Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

10 самых распространенных причин постоянной усталости и эффективные способы борьбы с ними

Большинство людей в современном мире ведут далеко неправильный образ жизни. Многие не следят за рационом питания, едят слишком много жирного и мучного, не контролируют достаточно ли употребляют жидкости в течение дня и при этом мало двигаются и спят, но зато много нервничают.

Все это негативным образом сказывается на здоровье человека, в следствие чего наступает так называемый синдром хронической усталости. Чтобы разорвать этот порочный круг и чувствовать себя превосходно предлагаем вам узнать о самых частых причинах усталости и способов борьбы с нею.

Ты пропускаешь тренировки, когда устал

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Оно и понятно, но уже не один университет (как Университет Джорджии, например) провел исследования, которые показали подлую штуку. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, его надо утомлять еще больше. Да, жизнь несправедлива. Но по результатам исследований, люди, которые делали легкие упражнения три раза в неделю по 20 минут, засвидетельствовали об улучшении самочувствия. Сердечно-сосудистая система становится выносливее, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.

Ты пьешь недостаточное количество воды

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Даже легкое обезвоживание в 2% приводит к уменьшению объема крови и ее загустению. Это делает работу сердца менее эффективной, снижая скорость, с которой оно перекачивает кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам. Так что пойди на кухню, налей себе стаканчик.

Ты делаешь из мухи слона

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что видишь, как попадешь в аварию. Ты переживаешь из-за внеочередного звонка от начальства и ожидаешь, что сейчас тебя уволят. В твоей голове всегда виднеется самый худший сценарий, а это путь к эмоциональному истощению, комрад. Придумай себе отвлекающее занятие. Медитацию там, занятия спортом, езду на велосипеде (извини).

Ты не потребляешь достаточное количество железа

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Недостаток железа отвечает за твое любимое чувство вялости, раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться. Поднажмите на железо, чтобы предотвратить риск анемии: ешьте говядину, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые лиственные овощи, орехи, и совмещайте их с продуктами, содержащими витамин С, так как они улучшают усвоение железа.

Ты перфекционист

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Любишь полежать в кровати после двенадцати и проверить рабочую почту? Или повозиться с документами в свой отпуск? Ты это брось. Ты стремишься быть идеальным, что невозможно в корне. Установи лимит на время, уделяемое делам, иначе это все может плохо закончиться.

Ты не завтракаешь

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Надо ли еще раз рассказывать, что первый прием пищи за день обеспечивает организм «топливом»? Надо ли говорить, что на завтрак нужно употреблять цельнозерновые культуры, протеиносодержащие продукты и здоровые жиры? Ты же и так умный/умная мальчик/девочка.

Ты не умеешь говорить «нет»

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

И ненавидишь себя за это. Гнев и обида на людей, которые этим пользуются, накапливаются со временем, а это очень похоже на истощение из пункта номер 5. Надо что-то решать, друг.

Ты любишь выпить бокальчик-другой перед сном

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Бокал вина перед сном звучит как хороший способ расслабиться, но если это становится системой, то последствия могут быть не самые приятные. Алкоголь оказывает на нервную систему седативный эффект, если проще, то «подавляет» ее. Но во время сна это приводит к обратному эффекту, так как где-то посреди ночи в организме возникает резкий всплеск адреналина. Так что лучше перенести алкоголь хотя бы на три-четыре часа до сна.

Ты любишь очень поздно вставать по выходным

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Мы тоже любим, но это нас всех не оправдывает. Бодрствовать в ночь на субботу или воскресенье, а потом отсыпаться полдня — плохая затея. Попробуй либо нормализовать график, либо встать в выходной в нормальное время, а в обед вздремнуть в течение получаса. 20-минутный сон позволяет организму восстановиться, при этом не погружаясь в глубокие стадии сна, которые затем спровоцируют ощущение усталости.

