Позвоночник — это наиболее важная часть скелета, но большинство людей совершенно не задумываются о нем, пока не столкнутся с дискомфортом. Итак, давайте познакомимся с привычками и особенностями, которые вредят вашей спине.
Ваш график тренировок или его отсутствие
Тренировки приносят организму невероятную пользу и помогают стабилизировать вес, тем не менее некоторые упражнения могут вредить костям. Начнем с пользы: силовые тренировки увеличивают плотность костей в позвоночнике и во всем теле, а упражнения, направленные на мышцы кора, помогают улучшить состояние спины. Старайтесь упражняться по тридцать-сорок минут три-четыре раза в неделю.
А теперь плохие новости: некоторые популярные тренировки, к примеру занятия на велотренажере, могут ухудшать состояние спины и шеи, потому что люди нередко нагибаются вперед во время упражнения. К тому же полное отсутствие тренировок тоже сильно влияет на состояние вашего позвоночника – с возрастом плотность костей уменьшается.
Ваши вредные привычки
Курение не только угрожает легким, но еще и травмирует позвоночник. Многие люди даже не догадываются, что курение воздействует на кости и может приводить к преждевременной дегенерации позвоночных дисков. Курение подавляет циркуляцию в позвоночнике, обезвоживая его и не позволяя дискам усваивать питательные вещества, необходимые для здорового состояния. В результате диски, располагающиеся между позвонками, не поглощают давление во время движения. Особенно серьезной проблема становится тогда, когда диски пересыхают или истончаются.
Ваши проблемы с молочными продуктами
Кальций имеет огромное значение для здоровья костей, а молочные продукты являются важным источником кальция. Если у вас непереносимость лактозы и вы отказались от молока, сыра и йогурта из-за вздутия живота, диареи или повышенного газообразования, ваши кости могут пострадать. Когда они становятся мягкими, в позвоночнике проявляется дискомфорт. Помимо молочных продуктов кальций присутствует в листовой зелени, а также рыбе вроде сардин или лосося. К тому же не стоит игнорировать и продукты, обогащенные кальцием. В возрасте до пятидесяти лет нужно употреблять тысячу миллиграммов, а позже норму следует увеличить еще на двести миллиграммов. Если вы уверены, что не получаете достаточно кальция, обсудите с врачом пищевые добавки.
Ваша плохая осанка
Замечали ли вы когда-нибудь, как прямо стоят те, кто регулярно занимается йогой? Оказывается, йога — это очень эффективное средство от боли в позвоночнике, не менее действенное, чем физиотерапия. С помощью йоги вы гарантированно улучшите осанку. С возрастом на позвоночник все сильнее воздействует гравитация, а плохая осанка только обостряет проблему и приводит к тому, что спина становится округлой. Это повреждает диски и вызывает боль. Старайтесь стоять прямо, подняв подбородок и расправив плечи. Выполняйте упражнения на растяжку, которые помогут справиться с напряжением в спине и улучшат состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Найдите занятия йогой, которые подходят для вашего уровня подготовки.
Ваше усиленное использование солнцезащитного крема
Солнцезащитный крем — это лучший способ снизить риск развития рака кожи и предотвратить появление морщин. Тем не менее организм вырабатывает витамин D только под воздействием солнечных лучей. Вы не можете получить необходимое количество из пищи. При этом организму нужен витамин D, чтобы усваивать кальций. Никогда не допускайте солнечных ожогов, но иногда проводить на солнце небольшой период времени вполне допустимо. Впрочем, исследования показали, что свет из цифровых источников может быть более эффективным для производства витамина D в организме. Пройдите анализ крови, чтобы узнать, нет ли у вас нехватки витамина D, и если она присутствует, постарайтесь приобрести пищевые добавки.
Ваша зависимость от мобильного телефона
Оказывается, привязанность к гаджету может быть источником проблем. Зависимость от мобильного телефона приводит к боли в шее. Когда вы наклоняетесь, чтобы смотреть на экран, верхняя часть позвоночника слишком сильно сгибается, что может со временем негативно влиять на диски.
Ваша сидячая работа
Постоянное пребывание за неэргономичным рабочим столом приводит к тому, что вы сильно горбитесь. Это вызывает боль в нижней части спины. Постарайтесь регулярно устраивать себе перерывы и упражнять шею. Оцените состояние своего рабочего места и внесите все возможные изменения, которые позволят вам обеспечить себе комфорт и безопасность для здоровья.
