Каждому из нас, миллиарду здравомыслящих людей на планете, хорошо известно ощущение, когда путешествие в туалет по большому становится проблемой. Это момент, когда наши кишечники, обычно надежные и предсказуемые, вдруг меняют свое поведение. Вместо знакомого ощущения облегчения они сокращаются, делая бесполезные попытки вызвать исполнение нашего намерения. И, конечно, мы начинаем задаваться вопросом: «Почему я не хочу в туалет по большому уже несколько дней?»
Практически каждый человек периодически сталкивается с такой проблемой. Обычно она длится не более дня или двух, и мы не придаем этому особого значения. Однако, когда несколько дней подряд мы не можем испытать полноценное облегчение, это начинает вызывать беспокойство. Возникают вопросы о нашем здоровье, причинах задержки стула и меры, которые необходимо принять для восстановления нормальной кишечной активности.
Почему возникает запор?
Когда организм получает недостаточное количество пищевых волокон, пищевые массы проходят по кишечнику медленнее, что может вызвать задержку стула. Волокна добавляют объема кишечнику и способствуют образованию мягкого, легко проходящего через кишечник кала. Кроме того, образование стула стимулирует сократительную активность кишечника, что облегчает его прохождение.
Недостаток пищевых волокон в рационе
Однако, современный образ жизни и диета, богатая обработанными продуктами и низким содержанием пищевых волокон, часто приводят к отсутствию этого важного питательного вещества. Недостаток пищевых волокон вызывает замедление процесса перистальтики, то есть сокращений кишечника, которые необходимы для перемещения пищи через него. В результате может возникать запор, что приводит к трудностям при опорожнении кишечника и ощущению неудовлетворенности после туалета.
-
Избегайте обработанных продуктов и предпочитайте свежие овощи и фрукты. Они богаты пищевыми волокнами и помогут поддерживать здоровую работу кишечника.
-
Добавьте в свой рацион злаки и бобовые. Они также содержат большое количество пищевых волокон и способствуют нормализации перехода пищи через кишечник.
-
Обратите внимание на потребление волокнистых продуктов, таких как орехи и семена. Они являются отличным источником пищевых волокон и способствуют улучшению пищеварения.
Помните, что чрезмерное потребление пищевых волокон также может приводить к обратной проблеме — поносу. Поэтому важно находить баланс и учитывать индивидуальные особенности организма. Если у вас долгое время наблюдаются проблемы с кишечником, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить возможные питательные дефициты и назначить оптимальный план питания.
Недостаточное употребление воды
Кроме того, недостаточное употребление воды может привести к утолщению кала, что делает его проход через кишечник сложнее. Вода помогает мягко смачивать и размягчать кал, облегчая его прохождение через кишечник. Отсутствие достаточного количества воды в организме может привести к образованию сухого и твердого кала, что является одной из основных причин запоров.
Чтобы избежать проблем с кишечником и запорами, необходимо употреблять достаточное количество воды в течение дня. Стандартная рекомендация — пить в среднем около 8 стаканов (около 2 литров) воды в день. Однако, количество воды, необходимое для нормального функционирования организма, может различаться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, физическая активность и климатические условия. Поэтому, следует обратиться к врачу или диетологу для получения рекомендаций о необходимом количестве воды, которое нужно употреблять.
Определенные лекарства и заболевания
Кроме того, некоторые заболевания также способны вызывать задержку стула. Например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а также воспалительные заболевания кишечника, такие как хронический колит или болезнь Крона, могут привести к нарушению работы кишечника и возникновению запора. Это связано с тем, что воспаление или язва вызывают снижение секреции слизи, которая необходима для нормального скольжения пищевых масс по кишечнику.