Ты плохо питаешься и зависишь от кофеина

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Продукты, перегруженные сахаром и простыми углеводами влияют на то, как скачет сахар в крови. А постоянные скачки сахара в течение дня приводят к последующему чувству усталости. Так что держи этот показатель в норме. Кофеин проделывает с организмом похожую штуку, только на свой лад.

Источник: https://nz1.ru/interesting/7280-10-samyh-rasprostranennyh-prichin-postoyannoy-ustalosti-i-effektivnye-sposoby-borby-s-nimi.html

5 причин постоянной усталости и отсутствия вдохновения

Усталость — понятие известное всем нам. Но самое печальное, что с возрастом ты начинаешь всё чаще замечать, что былой богатырской удали уже не хватает. Особенно если безмятежные юношеские годы сменились работой, семьёй и прочими, естественными для любого взрослеющего человека, делами.

И казалось бы, после 18 сил меньше не станет, и даже наоборот: как минимум до 30–40 лет будешь чувствовать себя превосходно.

И вот здесь мы сталкиваемся с жёсткой действительностью: со временем работа начинает отнимать всё больше энергии, начинаешь всё чаще отказываться от развлечений, ночных гуляний, походов, посиделок с друзьями да и простых вылазок в свет.

Что особенно расстраивает, хроническая усталость идет рука об руку с отсутствием вдохновения. То есть на деле мы имеем не только физическую, но умственную истощённость.

Наверняка ты сталкивался с подобным: встаёшь с утра на выходных и вроде бы отдохнул хорошо, и вроде как хочется заняться чем-то полезным, но в итоге сидишь за компом весь день.

И можно было бы и за этой шайтан-машиной сделать что-то творческое, но руки не поднимаются, извилины не шевелятся.

И даже если тебе кажется, что это вот конкретно ты такой человек, что это твоя особенность и всё в норме, то готовы поспорить, что нет, всё не так. И на это могут быть абсолютно разные причины, о которых мы сейчас расскажем.

Чем раньше ложишься спать, тем лучше. Сколько статей уже исписано на тему того, что нужно отправляться в объятия Морфея до 22.00, а многие до сих пор не верят. Потому что не пробовали. Конечно, тут не один раз нужно, а хотя бы с неделю в таком режиме просуществовать, и изменения не заставят себя ждать. Будешь вставать в 4–6 утра выспавшимся и полным энергии. Проверено.

Правда, в борьбе с усталостью может помешать не только твоё раздолбайство, но и атмосфера в помещении. В душных и затхлых хоромах при всём желании выспаться будет затруднительно. Просто потому что телу и мозгам нужен постоянный приток свежего, чистого воздуха.

И это относится не только к периоду сна, но и к бодрствованию. Если, к примеру, на работе в офисе ты уже к обеду чувствуешь сонливость, значит, что-то не так. И причина может крыться как раз в повышенной влажности, в чрезмерной сухости, в избытке углекислого газа и недостатке кислорода.

Кислород — это источник энергии для наших бренных тел. Забирая его из воздуха, легкие насыщают кровь кислородом, а она питает наши ткани, органы и, конечно же, нервные клетки. А если в воздухе слишком много пыли, CO2 и других газов, то ты сразу ощущаешь сонливость, голова становится тяжелой, а мысли — вялыми. Потому что должное питание перестают получать все механизмы твоего организма.

Как правило, это основная и самая частая причина усталости. Но, к счастью, именно её решить можно быстро и эффективно. И эту проблему нужно решать в первую очередь, чтобы исключить все остальные возможные факторы.

Помимо проветривания помещения и поддержания комфортной температуры, что, кстати, не всегда возможно, стоит использовать и профессиональные очистители воздуха. Присмотрись к продукции Tion — эти ребята не просто продают устройства, но и специализируются на научно-исследовательских работах в области вентиляции, очистки и обеззараживания воздуха.