Ваша любовь к кофе
Кофеин, содержащийся в кофе и газированных напитках, может ухудшать усвоение кальция. Впрочем, у ученых нет четкого мнения о том, как это влияет на плотность костей и риск перелома. Тем не менее если вы пьете много кофе, постарайтесь следить за тем, чтобы получать достаточно кальция.
Медикаменты, которые вы употребляете
Некоторые медикаменты могут ослаблять ваши кости, особенно это касается стероидов. Чем выше дозировка, тем больше воздействие на кости и позвоночник. Вы можете принять некоторые меры, чтобы снизить риск остеопороза. К примеру, используйте лекарства, которые будут нейтрализовать эффект стероидов. Обсудите с врачом медикаменты, которые принимаете, и узнайте, как они воздействуют на плотность ваших костей, а также спросите, как вы можете защитить свое здоровье.
Ваша неспособность оценить свое самочувствие
Наша эмоциональная система сильно влияет на то, как распределяется боль по мышечным группам. Если вы не позволяете себе выражать гнев, грусть или страх, вы можете столкнуться с такими физическими проявлениями, как боль в спине. Лучше всего выражать свои эмоции с помощью ведения дневника. В таком случае, все ваши переживания будут сформулированы, и вы сможете пережить их свободнее. Тогда напряжение на организм будет снижено.
Ваша привычка поднимать детей и животных
То, как вы поднимаете и носите детей и животных, может создавать большую нагрузку на спину и позвонки. Есть безопасный способ подъема тяжестей и опасный. Если вы делаете все правильно, ваши ноги будут на ширине плеч, вы будете сгибаться только в бедрах и коленях. Держите груз как можно ближе к телу.
Вес вашего рюкзака
Рюкзаки нередко вызывают дискомфорт в спине, но чаще всего не потому, что они нефизиологичны, а потому, что люди слишком сильно нагружают их.
Всегда носите рюкзак на двух плечах и используйте поясной ремень, который можно застегнуть, чтобы лучше распределить нагрузку. Носите в рюкзаке только вещи, которые вам действительно нужны.
Некоторые дети носят с собой много книг и мелочей, что только вредит спине.
Ваши аксессуары
Массивные колье приводят к тому, что ваши шея и позвоночник слишком напряжены. Это вызывает проблемы с осанкой, боль в спине и плечах. Если вам нравятся аксессуары, постарайтесь носить их недолго.
Ваша сумка
Тяжелая сумка в руках может сильно навредить позвоночнику и привести к боли. Следите за тем, что вы носите в своей сумке, регулярно избавляйтесь от вещей, которые вам не нужны.
Ваши высокие каблуки
Высокие каблуки приводят к тому, что стопа располагается под углом, вызывающим напряжение в позвоночнике. Это может приводить к боли в спине, шее и плечах. Постарайтесь носить удобную обувь, регулярно меняя высоту каблука для профилактики проблем с позвоночником.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник: https://www.syl.ru/post/health/17658
Расправь плечи: привычки, которые вредят твоей осанке
Проблемы с осанкой практически у 80% населения. Спина — это не только твое здоровье, но и красота, поэтому за ней нужно ухаживать особо тщательно. Мы составили для тебя список вещей, которые портят твою осанку, возможно некоторые ты сможешь исправить
Когда человек сидит, на его позвоночник, на удивление, оказывается на 40% больше давления, чем когда он стоит. Поэтому, если ты думаешь, что сидя на стуле ты даешь своей спине отдых — ты ошибаешься.
К сожалению, если ты, к примеру, работаешь за компьютером, стоя ты этого делать не сможешь. Но чтоб свести к минимум вред от такого образа жизни, периодически вставай со своего рабочего места и разминайся, махай руками, тянись.
Можно еще лечь на спину и поднять ноги, если у тебя есть такая возможность.
Тяжелые сумки
Многие школьники заработали себе проблемы с осанкой именно благодаря трехтонным рюкзакам, которые им приходилось носить. Чтоб не усугублять эту проблему, убери все лишнее из своей сумки, а если тебе кажется, что и убирать там нечего — попробуй вытащить лишнюю помаду, лишнюю пачку салфеток или ненужный блокнот. Ты удивишься, насколько тебе станет легче без этих предметов. Максимально допустимый вес твоей сумки — 10% от массы тела.
