Как похудеть на 50 кг

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле.

Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи.

Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. —   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105.

Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас.

Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы.

Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город.

Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

• Мое меню на один день:
• Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.
• Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи
• Ужин: примерно то же самое, что и на обед.
• Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.
• В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.
• Несколько советов для начинающих худеть:
• Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами.

Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения.

Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели.

И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены.

Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале.

Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом.

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле.

Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи.

Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ.

Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри.

И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту [email protected] с пометкой «Реальное похудение».

Источник: https://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/10508-kak-realno-pokhudet-istoriya-tatyany-rybakovoy-izbavivsheysya-ot-50-kilogrammov.html

Похудеть на 50 кг реально | Всё о похудении

Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Некоторые счастливицы получают их от рождения благодаря генетике.

Другие, которым повезло меньше, сначала «наедают» лишние десятки килограммов, а потом лихорадочно начинают искать «волшебное» средство или информацию, как похудеть на 50 кг. Многим кажется, что сделать это невозможно. Они не представляют, куда могут деться целых полцентнера веса.

Если вы твердо решили похудеть, самое главное – не отступать и не искать оправданий. Вероятно, придется потратить на это от 6 месяцев до 2-3 лет. Зато когда вы все-таки получите желаемый результат, будете гордиться собой. А ваша история успеха «Как я похудела на 50 кг» станет вдохновлять тех, кто только собирается встать на этот нелегкий путь.

Общие рекомендации

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

• Обследоваться. Зачастую лишний вес появляется из-за нарушений в работе определенных органов и их систем. Поэтому, перед тем как приступать к активному похудению, нужно пройти обследование. Не забудьте проконсультироваться с невропатологом и эндокринологом. Если будут диагностированы какие-либо заболевания, сперва надо их пролечить.
• Наладить функционирование ЖКТ. Проблемы с пищеварением не только провоцируют ожирение, но и значительно понижают эффективность любых диет.
• Разобраться с психологическим фактором. Нередко депрессия и хронический стресс становятся причиной переедания и, соответственно, увеличения массы тела.
• Провести детоксикацию организма перед тем, как переходить на новый рацион. Годится любой адсорбирующий препарат, клетчатка, вода с лимоном и так далее.

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках.

А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму.

Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

Истории успеха

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Опыт Рыбаковой

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

Завтракала	Кашей с добавлением свежих фруктов или яиц (яичницы). Творогом с небольшим количеством натурального меда.
Обедала	Рыбой (в качестве альтернативы – морепродуктами, мясом, птицей), коричневым рисом (как вариант – булгуром, киноа, гречневой кашей, цельнозерновыми или гречневыми макаронами) и овощами.
Ужинала	Повторяла обеденное меню, меняя варианты блюд.
Перекусывала	Овощами, фруктами, ягодами, орехами, «правильными» бутербродами, легкими салатами, смузи.

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Опыт Малышева

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет  индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

• Разминка. Полчаса ходьбы на дорожке, увеличивая в интервальном режиме скорость и подъем (показатели следует подбирать в индивидуальном порядке, по возрастанию).
• Силовые упражнения под руководством тренера. Отводится 1 час. Прорабатывали только верхнюю часть спины и руки (из-за наличия грыжи).
• Завершение тренировки. Повторение разминки.

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса.  Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Советы Максима Малышева

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

• Полностью исключить из рациона все рафинированное – мучные и сладкие продукты.
• Увеличить количество волокнистой пищи и клетчатки. Чтобы переварить их, требуется тратить много калорий.
• Ввести в меню больше белков. В то же время необходимо придерживаться сбалансированности макроэлементов. Резких перекосов быть не должно.
• Заправлять салаты растительным маслом по минимуму. Максимально допустимое количество – столовая ложка. Лучше всего использовать льняное. Для тушения или разогрева подойдет подсолнечное – совсем чуть-чуть, только чтобы еда не подгорела.