Что они предлагают? Целый набор разнообразных устройств для «умного» управления климатом в помещениях. Это и базовые станции, и датчики, и очистители воздуха. Нас же с тобой в первую очередь интересуют их бризеры Tion 3S и Tion O2.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с подогревом, очисткой воздуха и умным управлением со смартфона. Бризер подает свежий чистый воздух с улицы, эффективно проветривая помещение даже при закрытых окнах.

Устанавливается бризер внутри помещения с закрытыми окнами и берёт на себя все заботы об атмосфере. Просто перечислим его функции:

  • Подогревает воздух до нужной температуры
  • Фильтрует вредные газы
  • Фильтрует пыль и мелкие частицы
  • Очищает воздух от запахов
  • Обеспечивает помещение необходимым объёмом кислорода
  • Обеспечивает рециркуляцию воздуха

Таким образом, одно такое устройство может избавить тебя от вредного уличного воздуха, шума (ведь окна закрыты) и необходимости проветривать помещение. Кстати, особенную пользу в бризерах найдут аллергики. Об установке также можно не беспокоиться: мастера Tion работают по всей России и производят её в течение часа в любых локациях, квартирах или офисах.

Читайте также:  Уретрит (воспаление уретры) при беременности: причины, симптомы, лечение

У каждой модели есть несколько комплектаций (в зависимости от потребностей) и возможность дополнительного оснащения в виде вспомогательных датчиков, очистителя воздуха и системы мониторинга воздуха и управления всеми устройствами MagicAir.

Она автоматически регулирует работу всей климатической техники, собирает данные о качестве воздуха и отправляет их в приложение на смартфон, с которого также можно в пару кликов настраивать всю систему отдельно для каждого помещения или сразу для всех.

Узнать подробнее →

Еда даёт три вещи: энергию, витамины и обычное наслаждение. С последним всё просто: попробуй с недельку поесть одну картошку (или что ты там любишь) — к концу эксперимента и смотреть на неё не захочешь. Нет наслаждения — нет дофаминов. Как следствие — эмоциональный упадок.

С энергией чуть сложнее. Её излишки тело не примет, а недостаток не будет ощущаться достаточно явственно. В обоих случаях следует изменить свой рацион на разнообразный и с равномерным соотношением белков, углеводов и жиров. Но самое главное — это начать энергию усиленно тратить. Хоть диффуры решай, хоть в качалку ходи (это предпочтительнее, но можно ограничиться и домашними тренировками).

К чему это приведет? В случае избытка энергии от пищи — к тому, что тело начнёт использовать прежде ненужную энергию. В самом удачном случае она начнет переходить в мышечную массу. Ты ведь замечал, что люди, занимающиеся спортом, сами по себе довольно активны и в обычной жизни? Ну вот.

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим боротьсяА вот если энергии недостаток, то организм прочухает, что его начали активно использовать и приведёт своё состояние в норму. Твой запас сил увеличится, и ты заметишь, что усталость не появляется, даже если впахивать весь день. Да и вообще физические тренировки крайне положительно действуют на мозг. Даже простой ежедневный бег повышает продуктивность, укрепляет сосуды, способствует выработке необходимых гормонов и повышает производительность всех участков мозга.

Не стоит забывать и о том, что причина может быть психологической. Возможно, усталость и отсутствие креатива стали просто привычкой, естественным состоянием, которое лишь кажется нормальным, таковым не являясь.

Смотри: усталость может иметь тесную связь с прокрастинацией и ленью. Если ты в течение продолжительного периода ничем, что напрягло бы твоё тело или извилины, не занимаешься, то мозг, не будь дурак, этим воспользуется.

Ещё бы: зачем расходовать ресурсы на какие-то там «ненужные» задачи? Задача мозга — не тратить энергию, не накапливать её, а сохранять. Для базовых потребностей организма.

И если ты какое-то время этих базовых пределов не покидаешь, верхняя планка постепенно снижается.