Неудобная обувь
Если ты мучишься от боли в спине и не можешь понять, с чем это может быть связано, попробуй сменить обувь. Конечно, если ты ходишь весь день на каблуках, тут и удивляться нечему — нагрузка на спину огромна. Любители обуви на плоской подошве тоже страдают — она развивает плоскостопие, а оно, в свою очередь, нарушает твою осанку. Идеальная модель — обувь на каблуке 2-4 см.
Мобильные телефоны
Постоянно опущенная голова, когда ты сидишь в своем мобильном телефоне, тоже пагубно сказывается на твоей осанке. Это приводит к потере естественного изгиба шейного отдела позвоночника и увеличению нагрузки на эту часть спины. Попробуй свести к минимуму просиживание в социальных сетях, и это не только улучшит работу позвоночника, но и подарит тебе много свободного времени.
Нелюбимая работа
Да, к списку вещей из-за которых ты можешь проклинать работу, прибавилась и твоя боль в спине. Австралийские ученые доказали, что спина болит чаще у тех людей, которые чувствуют себя несчастными на работе, возможно тяжесть негативных эмоций в прямом смысле слова «давит». К сожалению, это исправить не так просто, потому что боль вызвана психологическими проблемами, а не физическими.
Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/6782-rasprav-plechi-privychki-kotorye-vredyat-tvoey-osanke
10 ежедневных привычек, которые вредят спине :: Здоровье :: РБК Pink
Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.
Долго сидеть
В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым.
При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими.
Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.
Избегать спортивных нагрузок
Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы.
Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике.
Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт.
Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».
Забывать о хорошей осанке
Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма.
Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными.
Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.
Мало ходить
Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Research and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность.
В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку.
Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.
Поднимать тяжести, нагибаясь вперед
При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах.
Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа.
Выход — приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.
Часто использовать гаджеты
Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем — пять килограммов.
Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление.
Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.
Носить неправильную обувь
Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.
Надеяться на массаж
Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем.
Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников.
Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.
Курить
Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках.
Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.
Спать на мягком матрасе
Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком — чреват проблемами с позвоночником.
Это особенно актуально для людей с большой массой тела — мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов.
В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».
© Kinga Cichewicz/Unsplash
Источник: https://pink.rbc.ru/fitness/5bdae4149a794757c963b316
От чего может болеть спина? 7 привычек,которые вредят позвоночнику
От чего может болеть спина? Ответ на этот вопрос ищут тысячи людей, при этом даже не подозревая, что лежит он зачастую на поверхности. Вот 7 повседневных привычек, пагубно отражающихся на здоровье позвоночника.
Если всерьез задались вопросом, от чего может болеть спина, то для начала обратите внимание на свою осанку.
Позвоночнику и без того непросто выполнять доверенную природой функцию, а если при этом еще и сутулиться, то это уже настоящее испытание на прочность.
Только вдумайтесь: даже незначительное отклонение от вертикальной оси – это 10-20 килограммов дополнительной нагрузки на позвоночный столб. А если к тому же есть проблема с лишним весом, то картина выглядит и вовсе удручающей.
Повальное увлечение гаджетами приобрело масштаб самой настоящей эпидемии. Ученые подсчитали, что на пользование различными мобильными устройствами у современного человека уходит от 2 до 4 часов ежедневно. А позвоночник все это время вынужден выгибаться коромыслом.
И это не говоря уже о тысячах обитателей офисов, которые по 8-10 часов сидят, сгорбившись у экранов компьютеров. Само собой, что при попытке разогнуться человек ощущает ноющую боль в спине.
Натруженные мышцы, терпеливо ожидавшие, когда вы удовлетворите свою жажду виртуального общения, недвусмысленно намекают, что так делать не стоит.
Ношение обуви на высоком каблуке – еще одна причина, от чего может болеть спина.
Позвоночник и окружающие его мышцы при этом вынуждены находиться в постоянном напряжении, из-за чего нарушается кровоток и межпозвоночные хрящи перестают вовремя получать необходимые им питательные вещества. Расплата за стремление всегда быть «на высоте» может быть очень тяжелой, вплоть до развития остеохондроза.