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

Образец дневного рациона

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

Завтракал	Двухпроцентным творогом с чайной ложкой натурального меда. Овсянкой (воды и молока – поровну). Мюсли в йогурте.
Завтракал вторично	Фруктами (мандаринами, яблоками, бананами).
Обедал	Рисом или гречкой, овощами, приготовленными на пару, соевыми котлетами или белковыми вегетарианскими полуфабрикатами (колбасой, сосисками), белым сыром (адыгейским либо сулугуни), помидорами или огурцами. Дополняется все это имбирным напитком.
Перед тренировкой	Перед пробежкой – овсяно-ржаные хлопья с семенами льна и с добавлением меда. Перед силовыми упражнениями – творог. К нему подмешивается протеин (изолят). Можно добавить кефир и мюсли, заправленные йогуртом (2,5% жирности).
После тренировки	Чашечка протеина (120 г) перед сном.

Опыт Марины Киселевой

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами.

Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

• Разрешается есть то, что нравится и хочется, но в строго ограниченных количествах.
• Требуется выполнить расчет индивидуальной суточной потребности вашего организма (измеряется в калориях), учитывая показатели роста и веса.

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру.

Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток.

Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

Постфактум

Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона (тем более диета) может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ. Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе.

Экстренно снижать вес категорически запрещено женщинам в период беременности и грудного кормления, а также детям подросткового возраста.

Чтобы расстаться с 50 килограммами, потребуется много времени. Поэтому запаситесь терпением. Лучше растянуть этот процесс на годы, если не хотите погубить свое здоровье. Целеустремленно трудитесь над собой, но не на износ. И тогда вы сможете не только достичь желаемого результата, но и стать примером для остальных.

• Юлия Заблоцкая
• С этим читают
• Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-50-kg.html

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

• Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.
• Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование. 
3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю — фитнес-клуб. Что входило:

1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.

3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут.

Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
5. 5 минут физкультуры

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.
   1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
   2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
   3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
   4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
   5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
   6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим
   1. 40% белка
   2. 30% жира
   3. 30% углеводы
   1. Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).
   2. Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.
   3. Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal. 

1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).

Калькуляторов калорий очень много —они  дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
2. Потом увеличил до 1500–1600.
3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
2. Мультиварка для каш
3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить

• Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.
• За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.
• Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Приложения (вроде все есть и для iOS, и для Android):

• RunKeeper — трекер для бега + учет всех упражнений
• MyFitnessPal — счетчик калорий + база продуктов
• iGymPro — список упражений для зала
• Seven — 7-минутные упражнения для зарядки
• Yoga-studio — для йоги
• Таблетки — внезапно, для таблеток
• Withings — центр контроля основных показателей (это мне пришлось поставить, когда появились смарт-весы и фитнес-трекер Withings Pulse)
• Доброе утро — будильник для фаз сна
• Не курю — мотиватор для некурения 🙂

Гаджеты

• Фитнес-трекеры — был Jawbone сначала, потом Withings Pulse, сейчас нет ничего, так как шаги я меряю айфоном, а пульсометр у меня в наушниках. Но вообще присматриваюсь к Фитбит.
• Iphone — ну тут все понятно. В качестве резервного аппарата у меня всегда с собой лопата от Самсунга и внешний аккумулятор.
• Весы — Withings WS–50 — очень крутая тема: меряет вес, пульс, % жировой массы, ИМТ, уровень углекислого газа, поддерживает до 4 членов семьи, всю инфу шлет на сервер Withings , откуда эта информация расходится у меня по остальным приложениям, в том числе и в Apple Health.
• Наушники — Jabra Pulse, беспроводные, с пульсометром. Бесполезная трата денег. Конечно, беспроводные наушники — это удобно. На этом плюсы именно этой модели заканчиваются. Звук плохой, пульсометр можно купить дешевле и отдельно. Не ведитесь.

Шмотки

• Зал — ну тут на вкус и цвет. Мне нравится Jordan’овская серия, 2 комплектов достаточно.
• Улица — зимой обязательно термо-белье, теплые носки и перчатки — тело и конечности не должны переохлаждаться (как и перегреваться , кстати). Кроссы беговые. Тренд с хитрыми подошвами сейчас сходит на нет и обратно возвращаются плоские подошвы, вроде как очередные британские ученые доказали, что это правильнее. 