Для тебя это становится нормой, а при мысли о какой-либо активности (умственной или физической) ты впадаешь в уныние, и сразу появляется предательское чувство усталости. Но это не усталость — это оптимизация, скажем так, энергопотребления. Просто ты этого не осознаешь. Решение: перебороть себя и через «не хочу» начать повышать планку продуктивности.

Это скорее общая причина. Мы имеем в виду, что усталость может появляться, потому что человек действительно устал. От быта, от однообразного досуга и однотипной работы, от отсутствия изменений.

Даже один и тот же интерьер может со временем негативно повлиять на твоё состояние! Так не только возненавидишь всё на свете, но ещё и в депрессию впадешь. Так что действовать нужно на опережение.

В первую очередь старайся не повторяться во всех аспектах своей жизни: посещай разные места, выбирай новые маршруты, заводи неожиданные знакомства, получай разнообразную информацию, займись изучением чего-то нового на том же компьютере (IT, Web, дизайн, 3D-моделирование, монтаж); попробуй освоить и применить новые навыки в своей работе и жизни. Наш мозг падок на разнообразие. И тут сам собой напрашивается парадокс: жизнь отнимает, но она же и дарит нам энергию. Но только если ты ей позволяешь.

Самые распространенные причины усталости в понедельник и как с этим бороться

Источник: https://BroDude.ru/5-prichin-postoyannoj-ustalosti-i-otsutstviya-vdohnoveniya/

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.

Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха.

Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки.

По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой.

Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Другие признаки синдрома хронической усталости

Симптом Как проявляется
Бессонница Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии Постоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства Люди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы
Нарушение двигательной активности Хроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость
Снижение иммунитета Люди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней

Когда следует обращаться к врачу? В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений. При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?

Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

Врач Чем поможет
Психолог Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Невропатолог Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Эндокринолог Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Иммунолог Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Терапевт В случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту
Читайте также:  Невринома слухового нерва: симптомы и лечение

Как выставляется диагноз СХУ? Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний.

Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.

В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.

Группа препаратов Механизм действия Как принимать
Нестероидные противовоспалительные средства Снижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные боли Принимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день
Витаминные комплексы Восстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитет Принимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата
Иммуномодуляторы Укрепляют иммунную систему организма Назначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача
Противовирусные препараты Нарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организме Принимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача
Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства) Стимулируют работу центральной нервной системы Принимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача
Вид лечения Способ лечения Эффект
Успокаивающий массаж Расслабляющее массирование мышц и суставов, а также головы Массаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц
Акупунктура Воздействие на определённые точки организма Снимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма
Лечебная физкультура Активные упражнения для разных групп мышц Зарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения
Магнитотерапия Воздействие на организм магнитного поля Помогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами
Гидротерапия Расслабляющее действие на организм водных процедур Снимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами
Лазерная терапия Применение лазерного излучения с лечебной целью Активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы
  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.
  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Источник: polismed.com

Специальность: Врач офтальмолог

Источник: https://www.polismed.com/articles-sindrom-khronicheskojj-ustalosti-prichiny-simptomy-kak-lechit.html

Как бороться с хронической усталостью. Статья. Антистрессовая программа. Самопознание.ру

К концу дня мы устаём, единственным желанием становится поскорее добраться до кровати. Такое состояние проходит после хорошего сна. Однако обычная усталость может перерасти в хроническую, а это уже болезнь. Узнайте, как этого избежать.

Впервые единичные случаи синдрома хронической усталости (СХУ, «фатиг-синдром» («fatigue» — в переводе с французского означает усталость, слабость)) были зарегистрированы в 30–50-х годах ХХ столетия в США и Европе.

В середине 50-х годов в северной Англии случилась эпидемия неизвестного заболевания. Сначала заболел взрослый мужчина, затем недомогание распространилось на школьников.

Вскоре болезнь охватила всё население небольшого британского городка. Тогда впервые возникло мнение, что это какая-то новая инфекция.