В рюкзаках как таковых, ничего плохого нет. Другое дело, что эксплуатируем мы их, как нам заблагорассудится. Либо нагружаем сверх меры, так что заплечная сумка буквально трещит по швам, либо носим на одном плече. Мышечный корсет спины, конечно, обладает колоссальным запасом прочности, иначе прямохождение было бы невозможно в принципе. Но предел есть у всего.
Курение и боль в спине также находятся в тесной взаимосвязи. Попадая в организм, табачный дым нарушает естественную циркуляцию крови, что опять же препятствует полноценному питанию межпозвоночных дисков. В результате хрящи утрачивают свою природную эластичность и начинают медленно разрушаться.
Единственно верной позой для сна считается положение на спине. Только так позвоночник может находиться в физиологически правильном положении, не испытывая лишнего напряжения. При этом отдыхать лучше на жестком матраце, а подушку выбирать такую, чтобы плечи находились с ней на одной плоскости.
Задумываетесь, от чего может болеть спина? Тогда вспомните, как давно вы выбирались из своей уютной квартиры на свежий воздух. Кратковременные походы в ближайший магазин или до автобусной остановки не в счет.
Продолжительные прогулки важны еще и потому, что наш организм остро нуждается в витамине D, который в свою очередь отвечает за здоровое состояние органов опорно-двигательной системы.
А вырабатывается это вещество под воздействием солнечного света.
Впрочем, в осенне-зимний сезон подзарядиться его живительным теплом уже проблематично, а потому дополнительный прием препаратов с витамином D будет весьма кстати.
О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…
Читать далее
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.
Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.
За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…
Читать далее
Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…
Читать далее
О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.
При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.
Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…
Читать далее
Источник: https://osteomed.su/ot-chego-mozhet-bolet-spina/
Врачи назвали шесть вредных для позвоночника привычек
apmhealth.com
Йошкар-Ола, 10 марта. Эксперты-медики назвали шесть привычек, которые вредят позвоночнику, приводят к болезням сердца, мозга и органов пищеварительной системы.
Одной из наиболее вредных привычек специалисты назвали курение, из-за которого в межпозвоночных дисках затрудняется кровоток и циркуляция лимфы. Они получают недостаточно питательных веществ, что сказывается на здоровье позвоночника, сообщает электронное издание «МедикФорум».
vladtime.ru
Неправильная осанка повышает нагрузку на внутренние органы. С возрастом привычка сутулиться становится все более опасной. Поэтому после 30 лет эксперты советуют обязательно выполнять связанные с расправлением позвоночника упражнения.
Отказ от молочной продукции медики считают не менее опасным. Получать кальций после 45 лет организму становится особенно важно. Молоко, творог, кефир и простокваша могут восполнить нехватку важного элемента.
Но отказ от этих продуктов приведет к постепенному ухудшению здоровья позвоночника.
Тем, кому молочные продукты противопоказаны по медицинским причинам, эксперты советуют увеличивать в рационе долю консервированной рыбы и овощей.
hopop.ru
Четвертой вредной для позвоночника привычкой стала любовь к кофе. Напиток буквально вымывает кальций из костей и делает их слабыми. Кроме того, на здоровье позвоночника плохо влияют малоподвижный образ жизни, и длительное использование гаджетов. Обе привычки часто приводят к смещению межпозвоночных дисков.
Ранее Федеральное агентство новостей сообщило, что более трети людей, которые выполняют упражнения «на пресс», переживали госпитализацию с травмами позвоночника, часть из них временно теряют способность двигаться.
Источник: https://potokmedia.ru/russia_world/81558/
Вредные привычки которые разрушают позвоночник
Позвоночник – это основа тела, на которой закреплены практически все внутренние органы (говоря грубо, они на позвоночник «подвешены»). Если у вас есть проблемы с какими то внутренними органами, стоит обратить внимание на позвоночник
Очень важно проанализировать, какие ваши действия могут наносить вред позвоночнику и исключить их. Неправильное питание
Если в вашем рационе недостаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином Д (без него кальций не усваивается), то срочно добавьте молоко, шпинат, бобовые, злаки, сыр.
Сутулость
С возрастом очень и очень важно держать спину прямой, поскольку при сутулости страдают внутренние органы. Для поддержания позвоночника в расправленном состоянии занимайтесь йогой, пилатесом.