• Ноги-боги — nogibogi.com
• Зожник — zozhnik.ru
• Радио Спорт.ua —radiosport.ua — не знаю почему, но подсел на это укро-хипстерское радио 🙂
• SportsWiki — sportwiki.to

Бюджет

• Сразу расчитывайте на смену 3 комплектов одежды под каждый размер. Стихийность этого бедствия каждый посчитает сам 🙂
• Закладывайте покупку 2–3 полных комплектов для зала или улицы
• Билет в нормальный фитнес-клуб начинается от 15 000–20 000 рублей в год. Все, что выше — это уже приблуды и сервис.
• Услуги тренера — от 1500–2000 рублей и выше.

1. Максим Малышев Shutterstock
2. Читай также: 
3. Типы спортменов в твоей френдлентеКульт жопы: почему все помешались на фитнесе?О, спорт, ты жизнь: 9 лайфхаков, чтобы заставить себя заниматься спортом даже в холода

Не забудь поделиться статьей:

Источник: https://pics.ru/lichnyj-opyt-kak-ya-pohudel-pochti-na-50-kg-za-polgoda

Как похудеть на 50 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Многие люди мечтают похудеть. Это кажется особенно сложным, если количество лишних килограммов — не 2, и не 5, а доходит до 50 кг. Кажется, что освободиться от этого груза невозможно и кожа обвиснет.

Однако существует ряд примеров людей, которым удалось победить лишний вес и закрепить полученные результаты. Избавиться от такого количества килограмм не получится быстро, потребуется от полугода до 2-3 лет. Проявив упорство и силу воли, добиться такого результата может каждый.

В статье представлены реальные советы как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья.

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
3. Провести психологическую работу. Переедание – частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса – до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Правильный рацион

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

1. Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
2. Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
3. Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
4. На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты – отличная альтернатива вредным сладостям.
5. Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
6. Перекусывать между приёмами пищи можно – это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
7. Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
8. Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.

Активный образ жизни

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
• Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
• Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

https://youtu.be/Fhl8ADJzXIo

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

• Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
• Второй завтрак: фрукты.
• Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
• Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
• Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
• После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-na-50-kg/

Каааак??? Я похудела на 50 кг? Вся правда в одной статье

Сегодня утром мне поднял настроение вот такой комментарий от Komsomolohka: «Кааааак? Как вы похудели на 50 кг??«. Я решила ответить на этот вопрос в одной статье.

До и После. Фото автора.

Конечно, важна мотивация, настрой, желание быть стройной и понимание, что вам это надо. Но раз вы здесь, читаете о похудении, значит, такое понимание есть.

Поэтому перейду к сути.

Мой обед. Фото автора.

Питание. Самое важное. Я стала есть меньше, чем расходую калорий. Для этого я посчитала свою норму калорий. Для каждого она своя. В статье «Как правильно рассчитать свою норму калорий», я привожу формулу расчёта для каждого. Сейчас, при весе 65 кг, для меня это 1800 ккал. Я могу спокойно питаться на эту норму и держать вес. Или худеть, если снижаю её на 15 %.

Например, сейчас я питаюсь на 1500 ккал. Я ем самые разные продукты, но учитываю их калорийность. Плюс я учитываю количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Их соотношение для похудения должно быть таким:

• белки 40%,
• жиры 20 %,
• углеводы 40%

Я часто морила себя голодом раньше, сидела на жёстких диетах и вообще пришла к выводу, что быть стройной можно, только если есть один кефир с отрубями, а у меня не получается. Но это не так, к счастью. Чтобы худеть, нужно есть. Нормально, часто, небольшими порциями. Я ем 5 раз в день. Порции примерно 250 гр. Это 2 завтрака, обед, полдник и ужин.

Подробные дневные отчёты по меню можно почитать на моем канале.

Утром это каша и запеканка, например. В обед — мясное блюдо с салатом и гарниром. На полдник суп или салат. На ужин — курица, рыба и овощи. Это может быть салат или отдельные блюда. Нередко я покупаю готовую еду — роллы или сэндвичи, те же сырники, салаты или даже кашу. Но выбираю пп-продукты. К счастью, сейчас это целое направление. Есть отделы здоровой еды, есть магазины.

