мозга. Является насущной медицинской проблемой в связи с неизлечимостью. Проблемы когнитивной сферы возникают только лишь через 7-15 лет с момента первичных трансформаций в головном мозге. Ученые выявили основные 7 шагов, чтобы избежать деменции в пожилом и старческом возрастном периоде.

Диетотерапия

Рационально подобранные продукты и режим принятия пищи помогают избежать деменции в старости. Дробное питание до 5-6 раз в сутки способствуют полному усвоению полезных микро- и макроэлементов, аминокислот, витаминов и минералов. Для профилактики деменции и заболеваний сердечно-сосудистой системы создана диета MIND.

Перечень продуктов диетотерапии MINDВид
Перечень

Зеленые лиственные овощи	Молодая белокочанная капуста, пекинская капуста, брокколи, шпинат. Обогащены ретинолом и аскорбиновой кислотой.
Овощи	Редис, кабачок, болгарский перец, помидор, кукуруза, стручки фасоли.
Ягоды и фрукты	Клюква, черника, морошка, земляника, авокадо, брюква.
Мясо птицы	Индейка и курица. Желательно употреблять грудку в отварном виде и приготовленную на пару.
Орехи	Миндаль, грецкий орех, фундук.
Бобовые	Фасоль белая и красная, горох, чечевица.
Цельные злаки	Ячмень, овес, овсяные хлопья, хлеб из цельного зерна.
Рыба и морепродукты	Лосось, скумбрия, сельдь, кефаль, мидии, креветки. Насыщены омега-3 полиненасыщенными аминокислотами.
Оливковое масло	Снижает холестерин и липопротеиды низкой и очень низкой плотности.
Вино	Сухое красное вино способствует лучшему кровообращению и кровенаполнению внутренних органов.

Продукты помогут избежать слабоумия путем восстановления и передачи нервного импульса от одного нейроцита к другому. Антиоксидантное действие позволяет нейтрализовать свободные радикалы, образованные в процессе перекисного окисления.

Важно! В результате исследований установлено: у большинства пациентов с болезнью Альцгеймера определялся дефицит витамина Д (холекальциферол), В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).

Активная жизнь

Строгих показаний к профессиональному занятию спортом нет, особенно если состояние здоровья не позволяет выполнять интенсивные кардиологические и силовые нагрузки.

Активная жизнь подразумевает большее времяпровождение на свежем воздухе, регулярные прогулки, скандинавскую ходьбу, бег трусцой, езда на квадроцикле и прочее.

Упражнения подбираются с учетом физической формы и активности человека.

Жизнь вдали от автомобильных трасс поможет избежать деменциии и сохранить здоровый мозг. Загрязнение воздуха отражается в дальнейшем по мере накопления и контакта с вредными соединениями тяжелых металлов. Зачастую регистрируются случаи «тихих» инсультов, когда больной не подозревает об уже наступившем изменении в тканях.

Вредные привычки

Чтобы избежать слабоумия, специалисты рекомендуют отказаться от вредных токсичных привычек, таких как прием алкогольсодержащих напитков, табакокурение, наркомания и токсикомания. Исключением выступает употребление сухого красного вина в объеме не более 150 мл в 3-4 дня.

При курении создается эффект эйфории за счет сужения сосудов головного мозга и временной ишемии белого и серого вещества. Однако такое состояние провоцирует повышение артериального давления и повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Гипертония напрямую связана с высокой вероятностью сосудистой деменции. Зачастую гипертоники отмечают снижение способности запоминания, приходящую рассеянность, недостаточную концентрацию внимания.

Стимуляция мозга

Отсутствие регулярной тренировки головного мозга способствует постепенному угасанию когнитивной сферы, так наступает зона деменции, оптимистическая прелюдия к надвигающейся неизбежности описана исследователями, свидетельствует о первичном изменении запоминания, восприятия и юмора.

Путем наблюдений установлена зависимость: люди, употребляющие так называемый «черный юмор» наиболее подвержены деменции в старости. Когда избежать слабоумия не получилось, то можно наблюдать картину как человек смеется над трагичными или фатальными ситуациями, которые совершенно не смешны окружающим.

Рекомендовано не решать известные задачи в виде кроссворда, а приобретать навыки в решении других форм упражнений.

Новые увлечения

К одному из основных шагов, чтобы избежать деменции, является познавание и освоение занятия, которое не совсем привычно для конкретного человека.

В момент обучения усиливается активность различных областей мозга, что содействует активации передачи нервного импульса.

Согласно исследованиям, дополнительное изучение иностранного языка, особенно в среднем и пожилом возрасте задерживает наступление деменции.

Желательно создавать свои собственные полезные привычки, чтобы избежать слабоумия в старости. Именно отказ от старых ненужных привычек и настрой на новое поможет запоминать и тренировать память. Определенные правила на каждый день заставят придерживаться жизненного расписания.

Исключение стресса

С целью избежать старческой деменции невропатологи и психотерапевты рекомендуют соблюдать спокойствие, устранить ситуации, провоцирующие тревожность, стресс, ревность и резкие перепады настроения. Женщины и мужчины с невротическими чертами в 2-2,5 раза чаще подвержены развитию деменции в пожилом возрасте.