Сидячая работа
Работая за компьютером в течение длительного времени, необходимо не только обеспечить удобное положение для своего тела, но и продумать “противовесы”. Например, каждый час делать приседания, наклоны, скрутки, “потягушки”.
Неудобная обувь
В первую очередь, речь про высокие каблуки, ношение которых плохо отражается на состоянии позвоночника. Лучший вариант обуви – на устойчивом невысоком каблуке и удобной подошве.
Большая сумка
- Не носите большие сумки в одной руке, лучше распределять на две руки, чтобы позвоночник оставался в прямом состоянии.
- Идеальный вариант – носите рюкзаки.
- Чтобы ваш позвоночник долго сохранял подвижность и гибкость, хотим вам дать несколько профилактических советов
Профилактика заболеваний позвоночника
- Рациональная физическая нагрузка;
- Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.
- Отсутствие лишнего веса;
- Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;
- Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.
- Сбалансированное питание;
- Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;
- Отсутствие вредных привычек;
- Правильная осанка.
Эта статья была полезна? Тогда поспеши поделиться в соц. сетях
Источник: https://new-lifehuck.ru/4998-vrednye-privychki-kotorye-razrushayut-pozvonochnik.html
Какие ежедневные привычки наносят вред позвоночнику: ТОП-10
Техническое развитие общества добавило в жизнь человека новые устройства и механизмы. Вместо того чтобы пройтись пешком, мы едем на автомобиле даже на небольшие расстояния. Мобильные ноутбуки, телефоны проникли в нашу жизнь так, что мы не представляем себя без постоянной связи с внешним миром. Это приводит к уменьшению двигательной активности, которая вредно сказывается на деятельности позвоночника.
Оглавление статьи
- 1 Строение позвоночника
- 2 Функции
- 3 10 вредных привычек
Строение позвоночника
Позвоночный столб человека имеет S-образную форму, обладает упругостью. Состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой позвоночными дисками. Они состоят из хрящевой ткани, способны шарнирно двигаться, благодаря чему тело может нагибаться, поворачиваться. Это каркас организма, имеющий несколько отделов:
- шейный. Состоит из семи позвонков, самый подвижный. Внутри проходят кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Из-за повреждений позвонков этой области может нарушаться кровоснабжение мозга, что приведет к головным болям, заболеваниям сосудистого характера;
- грудной. Содержит 12 позвонков. Совместно с ребрами образует грудную клетку, внутри которой расположены многие внутренние органы. Практически неподвижен;
- поясничный. Имеет 5 позвонков. Воспринимает нагрузку от верхней части тела, отвечает за подвижность ног;
- крестцовый. 5 позвонков срастаются в одну треугольную кость к 25 годам, связывает тазовые кости с остальными частями позвоночника;
- копчиковый. Может состоять из трех или пяти позвонков, правильно распределяет нагрузку при сидячем положении, служит связующим звеном для мышц и связок.
Функции
Каждый орган в организме выполняет свою роль. Основные функции позвонков, соединенных дисками, следующие:
- опорная. Позвоночный столб связывает в единое целое части тела: голову, руки, ноги, грудную клетку, плечевой и тазовый отдел;
- защитная. Сохранение целостности спинного мозга, управляющего работой мышц и скелета. Он защищен костными оболочками, связками, хрящевой тканью;
- двигательная. Эластичные хрящевые диски между позвонками дают возможность телу человека двигаться в разных направлениях;
- амортизационная. Благодаря форме позвоночник уменьшает динамические воздействия в процессе ходьбы, прыжков, танцев. Амортизация заключается в появлении давления, направленного противоположно нагрузке. При этом очень важно состояние мышечного корсета. Если он тренирован, позвоночник разгружается.
Важно!
Деформации и смещения дисков задевают нервные окончания позвонков, что приводит к появлению болей в спине.
10 вредных привычек
Зная строение и функции костного каркаса, можно выделить 10 привычек, приводящих к дискомфорту и заболеваниям скелета:
- Малоподвижный образ жизни. На протяжении жизненного пути лучше не переставать заниматься спортом и физкультурой. Это укрепляет мышцы, создает опорную систему и разгружает позвоночник. При этом важна регулярность занятий, способствующая профилактике болезней.
