Запор – одна из самых распространенных проблем с желудочно-кишечным трактом. Он может привести к беспокойству, дискомфорту и даже боли. Запор возникает, когда перистальтика, то есть ритмические сокращения кишечника, замедляется. В результате стул становится сухим и трудным для прохождения, что вызывает затруднения при испражнении. Это может происходить по разным причинам: неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, некоторые лекарства и даже изменения в обычной рутине.
Однако не все потеряли надежду на решение проблемы, когда запор появляется. Есть много способов, которые могут помочь устранить запор и восстановить нормальную перистальтику кишечника. Основной принцип заключается в привлечении натуральных методов и изменении образа жизни. Применение этих методов может иметь положительный эффект на работу желудочно-кишечного тракта и дать вам облегчение от неприятных симптомов запора.
Как избавиться от запора с помощью питания
Увеличьте потребление пищевых волокон
Когда у нас недостаток пищевых волокон в рационе, пища проходит через ЖКТ слишком медленно, что может привести к запору. Чтобы избежать этой проблемы, включите в свой рацион пищу, богатую волокнами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы — отличные источники пищевых волокон.
| Продукты | Содержание пищевых волокон (на 100 г) |
| Груши | 3,1 г |
| Малины | 6,5 г |
| Абрикосы | 2,0 г |
| Чечевица | 7,9 г |
| Овсянка | 10,6 г |
Употребление достаточного количества пищевых волокон не только помогает избегать запоров, но и способствует снижению риска развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Помимо фруктов, овощей и злаковых продуктов, также можно воспользоваться специальными добавками из пищевых волокон, которые доступны в аптеках и магазинах здорового питания.
Пейте больше воды
Недостаток воды в организме может приводить к обезвоживанию, что усложняет перистальтику кишечника и затрудняет процесс дефекации. Поэтому очень важно пить не менее 8 стаканов воды в день. Но также не стоит переборщить — избыток воды может вызывать частые посещения туалета и неудобства.
Включите в рацион богатые магнием продукты
Включение в рацион богатых магнием продуктов – прекрасный способ борьбы с запорами и улучшения работы пищеварительной системы. Магний помогает расслабить мышцы кишечника и способствует увеличению его перистальтики, что способствует улучшению процесса дефекации.
- Арахис
- Пшеничные отруби
- Орехи (фундук, грецкие орехи, кешью)
- Семена кунжута
- Бананы
- Шпинат
- Сегодня
Богатые магнием продукты – это, прежде всего, орехи и семена. Арахис, фундук, грецкие орехи, кешью и семена кунжута – все эти продукты отличаются высоким содержанием магния. Они могут стать отличным и полезным дополнением к вашему рациону. Другими источниками магния являются пшеничные отруби, бананы и шпинат.