Её называли исландской болезнью, болезнью Акурейры, эпидемической нейромиастенией, синдромом поствирусной астении.

И лишь в 1967 году американский исследователь Р.Кендлер (а у нас — в 1989 году академик А.Г.Чучалин) ввёл понятие «астенический синдром».

Своё современное название — «синдром хронической усталости» — заболевание получило после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году.

Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания.

Кто в зоне риска

Изначально считалось, что жертвами синдрома становятся в основном амбициозные люди, усердно занимающиеся умственным трудом по 12–14 часов в сутки. Спустя некоторое время выяснилось, что заболевание не щадит никого — ему подвержены люди всех возрастов и разных социальных слоёв:

  • Однако у более эмоциональных и внушаемых по природе женщин в возрасте от 25 до 49 лет СХУ встречается в два-три раза чаще, чем у мужчин.
  • Также синдром хронической усталости поражает людей трудоспособного возраста старше тридцати лет. Почти две трети из них — с хорошим образованием и из семей с хорошим достатком.
  • В группе риска те, кто чаще подвергается на работе стрессу. Много среди заболевших тех, кто относится к себе слишком требовательно. Болезнь часто возникает у трудоголиков, очень энергичных, честолюбивых, ответственных, но при этом с ранимой нервной системой. Им хочется чувствовать себя лучше всех окружающих, свернуть горы, осуществить невыполнимое. У них завышена планка собственных возможностей. Такие люди стремятся выполнить всё, что им поручили, и даже больше того. Обычно они активные, деловые, преуспевающие. Однако в прошлом многие из них пережили жестокое обращение, трагедию в семье, развод или серьёзные психические травмы. Многие больные в детстве страдали от низкой самооценки. Наверно, отсюда идёт и привычка всё время что-то доказывать себе и окружающим. На их плечах лежит слишком большой груз ответственности, они стремятся быть незаменимыми во всех сферах жизни.

В чём причина

С момента, когда о явлении СХУ стало известно, не утихают споры о том, можно ли считать его болезнью вообще, или это просто нормальная реакция организма на современный стрессовый темп жизни, а то и обычная лень-матушка.

И поныне точные причины возникновения синдрома хронической усталости не установлены. Существуют лишь гипотезы, которые пока не получили аргументированного подтверждения или опровержения. Учёные не исключают действия вируса, а также наследственной предрасположенности.

Но общая картина заболевания может быть объяснена только с учётом психических и физиологических факторов:

  • Это постоянные стрессы, интенсивные умственные нагрузки, сильные переживания, страхи.
  • Сказывается малоподвижный образ жизни, недостаточный и нерегулярный сон, еда на бегу, в том числе употребление некачественных продуктов, курение и злоупотребление алкоголем.
  • Сюда следует также добавить неблагоприятную экологическую обстановку, нехватку свежего воздуха и солнечного света.

К слову о стрессе. Стрессы на работе, смена графика работы, плохие условия на работе и гонка за карьерой также играют немаловажную роль в появлении синдрома хронической усталости.

Заметим, болезнь может «стартовать» с обычной простуды. При этом риновирусы, вызывающие насморк, быстро распространяются в организме. Иммунная система включается в борьбу с инфекцией.

Некоторое время после того, как болезнь прошла, обычно любой человек чувствует себя немного «не в своей тарелке»: беспокоят слабость, головные боли, усталость, подавленное настроение.

У здоровых людей постепенно всё приходит в норму, а у больных синдромом хронической усталости такое состояние может длиться больше полугода.

Симптомы

Хроническая усталость в корне отличается от «простой», ежедневной.

«Простая» усталость наступает, например, после физической или умственной нагрузки, но стоит хорошенько отдохнуть, и вы снова полны энергией. При хронической усталости всё намного сложнее.