- Лишний вес. Он давит на столб позвонков и хрящей. Результатом служит преждевременный износ межпозвонковых дисков, появление грыж, изменение ритма жизни на менее подвижный.
- Малое потребление воды в сутки. Приводит к накоплению токсинов, замедлению обмена веществ, заболеваниям разных органов.
- Сутулость. Развитие искривления с нарушением кровоснабжения позвоночника, остальных органов. Недостаточное поступление крови, а вместе с ней питательных веществ, минералов, витаминов может нарушить нормальное функционирование позвоночного столба.
- Недостаточное потребление молочных продуктов. Они обеспечивают поступление кальция в организм. Со временем костные ткани начинают терять кальций, очень важно восстанавливать его концентрацию путем потребления продуктов, содержащих этот микроэлемент.
- Курение. Циркуляция крови и лимфатической жидкости в позвоночных дисках замедляются, орган не получает достаточного питания, начинается процесс разрушения хрящей между позвонками.
- Чрезмерное пользование современными телефонами. В среднем человек смотрит на экран от 2 до 4 часов в день. Это приводит к напряжению шейного отдела, вызывает болевые ощущения, оказывает неблагоприятное воздействие на весь позвоночник.
- Неправильная обувь. Ходьба в этом случае приводит к перекосу и защемлению нервных окончаний. Лучшим вариантом является обувь на широком невысоком (3-4 см) каблуке с подошвой, прилегающей к стопе.
- Излишнее потребление кофе. Он снижает способность организма усваивать кальций из молочных продуктов, вымывает его из костей.
- Нестабильный режим дня. При нарушении временных отрезков сна и бодрствования в течение суток клетки организма функционируют хуже, что вызывает появление болей в спине и разрушение позвоночных дисков.
Для сохранения здорового позвоночника надо больше двигаться, следить за калорийностью принимаемой пищи, пить воду, обращать внимание на осанку, есть больше творога, сыра, пить молоко и кефир, бросить курить, сократить время использования мобильными устройствами, подобрать удобную обувь, пить по 1-2 чашки кофе в день, спать по ночам не менее 7-8 часов.
Источник: https://BlogoBane.ru/10-privychek-razrushayuschih-pozvonochnik/
7 повседневных привычек, которые вредят позвоночнику
Позвоночник — очень важная часть тела, так как он помогает нам стоять прямо, переносит вес, поддерживает спину, обеспечивает гибкие движения и защищает спинной мозг.
Иногда выполнение определенных повседневных задач может нанести вред позвоночнику, и мы можем даже об этом и не узнать.
Что вызывает боль в спине?
Боль в спине обычно ощущается, когда имеется повреждения мышц и связок, поддерживающих позвоночник. Другие состояния, такие как остеопороз, остеоартроз, стеноз позвоночника, фибромиалгия, также могут вызывать боли в спине.
Если вы не страдаете от вышеупомянутых недугов, то причина болей в спине будет очень простой — то, что вы делаете каждый день. Повседневные привычки, которые причиняют боль вашему позвоночнику:
1. Поднятия тяжестей
Упражнения для поднятия тяжестей помогают увеличить плотность костей позвоночника и укрепить мышцы окружающие спину и позвоночник. Но если вы выполняете слишком много упражнений с нагрузкой, это может ухудшить здоровье спины.
2. Плохая осанка
Плохая осанка может повредить позвоночник, вызвав смещение позвоночника, что может увеличить нагрузку на колени. Чтобы улучшить осанку, встаньте или сядьте в вертикальном положении с поднятой грудью и держите плечи опущенными.
Также можно сделать растяжку спины, чтобы улучшить состояние позвоночника.
3. Мобильные телефоны
Новое исследование, обнаружило что использование мобильного телефона может увеличить нагрузку на позвоночник человека, в зависимости от того, под каким углом человек держит телефон.
Когда вы смотрите на экран вашего телефона и наклоняетесь, положение передней головы заставляет верхнюю часть позвоночника перегибаться, что, в свою очередь, со временем сжимает позвоночные диски.
4. Курение
Эта повседневная привычка, также может повредить позвоночник. Курение вызывает боль в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток вокруг спинного мозга, тем самым воздействуя на кость и вызывая преждевременную дегенерацию позвоночных дисков.
Курение препятствует способности дисков поглощать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья позвоночника.
5. Плохая обувь
Неудобная обувь, особенно если это высокие каблуки, могут привести к искривлению позвоночника. Уменьшите нагрузку на ноги, надев кроссовки, ботинки или туфли на плоской подошве.
6. Потребление меньшего количества кальция
Кальций является важным минералом для здоровья костей, и молочные продукты, богатые кальцием, должны быть частью вашего ежедневного рациона.
Если вы потребляете слишком мало кальция, организм вынужден принимать кальций, хранящийся в костях, что в следствий может привести к ослаблению позвоночника.
7. Сидеть за столом без перерыва
Работа за столом — это еще один способ возникновения болей в спине. Длительное сидение на стуле без коротких перерывов напрягает нижнюю часть спины. Вместо этого отправляйтесь на короткие прогулки или положите подушку на стул для поддержание спины.
Надеюсь статься понравилась и была информативна, жми палец верх и подписывайся на канал, а также оставляй свое мнение в х!
Источник: https://zen.yandex.com/media/zoj/7-povsednevnyh-privychek-kotorye-vrediat-pozvonochniku-5c83a7a1ba95aa00b243f9de?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3996488806.522.1571003903552.91404&integration=publishers_platform_yandex
Какие повседневные привычки вредят позвоночнику
Если тебя беспокоят частые боли в спине и ты не можешь найти им причину, не спеши бежать в больницу — остеопаты рекомендуют по-новому взглянуть на свои повседневные привычки: как ты носишь сумку, какую обувь предпочитаешь и каким спортом занимаешься. Ежедневные хлопоты и присущие всем замашки подвергают спину серьезному риску!
Здоровье спины — залог прекрасного самочувствия и тот самый ключ к долголетию! «Так Просто!» расскажет, какие повседневные привычки незаметно разрушают опорно-двигательный аппарат современного человека и как с ними бороться. Этим грешат абсолютно все!
-
Сумка или рюкзак на одном плече
Эта пагубная привычка присуща всем — и женщинам, и мужчинам, и детям. Ты и знать не знаешь, что медленно и настойчиво портишь свою осанку и разрушаешь спину! Неравномерная нагрузка на плечевой пояс приводит к неправильному ее распределению по всей спине и телу, провоцирует боли, искривляет позвоночник, отбирает молодость и крадет долголетие.
Прекрасная альтернатива дамской сумочке — качественный рюкзак. Только носить такой стоит на обеих лямках и не слишком низко, чтобы не нагружать плечи. Еще одна отличная замена сумке на одно плечо — модная последние несколько лет поясная сумка.
-
Неправильно подобранная обувь
Систематически болит спина, а причина неизвестна? Возможно, ты носишь неправильную обувь. Да-да, неудобная обувь способна провоцировать ужасные боли в спине! Если стопы постоянно находятся в вынужденном неудобном положении, напряжены и деформированы обувью, ничего хорошего твоему позвоночнику не светит.
По возможности откажись от обуви на шпильке, не злоупотребляй слишком высокими каблуками, сандалиями и шлепками на плоском ходу. Придется потрудиться, чтобы найти удобную колодку и идеальный размер, который не будет велик или мал, но оно того стоит!
-
Сидячий образ жизни
Без конца сидеть в неудобном офисном кресле или работать стоя одинаково вредно для позвоночника и здоровья в целом. Кстати, продолжительное сидение приводит не только к систематическим болям в спине, но и увеличивает риск травм во время физического напряжения.
Старайся больше двигаться во время перерывов, а если обстановка позволяет, делай специальную зарядку для офисных сотрудников — это прекрасная профилактика болей в спине!
-
Йога и растяжка
Йога — мощнейший инструмент в борьбе со многими заболеваниями. Неспешные, приятные тренировки без резких движений и тяжелого веса, казалось бы — тянись и наслаждайся! Однако асаны, если их выполнять неправильно, оказывают немалую нагрузку на позвоночник и могут причинить значительный вред здоровью.
Но если без йоги никуда, то будь предельно осторожен с некоторыми движениями, в частности с прогибами, особенно, если у тебя слабая спина или уже имеются проблемы с позвоночником. А лучше — занимайся под руководством опытного инструктора.
-
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей — как в спортзале, так и в быту — самый верный путь заполучить обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или заработать парочку новых. Отсюда и боль в спине, и усиление варикозного расширения вен, и грыжи, и даже опущение внутренних органов.