У меня в холодильнике всегда есть овощи, салат айсберг или микс салатов, есть фрукты, творог, йогурты. Почти всегда есть курица, приготовленная в духовке. Я ничего не жарю. Не пью газировку.

Поначалу, когда я начинала худеть, все казалось мне не вкусным, несоленым, пресным и т.д. Потому что мои вкусовые рецепторы были адаптированы под избыток соленой и жирной пищи. Но постепенно все пришло в норму.

И я поняла, что привычный мне вкус был просто вкусом соли, а не еды.

Ещё одна хорошая новость — чем меньше я становилась, тем меньше я хотела есть. А чем больше у меня появлялось мышц (хотя я далеко не спортсменка), тем больше я могла съесть без вреда для фигуры.

Я позволяю себе и отступления от диеты. Так называемые читмилы. Когда ешь все, что хочется и не огорчаешься ????

Фото автора.

Вода. Я пью два литра воды. У меня на работе стоит кулер, дома кулер плюс несколько упаковок воды в бутылках по 0,5 л. (см. статью «Как я пью, чтобы худеть дальше»). Я покупаю их в «Глобусе» по 8 руб. за бутылку. У меня на тумбочке стоит бутылка с водой и как только я просыпаюсь, я открываю Дзен и пью воду ???? А через полчаса ем первый завтрак.

Остальную воду я пью в течении дня между приёмами пищи. Соблюдая временные промежутки — 25-30 мин. То есть по очереди. То ем, то пью. У меня почти всегда с собой бутылка воды. На работе, в спортклубе, на прогулке.

Что, кроме воды я себе позволяю? Кофе, чай, травяные чаи, иногда отвар шиповника. Все. Соки, газировки, любые напитки — нет. Молоко только в кофе или в мюсли-кашу.

Фото автора.

Спорт. Я по возможности хожу пешком. Стремлюсь к тому, чтобы проходить 10 тыс. шагов. Но по факту получается меньше. Плюс три раза в неделю я занимаюсь фитнесом. Это занятия в группе, в основном пилатес, стрейч, укрепление спины, раз в неделю — танцы.

Тут даже на стриптиз меня занесло ???? (см. статью «Контрольное взвешивание после недели на меню от диет-повара. Результаты»)

Но вряд ли продолжу. Чувствую — не справляюсь. Когда не было возможности ходить в клуб, я занималась дома. У меня есть обруч, есть массажер, есть диван, под который можно засунуть ноги и качать пресс. С диваном и прессом вообще столько классных упражнений! И нижний пресс, и верхний пресс и косые мышцы — все можно прокачать, не выходя из дома!

Вот три основных и важных правила. Без них все остальное не работает.

Но! Если тяжело, если процесс идёт медленно или даётся с трудом, обязательно учтите такие моменты, которые мешают худеть:

— сахар. У полных может быть диабет 2 типа или пред-диабет, когда сахар на верхнем пределе нормы. Эндокринологи, бывает, назначают в таких случаях терапию для снижения сахара, она помогает уменьшить аппетит и вес.— гормоны. Могут сильно влиять на вес. Проверить можно у эндокринолога, у него же и пролечиться. Но нужен грамотный врач.

— нехватка витаминов. Чаще всего это витамины группы В, витамин Д3, железо, кальций, Омега 3,6,9 и т.п. Опять же здесь лучше общаться с грамотным врачом.— расстройство пищевого поведения. Распространено намного шире, чем кажется. Представьте себе, что интерес к диетам это уже один из признаков РПП. Здесь нужна помощь специалиста.

Успешно лечится.

Фото автора.

— стрессы. Переедания на фоне нервного перенапряжения тоже обычное дело. Это то самое «заседание» стресса. Опять же здесь нужна психотерапия. Успокоительные, противотревожные. И, по возможности, решить проблемы, которые заставляют нервничать. Я, например, после того, как отдала ребёнка в сад и выспалась, смогла взять потребление печенюшек под контроль!

Следите за моим каналом, ставьте лайки!

См. также:

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

• -50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
• -50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
• Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
• -50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
• «Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f6b4d1ee34f00ae3e650a/5da8958098930900b188d08a