Она, как правило, появляется без видимых причин, сильно изматывает организм, часто сопровождается другими болезненными проявлениями, такими как:

  • повышенная утомляемость;
  • постоянное чувство сильной усталости;
  • боль в мышцах;
  • лихорадочное состояние;
  • сонливость;
  • депрессия, которая длится месяцами, а иногда и годами;
  • беспричинная слабость;
  • тревога;
  • нарушение сна;
  • увеличение лимфоузлов;
  • головные боли и головокружения;
  • колебания настроения и раздражительность;
  • потеря аппетита;
  • снижение артериального давления при вставании;
  • учащённое сердцебиение;
  • затруднённое дыхание при малейшем напряжении;
  • повышенная чувствительность к свету, запахам, прикосновениям, еде, лекарствам и т.д.;
  • изменение в весе.
Читайте также:  Как влияет протеин на потенцию: что такое, польза и вред, что делать при снижении потенции

Самое главное: хроническая усталость не только не проходит, но и постоянно нарастает.

  • Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, тремор рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и беспричинные страхи. В конечном итоге, если не лечить это заболевание, оно может перейти в вялотекущую или буйную форму шизофрении.
  • Кроме того, при хронической усталости изменяется обмен веществ, что приводит к замедлению процессов обмена в клетках и скоплению отходов в тканях, т.е. зашлаковывание организма.
  • При синдроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и физического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма. Зачастую также необходимо восстанавливать функции пищеварительного тракта.

Лечение должно сопровождаться изменением режима работы и отдыха, рациона питания и всего привычного образа жизни. В некоторых случаях врачи могут прописать строгий постельный режим. Больным также назначают щадящие, но в то же время достаточные и регулярные физические нагрузки. Кроме этого массаж (общий, сегментарный), гидропроцедуры.

И ни в коем случае, не занимайтесь самолечением, диагноз должен поставить врач.

Лучше предупредить

Дабы не доводить себя до описанного выше состояния, хотя бы немного пересмотрите свой образ жизни:

  1. Во-первых, нужно настроить себя на то, чтобы не стремиться к недостижимым высотам, и на то, что совершенно необходимо научиться переключать своё сознание на позитивные моменты.
  2. Во-вторых, поменяйте режим питания и физической активности, больше отдыхайте.

Питание

  • Увеличьте количество потребляемой жидкости, так как при её недостатке тело не может функционировать в полную силу.
    • Будьте осторожны с употреблением напитков, содержащих кофеин. Достаточно употреблять не больше одного-двух напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для повышения энергии и работы мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит к беспокойству, раздражительности и снижению работоспособности.
  • Пересмотрите свои привычки в питании.

    Еда способствует повышению обмена веществ и даёт необходимую энергию. Мозг также нуждается в определённом уровне глюкозы для эффективного функционирования.

    • Не пренебрегайте завтраком и старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов (например, цельнозернового хлеба).
    • Не пропускайте приёмы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что уровень сахара в крови падает.
    • Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.
  • Кроме того, стоит принимать витамины и микроэлементы.

    Помогут и некоторые травы. Многие из них укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу. Чтобы сделать выбор, лучше проконсультироваться с врачом.

Здоровый сон

Одна из частых причин хронической усталости — недостаток сна или плохой сон. Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне. Частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться, перед тем как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное.

Правила здорового сна таковы:

  1. Придерживайтесь регулярного времени подъёма даже в выходные дни.
  2. Старайтесь ложиться спать только при появлении сонливости.
  3. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
  4. Избегайте дневного сна. Если вы ложитесь спать днём, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
  5. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, тёплая ванна, лёгкая закуска или десять минут чтения.
  6. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приёма пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
  7. Лёгкий приём пищи перед сном может способствовать быстрому засыпанию, однако избегайте приёмов большого количества еды.
  8. Перед сном выпейте успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан тёплого молока с растворённой в нём 1 столовой ложки мёда помогает уснуть лучше всякого снотворного.
  9. Избегайте приёма кофеина за шесть часов до сна.
  10. Избегайте приёма никотина перед сном или в ночное время.
  11. Уберите из спальни шумные механические часы и поверните циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчётом времени.
  12. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена.