Когда ты поднимаешь тяжесть, будь то тяжелая коробка или ребенок, который просится на руки, присядь, обхвати груз и только потом вставай, используя мышцы ног. Держи спину прямо, не поворачивайся и на наклоняйся в талии — это может спровоцировать травму.
- Плохая осанка
Источник: https://labuda.blog/197182
7 повседневных привычек, которые убивают вашу спину
Согласно статистике, 8 из 10 людей хотя бы раз испытывали боли в спине в какой-то момент своей жизни. Это одна из основных причин, ведущих к недееспособности людей во всем мире.
Многие люди, у которых появляется боль в спине, не знают, откуда она взялась. Оказывается, многие наши повседневные привычки подвергают нас риску появления проблем со спиной, боли и травмам.
Если вы испытываете боль в спине, простые изменения в образе жизни могут облегчить эти проблемы. Вот, основные привычки, которые вредят вашей спине, и как их предотвратить.
- Боли в спине
- 1. Поднимаете тяжести
Подъем тяжестей, даже если это происходит на короткое время, может привести к проблемам со спиной, если вы делаете это неправильно. Если вы неправильно наклоняетесь, это ведет к напряжению мышц спины и может привести к боли.
Совет: Когда вы поднимаете тяжелые предметы, присядьте, обхватите груз и держите его ближе к телу, поднимая его с помощью мышц ног. Держите спину прямо и не поворачивайтесь. Не наклоняйтесь в талии, так как это может привести к травме.
2. Долго сидите
Если по работе вы вынуждены проводить долгое время, сидя за столом, то у вас остается меньше времени на физическую активность. Но продолжительное сидение не только приводит к болям в спине, но и увеличивает риск травм.
- Совет: Делайте простые упражнения на растяжку за столом и вставайте каждый час, чтобы пройтись и размяться.
- Почему болит спина
- 3. Неправильно растягиваетесь
Занятия йогой и другими видами растяжки могут привести к болям в спине, если вы делаете это неправильно. Риск травмы мышц спины значительно повышается при неправильной растяжке.
- Совет: Если вы в первый раз посещаете занятия йогой, обратитесь к квалифицированному инструктору, который научит вас правильно выполнять упражнения.
- 4. Плохая осанка
Правильную осанку нужно соблюдать всегда, даже когда вы сидите за столом, смотрите телевизор или отправляете сообщения по смартфону. Когда мы сутулимся, это оказывает давление на позвоночник, что легко может привести к болям в спине.
Совет: Сидите прямо, чтобы позвоночник не прогибался. Периодически проверяйте свою осанку, чтобы избежать долгих периодов сутулости.
5. Ношение тяжелых сумок
Постоянное ношение тяжелых сумок, чемоданов и рюкзаков неизбежно приводит к проблемам со спиной. Это оказывает давление на плечи, руки и спину и ведет к перекосу тела.
Совет: Если у вас тяжелая сумка, всегда носите ее так, чтобы вес равномерно распределялся на оба плеча, как рюкзак. Если у сумки только один ремешок, носите ее на плече с ровной осанкой, чтобы не напрягать спину.
6. Сон на мягком матрасе
Хотя мягкие матрасы очень удобны и приятны, слишком мягкий матрас не может обеспечить должную поддержку вашей спине. Это может привести к легкому смещению формы позвоночника, что перегружает мышцы, связки и суставы.
Совет: При выборе матраса ориентируйтесь на среднюю жесткость. Он должен быть не слишком мягким и не слишком жестким.
7. Вождение по неровным дорогам
Как бы странно это ни звучало, вождение автомобиля по неровным дорогам оказывает давление на вашу спину, особенно если вы сидите неподвижно и едете длительное время. Ухабы, из-за которых вы делаете резкие движения, могут оказать негативное воздействие на ваш позвоночник.
Совет: Делайте частые перерывы во время длительных поездок, чтобы уменьшить давление на спину и область таза. Отрегулируйте ваше сидение перед поездкой, чтобы свести к минимуму напряжение.
Источник
Источник: http://vestnikk.ru/dosug/interesting/31046-7-povsednevnyh-privychek-kotorye-ubivayut-vashu-spinu.html
Загрузка...