Нормализация сна помогает избежать когнитивных расстройств. Длительность ночного отдыха в среднем длится от 7 до 9 часов. Важен непрерывный процесс, когда наступает медленно волновой или глубокий сон (первые 3 часа отдыха). Именно бессонница блокирует очищение мозга от образованных белковых соединений и токсинов в течение всего дня. Вещества способны разрушать медиаторные связи нейроцитов.

Регуляция количества витамина Д

Холекальциферол поможет избежать слабоумия при достаточном поступлении и выработке его в организме. Суточная норма составляет 10-15 мкг, что соответствует:

• 6-8 минут нахождения на солнце по 2-3 раза в день;
• лосось 45 грамм после термообработки;
• 1,25 литра цельного молока средней жирности.

Научно доказано, что сниженный показатель витамина Д способствует всем видам деменции, в том числе и болезни Альцгеймера. В течение пяти лет отслеживалось состояние 1700 человек, в ходе которого выяснилось, что в 52-54 % зависимость гиповитаминоза прямо пропорциональна наступлению слабоумия, а в 68-70 % провоцирует заболевание Альцгеймера.

Помимо всего, витамин Д способствует всасыванию кальция и фосфора в начальных отделах тонкой кишки, что исключает остеомаляцию.

Видео

092

Источник: https://demenciya.ru/demenciya/kak-izbezhat-dementsii/

Профилактика деменции: как избежать и предотвратить слабоумие в молодом, среднем и пожилом возрасте (в 50 и 60 лет)?

В идеале старость ассоциируется у нас с опытом, мудростью, умением смотреть на житейские неурядицы с высоты прожитых лет.

Но в реальной жизни нередко приходится видеть пожилых людей, совершенно беспомощных в быту или, что ещё хуже, ведущих себя неадекватно.

Случается, с годами человек становится опасен для себя, а порой и для окружающих. А виноват во всём недуг с красивым названием – деменция.

Под деменцией в пожилом возрасте подразумевается атрофия головного мозга и, как её следствие, прогрессирующее слабоумие.

Как избежать в молодом и среднем возрасте

В соответствии с наблюдениями учёных, занимающихся изучением проблемы старческой деменции, в медицинской среде сложилось мнение о том, что патологические изменения в работе мозга у пожилых людей не поддаются лечению.

Дело в том, что предпосылки для нарушения работы сосудов и гибели клеток мозга в голове возникают задолго до преклонного возраста.

Когда психические отклонения становятся заметны, действовать уже поздно. В лучшем случае можно затормозить процесс деградации. Именно поэтому профилактика старческого слабоумия после семидесяти лет уже не актуальна.

• Все мероприятия, направленные на профилактику деменции в 50 и 60 лет, необходимо начинать намного раньше – уже после сорока лет.
• Деменция грозит людям не только в пожилом возрасте, но и в молодости. Посмотрите, возможно, Вы находитесь в зоне риска:

Факторы риска

Следует опасаться формирования этого недуга у себя или близких в следующих случаях:

• возраст человека приближается к 75 годам (причём, женщины в большей мере подвержены развитию деменции);
• у больного выявлен диабет (эта болезнь губительна для сосудов всего организма, в том числе и для головного мозга);
• кто-то из близких родственников страдал от проявлений старческого слабоумия (склонность к заболеванию заложена в генах);
• имели место травмы головы;
• был перенесён инсульт;
• диагностированы инфекционные поражения головного мозга, такие, как сифилис, энцефалит, менингит, туберкулёз;
• низкий уровень физической и интеллектуальной активности на протяжении длительного времени;
• избыточное содержание холестерина в крови;
• систематическое самоотравление алкоголем, никотином, психотропными препаратами;
• на протяжении жизни человеку были свойственны депрессивные расстройства.

Если вы отмечаете у себя или дорогих вам людей один из перечисленных симптомов или их совокупность, то впадать в отчаяние не стоит.

Нужно своевременно обращаться к врачу при появлении тревожных признаков, придерживаться рекомендаций специалистов, принимать назначенные препараты.

Ну и, конечно же, вовремя задуматься о профилактике деменции.

Что делать, чтобы предотвратить недуг в старости

Предотвратить развитие старческого слабоумия можно. В том случае, если ваш возраст уже превышает сорок лет, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Контролируйте уровень сахара, это позволит сохранить здоровье кровеносных сосудов до глубокой старости.
2. Держите в норме артериальное давление и содержание холестерина в крови, чтобы предотвратить инсульт.
3. Откажитесь от вредных привычек, пока не поздно.
4. Не занимайтесь самостоятельным лечением депрессивных состояний, все препараты, угнетающие мозг (снотворные и антидепрессанты) можно принимать только по назначению специалиста.
5. По возможности берегите свою голову от травм, особенно в том случае, если падения и удары уже были в прошлом.

6. Будьте активны в физическом отношении: делайте утреннюю зарядку, танцуйте, старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе (по возможности – в хорошей компании).
7. Придерживайтесь принципов правильного питания – больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, меньше жирного мяса и продуктов, содержащих тугоплавкие жиры.
8. Высыпайтесь, разумно чередуйте труд и отдых.
9. Вырабатывайте в себе устойчивость к стрессовым ситуациям, вряд ли когда-нибудь вы будете жить безмятежно, но расстраиваться по каждому поводу – подвергать свой мозг опасности.
10. Не запирайтесь в четырёх стенах, будьте открыты для общения с друзьями, не бойтесь знакомиться с новыми людьми.
11. Тренируйте не только тело, но и мозг – займитесь изучением иностранного языка, читайте, пишите письма родственникам и друзьям, учите наизусть стихи и отрывки из прозаических произведений, решайте задачи, разгадывайте или составляйте кроссворды и головоломки.
12. Развивайте мелкую моторику рук – займитесь рукоделием, лепкой, аппликацией, рисованием, собирайте пазлы, в конце концов.

Как не превратиться в дурака в 70 лет? Профилактика деменции:

Лечение слабоумия у пожилых людей

Все перечисленные выше рекомендации сослужат добрую службу и в том случае, если человек давно перешагнул возрастной рубеж зрелости.

Остаётся добавить, что пожилые люди и их близкие должны обязательно обращать внимание на внезапные приступы забывчивости, рассеянности, которые раньше были не свойственны.

При первых признаках нарушения внимания или памяти необходимо обратиться за квалифицированной помощью к психиатру. Специалисты этого профиля имеют огромный опыт работы с подобными больными и обязательно помогут – назначат медикаментозное лечение, дадут полезные рекомендации.

Диагноз «деменция», как и любой другой, требует проверки. Чтобы не ошибиться с его постановкой, доктор наверняка назначит специальные анализы и предложит пациенту пройти тестирование.

Вот те исследования, которые могут потребоваться:

• обязательно проводится анализ крови (общий, на выявление уровня гормонов щитовидной железы, на сифилис и ВИЧ, на биохимию, на сахар);
• при необходимости назначается пункция спинного мозга;
• электроэнцефалография;
• УЗИ-диагностика сосудов шеи и головы;
• мониторинг артериального давления;
• возможно потребуется проведение компьютерной томографии, МРТ, а также назначение дополнительных исследований, чтобы наблюдать за течением обменных процессов и оценить кровоток в разных отделах головного мозга.

Психиатры также обычно используют тесты, специально разработанные для выявления деменции:

• КШОПС (краткая шкала оценки психического статуса) — проведение этого теста позволит адекватно оценить состояние памяти пациента, а также необходимые умения (концентрировать внимание, связно излагать свои мысли, ориентироваться во времени и пространстве);
• БЛД (батарея лобной дисфункции) — проверяется беглость речи, наличие хватательного рефлекса, умение повторить одной рукой комплекс движений, способность к обобщению предметов (объектов, явлений).

Хочется пожелать всем жить долго и счастливо, не страшась заката своих лет. Оглянитесь вокруг – вы увидите множество примеров достойной старости людей, которые сохранили волю и интерес к жизни.

1. А если уж так получилось, что близкие люди сделали шаг от здравого смысла к безумию, постарайтесь понять их и простить, сделать остаток их жизни, по крайней мере, комфортным.
2. Клинический психолог рассказывает о правилах, которые помогут вашему мозгу работать продуктивнее и сохранить рассудок до конца жизни:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/demenciya/profilaktika-slaboumiya.html

Как избежать старческого маразма

Владимир Михайлович Бехтерев утверждал, что смерти нет, что человеческая личность бессмертна и это можно доказать логически.

Однако сам умер, когда ему было семьдесят лет, будучи в здравом уме и твердой памяти, полным сил человеком. Говорят, его отравила собственная жена. Но он оставался выдающимся психотерапевтом и ученым до самой смерти.

Как оставаться активным до глубокой старости? Думать об этом следует не на ее пороге, а намного раньше.

Мощь мозга с возрастом увеличивается

Источником человеческого бессмертия, долголетия и активности академик Бехтерев считал человеческий мозг, изучению которого посвятил всю свою жизнь. Некоторые люди считают, что клетки мозга в возрастом умирают или атрофируются.

То есть старческая потеря памяти, склероз, маразм, болезнь Альцгеймера – неизбежные спутники нашего старения.

К сожалению, ученым не удалось найти истинных причин синдрома Альцгеймера, но есть исследования и наблюдения, которые дают основания полагать, что люди, ведущие активную творческую, умственную и физическую жизнь, подвержены этим неприятным проблемам возраста гораздо меньше, чем остальные.

Есть ученые, которые, вопреки устоявшимся стереотипам, считают, что мозг пожилого человека намного пластичнее, чем у молодого. А пик активности интеллекта приходится на возраст 70-80 лет.

Все это происходит благодаря образованию миелина, который заставляет мозг работать эффективнее, то есть проводить между нейронами сигнал за более короткий промежуток времени. Недаром, пожилых людей часто называют мудрецами.

Когда мозг человека был постоянно загружен интеллектуальной работой, в мудрости нет ничего удивительного. Она легко объясняется

• сохранением и увеличением нейронных связей у людей постоянно умственно работающих и
• выросшим за многие годы количеством миелина, который эти связи ускоряет и заставляет мозг работать в 30 раз эффективнее.

В чем проявляется эта эффективность? Пожилой человек при решении сложной задачи выбирает только самые экономные, менее энергозатратные и наиболее правильные варианты решения.

В этом ему помогает и богатый жизненный опыт, и накопленные знания, и бОльшая устойчивость к стрессам и отрицательным эмоциям. То есть мозг пожилого человека более спокоен, рационален и менее импульсивен.

Именно поэтому его решения выглядят мудрыми.

Кроме того, с возрастом человек имеет возможность использовать в решении задач не одно полушарие, отвечающее за какую-то одну область, а оба полушария одновременно, регулируя включение их лишь легким поворотом головы.

Звучит удивительно, правда? Ведь мы привыкли считать, что с возрастом мозг теряет свои функции, «усыхает», как говорится. Человек становится рассеянным, забывчивым, путает даты, забывает имена. Как ни странно, это вполне естественные потери оперативной памяти.

И связаны они с изобилием информации, которая активно работающему мозгу, научившемуся отделять зерна от плевел, порой просто не нужна. Если в молодости человек запоминал даты, строчки, имена, события с целью использовать их для каких-то целей: личных или карьерных.

Иногда вы и ваши слова запросто могут попасть в мусорную корзину мозга вашего дедушки или бабушки. Отнеситесь к этому с пониманием. В некотором роде это свидетельствует о том, что ничего важного для мудрого мозга своего пращура вы не представляете. Об этом стоит задуматься…

Как стареет мозг?

По большому счету, стареет не мозг, а человек, его имеющий, изменяя свой образ жизни. Если в молодости он был полон надежд, к чему-то стремился, что-то искал, развивался и рос, то по достижению определенных жизненных целей и возраста, он вдруг успокаивается и почивает на лаврах. Всю жизнь работал, можно и отдохнуть?

Вроде и верно. Но вот тут и кроется очень большая опасность для нашего мозга, которому никогда не нужно позволять отдыхать, потому что единственным условием его развития и хорошего состояния является непрерывная работа.

Но в жизни часто происходит так: ушел человек на пенсию, лег на диван, включил телевизор.

И все, теперь всю мыслительную работу за него будут выполнять другие, а он только поглощать, поглощать, не анализируя, не подвергая сомнению, критике. Как пережеванную пищу.

Смотрит не напрягающие мозг мелодрамы, читает не заставляющие думать книги, занимается не обременительными для мозгов делами. Ну, разве что кроссворды разгадывает, чтобы буквы не забыть.

Объективно человек вроде и прав: тяжко трудился, надо теперь отдохнуть за все годы. Да и здоровье уже не то. Но это большая ошибка. Первый путь к потере нейронных связей, то есть к постепенному угасанию мозговых функций.

Причем, происходит это не только со стариками. С молодыми тоже.

Даже со школьниками, которые вместо того, чтобы развивать свой мозг, предпочитают покупать книги с «Готовыми домашними заданиями», вместо чтения книги – смотрят экранизации, вместо того, чтобы самостоятельно писать сочинения, решать задачи, находить ответы, открывают поисковик, забивают нужную фразу, и компьютер выдает им готовое решение. Причем относятся к этому готовому решению наши современные ученики с полным доверием, то есть они даже не утруждают себя критическим взглядом на найденное. Им не хочется искать ошибку, ведь это напрягает мозг?

Как заставить мозг не стареть?

Я уже сказала выше, что главный способ заключается в том, чтобы нагружать мозги постоянной работой. Да и вообще стараться не отдыхать, лежа и перед телевизором. Активный отдых, прогулки, пробежки, общение, чтение, изучение чего-то нового, новые знакомства, начинания, дела, поиски дают постоянную пищу уму.

• Забудьте о поисковиках с готовыми домашними заданиями. Попробуйте выполнить задание (решить проблему) самостоятельно. При желании всегда можно проверить себя, воспользовавшись теми же поисковыми системами.

• Работайте с любой информацией в комплексе. То есть изучайте ее со всех сторон, привлекайте разные точки зрения, анализируйте, сравнивайте, прислушивайтесь к мнениям разных экспертов. На основе множества альтернатив выбирайте наиболее рациональное, важное, нужное именно для вас.

• Каждый день познавайте что-то новое о себе и мире. Пусть это будет правилом вашей жизни. Новые нейронные связи не дадут вашему мозгу «усохнуть». Кто-то изучает языки, учит наизусть стихи, углубляется в научные вопросы, создает инженерные проекты, изобретает, творит, придумывает. Когда мы создаем что-то новое, наш мозг работает в усиленном режиме.

• Не бойтесь неожиданностей. Часто люди следуют одному и тому же привычному алгоритму действий, стилю общения, режиму. Это помогает им чувствовать себя увереннее и безопаснее.

Но накатанные колеи как нельзя хуже влияют на старение мозга, ведь в отточенных привычных операциях он работает с минимальными усилиями. Старайтесь не превращать свою жизнь в застойное болото многолетних привычек.

Делайте иногда что-то странное, непривычное, вызывающее у вас и у окружающих маленький взрыв мозга. Это касается не только стариков.

• Не унывайте. Грусть, разочарованность в жизни, склонность к постоянной меланхолии, бездумному созерцанию и пассивному унынию очень опасна для мозга. Он буквально задыхается от грустного бездействия. Ведь действующий, активный человек не успевает грустить, ему просто некогда этим заниматься.

Если рядом с вами дети и молодежь, они не дадут вам шансов унывать. Так подружитесь с ними, прекращайте бурчать и критиковать, читать морали и учить жизни, лучше сами поучитесь чему-нибудь новенькому у них. Например, тому, как пользоваться новейшими гаджетами и быть в тренде современности.

Возможно, эти советы довольно банальны, но многие люди не придают значения таким элементарным вещам и безнадежно губят свой мозг, который и в восемьдесят лет может работать на максимуме интеллектуальной мощи. Надо только дать ему такую возможность.

Источник: https://xn—-7sbatrnlepsr.xn--p1ai/kak-izbezhat-starcheskogo-marazma/

Как предотвратить деменцию? 10 простых советов, которые помогут вам "восстановить" нейроны

Почему мы должны попытаться предотвратить слабоумие, или как его еще называют, деменцию? Болезнь Альцгеймера является наиболее распространённой причиной деменции.

По данным медицинской статистики, 1 из 10 человек старше 65 лет страдает болезнью Альцгеймера. Деменция характеризуется постепенной и прогрессирующей потерей памяти, снижением активности мышления и умственных способностей.

Средняя продолжительность жизни с каждым годом растёт. Но по мере того, как мы становимся старше, наш мозг изнашивается, а вероятность развития нейродегенеративного заболевания увеличивается.

В этой статье психолог CogniFit («КогниФит»)Майрена Васкес поделится с вами простыми советами, помогающими предотвратить деменцию.

Как предотвратить деменцию?

Как избежать деменции? Не существует никакого известного способа, позволяющего полностью предотвратить старческое слабоумие.

Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг.

Для того, чтобы предотвратить слабоумие, мы должны сосредоточиться на борьбе с факторами риска, провоцирующими его развитие. И обратить особое внимание на те привычки и образ жизни, который мы привыкли вести.

В продолжение статьи мы предлагаем вам 10 превентивных мер, которые могут помочь замедлить снижение когнитивных функций.

Улучшение работы мозга и формирование когнитивных резервов способствуют профилактике слабоумия.

По данным Всемирной организации здравоохранения, слабоумие или деменция может быть определено как “синдром, характеризующийся ухудшением памяти, интеллекта, поведения и способности выполнять привычные действия в повседневной жизни. Это является одной из основных причин возникновения инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире. Деменция имеет физическое, психологическое, экономическое и социальное влияние”. Среди наиболее распространённых форм деменции выделяют следующие: болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция и деменция с тельцами Леви.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки болезни Паркинсона? Нейропсихологический онлайн тест CogniFit (“КогниФит”) на риск развития болезни Паркинсона поможет вам определить, наблюдаются ли симптомы, которые могут указывать на когнитивные расстройства, связанные с болезнью Паркинсона. Пройдите тест прямо сейчас и менее, чем за 30-40 минут получите подробный отчёт с результатами и рекомендациями.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на болезнь Паркинсона

Возможно ли предотвратить слабоумие? 10 советов, которые помогут вам восстановить нейроны

Несмотря на то, что практически нет решений, чтобы предотвратить слабоумие, мы можем попробовать применять различные ментальные стратегии, которые позволяют улучшить наши когнитивные резервы, и за счет этого и приостановить процессы старения мозга. Вы убедитесь в том, что правильный образ жизни может помочь вам дольше поддерживать здоровым ваш мозг и фактически предотвратить деменцию.

1. Проявите заботу о своём питании. Мы – то, что мы едим!

Вы когда-нибудь слышали фразу “мы – то, что мы еди”»? Для профилактики деменции эта фраза – не пустой звук. Здоровое и сбалансированное питание имеет жизненно важное значение для сдерживания возможного возникновения деменции.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется диета, состоящая из фруктов, овощей и цельного зерна. Как говорят диетологи, именно эти продукты содержат вещества, известные как “антиоксиданты”, ответственные за защиту нейронов. Необходимо снизить употребление пищи с высоким содержанием жиров и ограничить количество соли. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.

Омега-3 жирные кислоты также имеют защитную функцию для мозга против деменции. Мы можем найти Омега-3 жирные кислоты в различных видах рыбы.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Plos One», было замечено, что витамин B6 (содержится в следующих продуктах: печень, курица, рыба, молоко, картофель, фрукты, …) уменьшает прогрессирование когнитивных расстройств. К этому витамину можно добавить ещё несколько жизненно важных: витамин В9 (фолиевая кислота) и В12. Некоторые случаи деменции были связаны с дефицитом витамина B6 и B12.

2. Старайтесь следить за своим весом и поддерживать себя в форме

Здоровая и сбалансированная диета оказывает непосредственное влияние на наш вес. Таким образом, если мы заботимся о нашей пище, мы заботимся о нашем весе и предотвращаем заболевания, вызванные излишним весом, такие как ожирение и избыточный вес, сахарный диабет, гипертония и т.д…

Люди, страдающие каким-либо из этих заболеваний, имеют большую вероятность того, что их кровообращение и сердце функционируют хуже. Впоследствии это приводит к снижению активности головного мозга.

Как предотвратить слабоумие: если мы сможем сохранить наш идеальный вес (он разный для каждого человека), это уменьшит риск различных заболеваний, включая деменцию.

3. Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек! Курение повышает риск развития деменции

Мы должны отдавать себе отчёт в том, что наши вредные (токсичные) привычки негативно влияют на кровяное давление и сердце.

Какие вредные привычки я имею ввиду? Речь идёт о том, чтобы бросить курить, прекратить или уменьшить употребление алкоголя, избежать или уменьшить стресс и т.д…

Очень важно бросить курить, потому что эта привычка заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Одна из форм деменции, которая более других подлежит профилактике за счёт отказа от вредных привычек, это сосудистая деменция. Сосудистая деменция является второй из наиболее распространённых форм деменции (после болезни Альцгеймера). Она возникает по причине нарушения мозгового кровообращения, а также поражений тканей головного мозга(например, в результате инсульта).

Согласно отчёту, опубликованному в одном из номеров журнала “Archives of Internal Medicine”, гипертония связана с повышенным риском развития деменции или умеренных когнитивных нарушений.

Как предотвратить слабоумие: здоровый образ жизни без излишеств и вредных привычек может уберечь ваш мозг от преждевременного старения.

4. Больше двигайтесь! Занимайтесь физкультурой

Нет необходимости каждый день заниматься спортом до изнеможения, чтобы добиться видимых результатов.

Существуют различные формы физической активности, от ходьбы до бега трусцой. И каждый человек может выбрать те упражнения, которые подходят именно ему и наилучшим образом адаптируются к его физической форме.

Было замечено, что у пожилых людей даже пешие прогулки в течение часа благоприятно влияют на поддержание когнитивных функций и работу мозга.

(Поэтому никогда не бывает слишком поздно, чтобы быть в форме!)

Как предотвратить слабоумие: необходимо искать способы физической стимуляции тела, постепенно адаптируясь к различным физическим упражнениям. Кроме того, физические упражнения помогают решить некоторые проблемы с памятью, благодаря тому, что насыщают мозг кислородом и омолаживают клетки. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Больше двигайтесь!

5. Используйте CogniFit («КогниФит»): ведущую программу для когнитивной оценки и стимуляции мозга

Когнитивная стимуляция от CogniFit – это немедикаментозная терапия, которая чаще всего используется в случаях лёгких когнитивных расстройств и деменции на ранней стадии.

Технология CogniFit стандартизирована и одобрена научным сообществом. Она базируется на нейропластичности головного мозга.

Это свойство нашего мозга может замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более длительный срок когнитивные способности человека, улучшая качество его жизни.

Тренируйте когнитивные способности с помощью персональной тренировки

CogniFit (“КогниФит”) является клинической программой тренировки мозга, все её методики стандартизированы и одобрены научным сообществом. Эта программа представляет собой научную разработку, включающую различные игры, которые основаны на клинических исследованиях. Эти игры доступны онлайн в сети Интернет.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! CogniFit (“КогниФит”) – это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека.

По итогам каждой сессии CogniFit представит вам подробный график эволюции ваших когнитивных способностей и автоматически сформирует для вас персональную программу подготовки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Как предотвратить слабоумие: наш мозг пластичен и эластичен, гимнастика для мозга и когнитивная стимуляция поощряют пластичность мозга и способствуют появлению новых нейронных связей.

6. Создайте свои собственные полезные привычки

Считается благоприятным для организма создавать новые полезные привычки и следовать им.

Наша память благодарна нам за то, что у нас есть определённые привычки на каждый день, то, что мы однажды берём за правило и не расстаёмся с этим.

Это заставляет нас придерживаться жизненного расписания и в то же время помогает тренировать память.С помощью таких простых повседневных привычек и правил мы можем помочь предотвратить слабоумие.

7- Проходите время от времени медицинские осмотры

Когнитивные нарушения являются темой, которая широко изучается медицинской наукой в последнее время. Поэтому регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения когнитивных нарушений и деменции наиболее эффективным образом.

Как предотвратить слабоумие: очень важно при определённых обстоятельствах или симптомах обратиться за консультацией к специалисту и пройти медицинские осмотры, чтобы сделать раннюю диагностику деменции. Как указано в предыдущих пунктах, важно уделить больше внимания и времени профилактике заболевания, чтобы избежать более серьёзных проблем в будущем.

8. Найдите новые увлечения и занятия

Когда мы учимся делать что-либо новое или что-то не слишком привычное, мы поощряем активность различных областей головного мозга. В тот момент, когда стимулируется наш мозг, усиливаются связи между нейронами, и даже число нейронов может возрасти.

По данным этого исследования было отмечено, что мозг людей, владеющих более чем одним языком, способен противостоять процессам старения.

Знание иностранных языков, билингвизм имеет много преимуществ! И на самом деле даже необязательно владеть вторым языком в совершенстве, чтобы извлечь реальную выгоду из тех положительных эффектов, которые заключает в себе процесс изучения иностранного языка.

В другом исследовании Томас Бэк из Центра по изучению проблем когнитивного старения и когнитивной эпидемиологии в Университете Эдинбурга говорит следующее: “Принуждение мозга к постоянному вниманию для различения одного языка от другого имеет долгосрочный положительный эффект. Люди, которые говорят на двух или более языках, и даже те из них, кто выучил второй язык в зрелом возрасте, способны задержать нарушение своих когнитивных способностей, вызванное процессом старения мозга.

Как предотвратить слабоумие: научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в школу танцев, сделать то, что вы всегда хотели, но не находили времени, средств или смелости.

Найдите возможность, чтобы прочитать те книги, которые вам всегда были интересны, послушать музыку или сходить на концерт любимой группы, выучить новый язык или посмотреть любимые фильмы в оригинальной версии … Есть тысячи увлечений и новых вещей, которые вы всегда хотели попробовать, и никогда не поздно начать.

Реализация этих планов повысит вашу мотивацию и чувство собственного достоинства, а вместе с тем улучшатся и когнитивные функции вашего мозга. Это и есть ключ к тому, как противостоять когнитивным нарушениям, вызванным течением лет.

Запишитесь на танцы!

9. Проводите больше времени с вашей семьёй, друзьями, общайтесь с разными людьми

Все виды социальной деятельности, такие как гулять с друзьями, ходить в кино или театр, знакомиться с новыми людьми, которые отличаются с от вашего привычного круга общения,стимулируют ваш мозг и способствуют созданию новых связей между нейронами. Любой способ преодоления одиночества и увеличения социальных контактов будет хорошим, так как для профилактики деменции крайне нежелательно замыкаться в себе.

По данным различных исследований было обнаружено, что люди, которые ведут более активную социальную жизнь, принимают участие в мероприятиях и встречах, с возрастом демонстрируют более низкую степень когнитивных нарушений, чем те, которые не общаются с другими людьми или не участвуют в социальной жизни.

Как предотвратить слабоумие: для этого не отказывайтесь от встреч с друзьями и семьёй. А также попытайтесь познакомиться с новыми людьми с похожими вкусами и интересами, появляясь в различных социальных местах. Пришло время выйти из зоны комфорта!

10. Избегайте стрессов и наслаждайтесь общением с природой

Единение с природой, знакомство с новыми людьми, общение с теми, кто даёт вам необходимую поддержку и внимание… Всё это положительно влияет на нас и помогает преодолеть стресс и напряжение.

Чаще бывайте на природе!

Сам по себе факт проживания в большом городе также повышает риск возникновения слабоумия или нейродегенеративного заболевания. Это происходит не только из-за стресса и быстрого ритма жизни.

Также есть данные, опубликованные Всемирной организации здравоохранения, которые показывают, что загрязнение воздуха ежегодно вызывает 3,7 миллиона преждевременных смертей.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется чаще бывать на природе, на открытом воздухе, всякий раз, когда позволяют обстоятельства. Это способствует улучшению качества жизни и помогает избавиться от стресса и напряжения, привычных спутников современной жизни.

Перевод Александры Дюжевой

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/59d7206548c85e5d33b04ec8

Как избежать старческого слабоумия

• Все мы хотим обладать хорошей памятью не только в молодости, но и, естественно, хотели бы и в старости избежать такой страшной болезни, как старческое слабоумие.

Недавно группа ученых констатировала, что чтение или написание любого текста улучшают прогнозы на сохранение качества памяти, и тем самым позволяет людям избегать в старости деменции (Старческое слабоумие). Этот вид деятельности в одинаковой степени полезен как молодым, так и старикам.

Подобные выводы были сделаны учеными на основе опроса 294 человек. В контрольную группу вошли люди, средний возраст которых – 89 лет, и которым оставалось примерно шесть лет до смерти. Исследователи не только оценивали мыслительные способности и состояние памяти, но и собирали сведения, в каком возрасте они особенно активно занимались интеллектуальной деятельностью.

Когда испытуемый умирал, проводилось полное его вскрытие. В частности, ученые пытались обнаружить в головном мозге признаки деменции или возрастного слабоумия. У тех участников эксперимента, которые в молодости много читал и писал, здоровье мозга была на 15% выше.Этот же показатель у тех, кто продолжал интеллектуальную деятельность и в более поздние годы жизни, достигал уровень 32%.

Ускорению наступления деменции (Старческое слабоумие) на 48% способствовал полный отказ в пожилом возрасте от письма и чтения. Таким образом, чтобы избежать впоследствии старческого слабоумия, читать и писать важно в любом возрасте – как в юном, так и в старости.

Все, что не работает, отмирает. Мозг не исключение. Если вы его не используете, вы его теряете. И однажды может наступить момент, когда слово «маразм» станет не фигурой речи, а реальностью. Однако неприятных сюрпризов можно избежать. Только начинать работать над собой надо еще тогда, когда с головой все в порядке. То есть смолоду.

Исследования в области старения мозга показывают, что ухудшение памяти и интеллектуальных возможностей в середине жизни нельзя считать нормальным. И всё же это случается практически с каждым. Для многих их нас «первые звоночки» звенят еще до 40.

Пограничная зона начинается с нежелания меняться. Нашел человек один способ отношения к жизни и придерживается его изо всех сил. Он становится ригидным, негибким.

Мало того, что насмерть стоит на своей точке зрения, но и окружающих заставляет придерживаться такой же.

При этом нарастает нетерпимость к тем, кто осмелился проявлять инакомыслие и развивается ностальгия по ушедшему, даже если оно было убогим. «Так делали раньше и все было хорошо и теперь будет».

Слово «marasmos» в древнегреческом означало «истощение, угасание».

Маразм развивается незаметно, точнее, ни сам угасающий «светильник разума», ни окружающие его люди не отдают себе отчета в постепенных изменениях личности.

Симптомы надвигающегося маразма

Утрирование черт характера. Бережливость превращается в скупость, недоверие — в подозрительность, настойчивость — в упрямство. Одновременно с этим нарушаются процессы мышления — способность к адекватному анализу ситуации, обобщению, абстрагированию и другим логическим операциям.

Проявляются такие признаки «ухудшения характера», как придирчивость, сварливость, злобность, шаблонность взглядов и высказываний, сужение интересов. Постепенно нарастает расстройство памяти. Потом начинаются бредовые идеи, распространяющиеся в основном на ближайших родственников и соседей, зрительные обманы.

Все эти черты в процессе нормального старения проявляются практически у каждого. Весь вопрос в том, в какой степени. Один и в сто лет сохраняет ясный ум, а другой уже в тридцать — старый маразматик.

Если речь идет о людях трудоспособного возраста, то при появлении первых признаков «угасания» психологи советуют все менять: место жительства, место отдыха, еду, работу, даже семью. Рутина пагубно влияет на психику.

2. Почему мы теряем разум

Причин слабоумия, то есть потери памяти и интеллекта, несколько. Но на первом месте — сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Именно поэтому так важно следить за своим давлением. 140х90 — это граница, при которой появляется серьезный риск «потерять голову». Мужчины, особенно страдающие ожирением, «теряют голову» раньше.

Стресс, без сомнения, один из главных факторов, влияющих на работу мозга. Даже кратковременный стресс — такой, как спешка, — способен вышибить из головы самые важные вещи. Массивный и продолжительный стресс способен серьезно нарушить работу мозга. Он повышает уровень кортизола — гормона стресса, который повреждает гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за обучаемость и память.

Еще один фактор риска — алкоголизм. Нарушение памяти у пьяниц было описано в конце XIX века знаменитым русским психиатром Сергеем Корсаковым.

Больной, находясь даже в трезвом состоянии забывает то, что произошло буквально минуту назад. При этом интеллект относительно сохраняется.

Современные французские исследования показали, что умеренное потребление алкоголя улучшает функции мозга у пожилых женщин (но не у мужчин).

Интересно, что «синдром Корсакова» весьма распространен в странах, где традиционно употребляют крепкие спиртные напитки. Там же, где предпочитают лёгкие вина, слабоумие вообще встречается редко. Мало того, умеренно пьющие гораздо меньше подвержены сосудистым заболеваниям, чем трезвенники.

Неврологи и психиатры предупреждают об опасности пропаганды вина как панацеи. Гораздо полезнее, по их мнению, диета с большим количеством фруктов, овощей и рыбы и с ограничением соли и животных жиров. Для того, чтобы как можно дольше сохранить память, врачи рекомендуют придерживаться «средиземноморской» диеты: рыба, морепродукты, овощи, фрукты оливковое масло.

Потеря памяти может возникнуть и после любой сильной интоксикации, даже после вирусного заболевания, например герпеса. Иногда его вирус проникает в центральную нервную систему и поражает мозг.

Память ухудшают: антидепрессанты, транквилизаторы барбитураты, антигистамины, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов.

Слабоумие может вызвать даже такая распространенная и, казалось бы безобидная привычка, как храп. Остановки дыхания, связанные с храпом, могут приводить к значительной потере памяти и даже снижению умственных способностей.

К счастью храп легко поддается лечению, чего нельзя сказать о самой распространенной причине слабоумия, болезни Альцгеймера. Некоторые ученые считают, что лучшая профилактика «альцгеймера» — насыщенная интеллектуальная и социальная жизнь.

Практика показывает, что люди с низкими духовными и интеллектуальными запросами страдают от этой болезни гораздо чаще.

У людей, которые живут интенсивной интеллектуальной жизнью, вероятность заболеть слабоумием действительно меньше. Ведь у них задействованы все структуры мозга, идет тренировка и поэтому атрофия практически не развивается. Особенно это касается профессиональной деятельности.

Ведь даже при болезни Альцгеймера профессиональная память и профессиональный интеллект сохраняются дольше всего. Поэтому, как бы вам не хотелось залечь на диван, уткнуться в телевизор и провести так ближайшие несколько лет, постарайтесь встряхнуться, найти пищу для ума и хотя бы искусственно поддерживать интерес к жизни.

Но интеллектуальные занятия — это далеко не всё. Все виды физической активности увеличивают в мозгу количество вещества, необходимого для производства нейротрансмиттеров — химических «агентов», обеспечивающих нормальное функционирование мозга.

Наиболее известными из них являются: серотонин (производит ощущение благополучия), норепинефрин (поддерживает состояние собранности) и эндорфин (удаляет боль, снимает состояние тревоги, дает ощущение удовольствия).

Благодаря этому кислород и питательные вещества быстрее и лучше доставляются во все органы, в том числе и в мозг. Это особенно важно, поскольку мозг нуждается в интенсивном притоке кислорода для оптимальной работы.

Ведь он использует больше кислорода, чем любой другой орган.

Сама природа предусмотрела для мозга значительно более высокий уровень антиоксидантов. Так, содержание витамина С — самого известного из витаминов — в мозге в среднем в 10 раз выше, чем в других частях тела.

То есть он не не распределяется равномерно, а поступает в наибольших количествах на самый ответственный участок. Впечатляющие результаты дает и прием витамина Е.

Некоторые исследования утверждают, что недостаток витамина В может привести к слабоумию.

www.medkrug.ru

Итак, делаю вывод, чтобы не поддаться старческому слабоумию, надо, кроме физической активности и здорового питания, больше общаться у нас на сайте! ))) Читать все темы и ОБЯЗАТЕЛЬНО писать комментарии!!!Поможем друг другу!!!

Источник: https://mypensiya.mirtesen.ru/blog/43257220549/prev