Психологическое здоровье

Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами:

  • Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости. Попробуйте несколько способов релаксации, таких как йога, для восстановления жизненно важных ресурсов организма. Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле ничего не делать. Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо просто расслабиться.
  • Еще один совет: избегайте конфликтных ситуаций. Не лезьте в ссоры, скандалы. Не переживайте неприятности подолгу, не принимайте их близко к сердцу, а выкиньте поскорее из головы. Старайтесь видеть во всём положительные стороны. Если приложить некоторые усилия, любую ситуацию можно обратить себе на пользу. Нужно только любить себя и хоть немножечко жалеть.
  • Если вам всё же не удалось избежать стресса, не запускайте ситуацию. В этом поможет следующая техника. Её можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу или вечером, перед сном, или, ещё лучше, сразу же после возвращения домой.
    1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей.
    2. Сядьте на табуретку или обычный стул — только боком к спинке, чтобы не опираться на неё. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определённого времени.
    3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы — никакой визуальной информации).
    4. Дышите через нос спокойно, не напряжённо. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
    5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:
      • концентрация на счёте. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счёте. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счёте, начните считать сначала. Повторяйте счёт в течение нескольких минут;
      • концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своём» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату — релаксации всей мозговой деятельности.
    6. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
    7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и потянитесь. Ещё несколько мгновений спокойно посидите на стуле.

Также очень помогает дыхательная релаксация. Вот как её делают. Технику следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1–3 подхода с перерывами.

  • Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
  • Задержите дыхание, снова считая до пяти.
  • Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
  • Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
  • Повторите цикл.

Физическая активность

Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию при усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу.

  • Дома постарайтесь время от времени ходить босиком.
  • Обтирайтесь прохладной водой, каждый раз постепенно понижая её температуру, но не более чем на один градус. Попробуйте «парить» ноги в холодной воде, достаточно 5–10 минут. Температура воды для ножных ванн поначалу должна составлять 30 градусов, постепенно снижайте её до 15–16.
  • Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу. Гуляйте не менее одного-полутора часов в день на свежем воздухе.
Часто, слушая собеседника, ожидая в очереди, сидя на занятиях, мы что-то чертим, рисуем, закрашиваем. На это почти никто не обращает внимания: обычное развлечение, чтобы не было так скучно. Тем не менее, рисунки могут многое сказать о характере человека, его предпочтениях и состоянии. Психологи давно… Читать дальше
Веселье и праздничные огни новогодних праздников остались далеко позади, а весны ждать ещё как минимум пару месяцев. Мы встаём на работу затемно, возвращаемся домой, когда уже стемнеет, и чем дальше — тем сильнее кажется, что эта зима никогда не кончится… Усталость, недостаток энергии, мрачное настроение… Читать дальше Канадский ученый Ганс Селье в 30-е гг. предложил теорию биологического стресса. Первоначально он, а затем и другие исследователи показали, что различные вредоносные воздействия на организм (нервное потрясение, страх, жара, холод, травмы, отравления, инфекции и др.) вызывают сходную неспецифическую… Читать дальше
Психосоматические болезни китайцы называют эмоциональными болезнями (хотя это название достаточно условно). Пять жизненно важных органов: сердце, печень, селезёнка, лёгкие и почки соотносятся с их пятью основными эмоциями, соответственно, с радостью, гневом, беспокойством, печалью и страхом. Например… Читать дальше На сегодняшний день основной и, пожалуй, самой значимой проблемой для человека являются проблема — возросшая скорость обмена информацией со средой и огромные объёмы этой информации.Психика современного человека вынуждена ежесекундно воспринимать и обрабатывать достаточное количество внешних сигналов… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_borotsya_s_hronicheskoy_ustalostju/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector