Йога при геморрое: можно ли заниматься, асаны, помогает ли, отзывы, видео

Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах с давлением, со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Почему следует выбрать йоговский подход?

Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.

Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.

Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.

Можно ли заниматься при заболевании?

К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.

ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.

Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.

Асаны для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.

встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
выпрямите спину и расправьте плечи;
расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

начните с Тадасаны. Дышите свободно;
выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
повторите 12 раз в обе стороны;
сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Вращение (Кати-чакрасана)

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.

выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
повторите 10-12 раз в каждую сторону;
не двигайте нижней частью тела.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.

выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

сядьте на корточки и положите руки на колени;
развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Корневой замок (Мула Бандха)

втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
выполняйте по 3-4 раза в день.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

Поза лука (Дханурасана)

ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.

Поза плуга (Халасана)

ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Сарвангасана (березка или свеча)

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.

ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/gemorroy.html

Йога при геморрое и трещинах — можно ли заниматься?

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

Не секрет, что стрессы, в которых живет человек, и связанные с ними болезни часто вызывают сбои в эндокринной системе. Йога призвана нормализовать деятельность всех желез организма, а значит, улучшить его физическое и психическое состояние.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

Асаны против геморроя:

Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.

Поза горы Гнущееся древо Массирование живота Корневой замок

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

Диета при геморрое отягощенном ректальным кровотечением

Йога для «продвинутых» при геморрое

Йога от геморроя поможет и тем, кто уже знаком с этим течением. Простые асаны можно выполнять для разминки. Но если ваше тело уже готово к более сложным вещам, переходите к ним. Из этих поз можно выделить две, наиболее эффективных при геморрое.

Йога – упражнения от геморроя для физически подготовленных:

Поза лука (или Дханурасана). Исходное положение – лежа на животе вниз лицом. Колени раздвиньте на ширину бедер. Неспешно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, отводя назад руки, стараясь захватить ими голеностопы. Поднимайте вверх голову медленно, плавно, держите дыхание, оно должно быть свободным. Захватите стопы и в этом положении задержитесь несколько минут, не теряя равновесие.
Вирабхадрасана. Спину держите прямо, отставьте левую ногу в сторону, приседайте на нее, оставив прямой правую ногу. Коснитесь пола левой рукой, из этого положения начинайте вставать. Выпрямляйте левую руку и ногу, одновременно поднимайте правую ногу. А правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками получился угол в 180 градусов. То же повторите, стоя уже на другой ноге.

Помните о том, что при боли и выраженном дискомфорте продолжать занятия нельзя. В период обострения йога-упражнения могут быть отложены на более спокойное время.

Почему стоит заниматься йогой

Йога при геморрое и трещинах анального канала – это не только точечное действие определенных физических упражнений. Помогая себе победить геморрой, вы окажете пользу всему организму. И хотя ваша задача – локальная помощь, «выиграют» от таких занятий и другие органы.

Почему йога эффективнее многих других направлений:

При регулярной практике ваше тело без изнурительных, скоростных и лишенных спокойной обстановки тренировок, становится гибким, подтянутым;
Значительно укрепляются лимфатическая и нервная системы;
Метаболические процессы в организме улучшаются, гармонизируется работа внутренних органов;
Улучшается и циркуляция крови;
Лучше усваивается пища, облегчается вывод токсинов;
Нормализуется давление, улучшается работа сердца и сосудов;
Формируется правильное, свободное дыхание;
Появляется бодрость, открываются внутренние резервы, человек учится «перезагружаться», восстанавливать силы.

Люди, которые системно занимаются йогой, знают – склонность к депрессивным состояниям снижается. Многим только йога помогла избавиться от мучительных панических атак. Это действительно хорошая, полезная практика.

Конечно, только одной йогой вылечить геморрой вряд ли получится – залог успешной терапии в комплексном подходе.

Но так как лечение геморроидальной болезни многокомпонентное, не забывайте включать сюда именно физическую активность. Йога подходит людям, которые не любят интенсива, быстроты действий и постоянной смены деятельности.

Если вы хотите не только помочь своему телу быть сильнее, но и «почистить» сознание, стоит обратить внимание как раз на йогу.

Заниматься ею получится только на 1-2 стадиях болезни. На 3-4 стадиях любые упражнения могут быть болезненны и дискомфортны для пациента, и выполнять позы правильно (а имеет смысл только правильное выполнение асан), больной просто не сможет. Хотя все индивидуально, потому накануне выбора посоветуйтесь со своим врачом. Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала Ссылка на основную публикацию Adblockdetector

Источник: https://PriGemorroe.ru/profilaktika/joga-pri-gemorroe.html

Обзор эффективных упражнений для занятия йогой от геморроя

Йога уменьшает болевой синдром и останавливают дальнейшее развитие геморроя. Также улучшает кровообращение в органах таза. Если недуг имеет начальную форму, избавиться от него вам помогут занятия йогой.

Польза йоги при геморрое

Занятия йогой при геморрое обладают рядом преимуществ:

исключают сильную нагрузку на органы таза;
восстанавливают кровоток венозной сетки прямой кишки;
препятствуют тромбообразованию и формированию новых геморроидальных узлов;
стимулируют деятельность кишечника;
устраняют запоры;
укрепляют мышцы анального отверстия;
уменьшают болевой синдром, зуд и воспаление, способствуют быстрому выздоровлению на начальных стадиях болезни;
ускоряют метаболизм;
безопасны, и нет необходимости закупать дорогостоящий инвентарь;
разнообразие асан позволит заниматься как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт;
йогой можно заниматься дома или в другом удобном для вас месте.

Известно, что виной развития геморроя становятся частые запоры, и в этом случае йога придет вам на помощь, ведь большинство асан направлены на улучшение работы органов пищеварения и стимуляцию моторики кишечника. Регулярные занятия смогут вас избавить от этих проблем.

Однако рассчитывать только на йогу в борьбе с геморроем бессмысленно, потому что его лечение должно проходить комплексно. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозные препараты, диету и укажет, какие асаны из йоги наиболее подходящие для устранения этого заболевания.

Какие упражнения можно делать?

Даже если вы никогда ранее не занимались гимнастикой, не переживайте – в йоге у вас всё получится. Она подходит для людей разных возрастных категорий и подготовки.

Тадасана

Эта асана поможет настроиться на тренировку и сконцентрировать внимание на теле. Станьте прямо, соедините стопы, распределяя равномерно вес тела. Руки прижмите ладонями к бёдрам.

Выровняйте спину, плечи отведите назад, сведите лопатки и подайте чуть таз вперёд, для того чтобы снять напряжение с поясницы.

Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц, бёдер и голеней, подтяните коленные чашечки.

В таком положении задержитесь взглядом на одной точке и следите за тем, чтобы вы не шатались. Важно стоять ровно, как гора. Упражнение длится минуту, но постепенно можно увеличивать время.

Тадасана демонстрирует уникальность йоги, ведь если посмотреть со стороны – человек просто стоит, однако его тело получает колоссальную нагрузку равномерно на все мышцы, принося огромную позу для всего организма.

Уддияна

Это упражнение основано на дыхании. Станьте ровно, подымая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Затем, опираясь руками на колени, немного подайтесь корпусом вниз, полностью выдыхая весь воздух, и втяните живот внутрь. Посчитайте до десяти и, выпрямляя туловище, сделайте вдох.

Для удобства можно выполнять асану, сидя на коленях. Она волшебно воздействует на кишечник, ускоряет процесс пищеварения и избавит вас от запоров. А также подтянет мышцы живота.

Мула-Бандха

Чтобы выполнить асану, примите позу лотоса (Падмасана), то есть сядьте и попробуйте разместить стопы на верхней части бедра. Но важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести себе вред. Если это вам не под силу, сядьте по-турецки.

В таком положении прикройте глаза и мысленно расслабьте всё тело. Далее концентрируйте внимание на тазовом дне и со вдохом напрягите мышцы промежности и ануса. Выдержав пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите от 5 до 20 раз.

Бхуджангасана

Лягте на живот, ноги и стопы сведите вместе, вытяните носки. Ладони разместите под плечами.

На вдохе, прогибая спину и выравнивая руки в локтях, подымите верхнюю часть корпуса, оставляя бёдра плотно прижатыми к полу. Голову опрокиньте назад. Вытягивая шею, тянитесь подбородком к потолку.

Сосредоточьте внимание на мышцах ягодиц, ануса, напрягая их. Выполнив пару дыхательных циклов, возвращайтесь в исходное положение.

Дханурасана

Лёжа на животе, согните ноги в коленях, подымая голени вверх. Возьмитесь руками за лодыжки и стараясь выровнять ноги, подымайте верхнюю часть корпуса вверх. Подбородком устремляйтесь вперёд, плечи отводите назад, раскрывая грудную клетку. Не задерживайте дыхание, а наоборот, сделайте его более глубоким. Выждите 10 секунд и расслабьтесь.

Адхо Мукха Шванасана

Ещё эта асана именуется «собака мордой вниз». Сядьте на колени. Подайтесь корпусом вперёд, вытягивая вперёд руки. Разгибая колени, вытолкните таз вверх, а верхнюю часть туловища опустите вниз.

Следите за тем, чтобы спина, руки и ноги были ровными. Не задерживайте дыхание. Спустя минуту вернитесь в исходное положение.

Если вы обладаете физической подготовкой, можете попробовать подымать поочередно прямые ноги вверх.

Ардха Чакрасана

Лягте на спину, согните в коленях ноги и, делая опору на стопы и ладони, подымите корпус вверх. Голову откиньте назад. Старайтесь пупком тянуться к потолку, но без рывков. После небольшой задержки вернитесь в прежнее положение.

Кати Чакрасана

Станьте ровно, опустите плечи, ноги разведите на ширину плеч, зафиксируйте бёдра. Подымите руки и разведите их в стороны.

Далее поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в одну сторону так, чтобы увидеть стену за вашей спиной, отводя руку назад и касаясь ею противоположного бедра. Вторая рука ложится на плечо. Следите за тем, чтобы бёдра не смещались.

Выдержите пару секунд и повторите упражнение, делая поворот в другую сторону. Данная асана стимулирует работу кишечника и предотвращает запоры.

Пашимотасана

Сядьте на пол, выровняйте ноги, прижимая их максимально к поверхности, носочки натяните на себя. Выровняйте спину, опустите плечи. Сделайте Уддияну и, выводя руки перед собой, подайтесь корпусом вперёд, не отрывая ягодицы от пола. Важно не прогибать спину, поэтому не спешите опускать голову на колени, пока не коснётесь животом верхней части бедра.

Опытные тренеры по йоге советуют не опускать голову, а устремлять взгляд вперёд и тянуться именно животом. Если вам позволяет гибкость, положите кисти на ступни. На вдохе подымитесь.

Вирабхадрасана

Станьте прямо. Шагните вперёд одной ногой и согните её в колене под прямым углом, делая выпад. Вторая нога ровная, стопа прижата к полу. Не прогибая спину, подымите прямые руки вверх. Соедините ладони. После минутной паузы вернитесь в исходное положение.

Шалабхасана

Лягте животом на пол, коснитесь его подбородком, а руки положите ладонями вниз. Подымите одновременно ноги и верхнюю часть туловища настолько, насколько вам позволяет ваше тело, но без насилия и резких движений. Руки удерживайте возле бёдер. Выдержав пару секунд, вернитесь в исходную позицию.

Уттанасана

Станьте прямо, ноги немного разведите и, начиная с головы, плавно опустите верхнюю часть туловища вниз: сначала наклоните вниз голову, плечи, опустите руки и уйдите в наклон.

Ноги и спина должны оставаться ровными. Под весом тела позвоночник начнёт растягиваться, тем самым позволяя наклониться ниже.

Постойте в этой асане около минуты, затем также медленно от поясницы подымайтесь вверх.

Уштрасана

Станьте коленями на пол на расстоянии примерно равном ширине плеч, выровняйте спину. Пальцы рук разместите на пятках и прогните спину, запрокидывая голову назад. Если вы не уверены, что сможете его выполнить, то разместите ладони на пояснице и прогнитесь не так сильно.

Уткатасана

Станьте прямо, ноги чуть разведите. Сгибая ноги в коленях, немного присядьте, отводя таз назад, как будто вы хотите опуститься на стул, и одновременно выводите прямые руки вверх. Задержитесь около минуты и вернитесь в исходную позицию. Эта асана приведёт мышцы сфинктера в тонус и подарит вам красивую осанку.

Врикшасана

Станьте прямо, выровняйте спину. Удерживая равновесие, подымите одну ногу, согните в колене, отведите в сторону и упритесь стопой о внутреннюю поверхность бедра. Чтобы был баланс, следует равномерно воздействовать как стопой, так и бедром друг на друга. Спустя минуту вернитесь в прежнее положение.

Ардха Хануманасана

Из положения стоя шагните одной ногой вперёд, согните её в колене под прямым углом. Вторую ногу ровную отведите назад и упритесь носком о пол. Подайтесь корпусом вперёд и коснитесь ладонями поверхности. Задержитесь в этой асане примерно на минуту.

Марджариасана

Станьте коленями на пол и упритесь ладонями о поверхность. На вдохе выгните спину, а на выдохе прогните, запрокидывая голову назад. Делайте движения медленно.

Уттхита Триконасана

Станьте ровно, ноги разведите на тройную ширину бёдер, носки разверните под 45 градусов. Отведите руки в стороны и, наклоняясь корпусом, коснитесь пальцами руки ноги. Вторая рука стремиться к потолку. Затем разверните корпус назад и коснитесь той же ноги противоположной рукой. Вторая рука направлена вверх. Повторите на каждую сторону.

Шавасана

Эта асана в йоге считается как одной из самых простых, так и из самых сложных. И вот почему. Физическое положение принять просто, однако чтобы она была выполнена правильно, следует избавиться от всех мыслей в голове, что не просто.

Итак, лягте на спину, руки разместите возле бёдер ладонями к потолку и мысленно расслабляйте всё тело. Пройдитесь мысленно по мышцам туловища, снимая напряжение. Сделайте дыхание более ровным и глубоким. Чтобы вам было легче, прикройте глаза и вспомните приятное событие в вашей жизни. Это упражнение поможет вам восстановить силы после тренировки и снять усталость в конце рабочего дня.

Тирьяка Бхуджангасана

Примите позу Бхуджангасаны и задержитесь в ней на пару секунд, после чего поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в сторону так, будто вы хотите посмотреть, что там у вас за спиной. Следите, чтобы бёдра не отрывались от пола. Посчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Полезные рекомендации

Йога будет полезна только при правильной технике выполнения упражнений:

Уделите максимум внимания правильности выполнения асан. Лучше всего первое время заниматься с инструктором, но если средства не позволяют этого осуществить, проводите занятия дома, предварительно изучив всю необходимую информацию в литературе либо в Интернете.
Не занимайтесь сразу после приёма пищи. Если вы уже поели, то выполняйте упражнения спустя час-полтора.
Выбирайте самые простые асаны, так как ваше тело ещё не подготовлено к переходу на более сложный уровень. Кстати, любители йоги знают, что если асана проста в выполнении, это совсем не означает, что она оказывает мало пользы для вашего организма.
Главное правило йоги – не насиловать тело. Это означает, что не стоит тянуть мышцы через силу, а наоборот, нужно их расслабить. Только так вы сможете избежать травм, растяжений и добьётесь результатов. Если вы почувствовали резкую боль при занятиях, тогда лучше их прекратить.
Задержка в асане на начальном этапе должна быть не больше минуты.
Выбирайте одежду для занятий из натуральных тканей, которая хорошо пропускает воздух и не стесняет движений.
Избегайте асан, в которых оказывается давление на брюшную полость и на органы малого таза.
Проводите занятия регулярно.
При выполнении асан недопустимы резкие движения во избежание травматизма связок и мышц.
Во время упражнений следите, чтобы дыхание не сбивалось.
Не стоит спешить при занятиях йогой, сосредотачивайтесь на выполнении асан.
Соблюдайте питьевой режим – 1,5-2 литра очищенной воды за сутки.
Уделите время правильному сбалансированному питанию. Кушайте небольшими порциями до пяти приёмов в день, отдавая преимущество овощам, кашам, диетическому мясу и кисломолочным продуктам.
Соблюдайте гигиену проблемной зоны: обмывайте её прохладной водой после каждого опорожнения кишечника и используйте мягкую туалетную бумагу.
Не стоит бросать занятия, как только симптомы болезни исчезли, так как йога является отличным способом дальнейшей профилактики геморроя.

Также посмотреть комплекс упражнений для лечения геморроя вы можете в этом видео:

В каких случаях йога при геморрое противопоказана?

При начальных стадиях болезни и отсутствии обострений занятия йогой очень полезны. Но если она прогрессирует, запущена и имеет третью либо четвёртую стадии, йога противопоказана. В этом случае лечение проводят более радикально: либо применяя инфракрасную терапию, либо хирургическое вмешательство.

Проигнорировав данный факт, вы нанесёте вред организму, который может проявиться в следующих осложнениях:

Не стоит заниматься самолечением, если вы точно не знаете, какую стадию развития имеет геморрой. Обратитесь к врачу, и только с его разрешения начинайте проводить занятия.

Йога – прекрасный способ оздоровить своё тело и запустить метаболические процессы с новой силой, особенно если у вас есть такое деликатное заболевание, как геморрой. Результатом регулярных тренировок и ваших усилий станут не только подтянутые мышцы тела, но и исчезновение боли и воспаления в проблемной зоне.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/yoga-pri-gemorroe.html

Йога при геморрое: 10 лучших упражнений и поз для быстрого исцеления, видео

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Йога направлена не на отдельное нарушение в организме, а на оздоровление всего человека, включая психическое равновесие.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Обязательно прочитайте очень интересную статью, которая целиком посвящена такой необычной теме, как применение мудр от геморроя.

Дыхание в йоге

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

на 6 пульсов вдох;
на 6 пульсов задержка дыхания;
на 6 пульсов выдох;
на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Тадасана

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки вверх уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Перед асаной желательно выпить чистой воды для промывки кишечника.

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые вверх ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Все асаны надо выполнять медленно, давая им плавно перетекать из одной в другую.

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса.

Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта.

Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами.

Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и повернуться назад так, чтобы увидеть противоположную пятку.

При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе развернуться вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Эта асана запрещена при обострениях заболеваний: щитовидной железы, ЖКТ и смещении позвоночных дисков!

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле.

Постараться повернуться назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны.

Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу.

Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений.

Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами.

При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны.

Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Все приведённые асаны рекомендуется включать в лечебную физкультуру против геморроя. С единственной поправкой. Любые занятия, предполагающие физические нагрузки можно начинать только после консультации с лечащим врачом и ни в коем случае – в острой фазе заболевания.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
укрепляют мышечный корсет и скелет;
нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
организм эффективно освобождается от токсинов;
функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Йога – идеальная система, гармонично подобранных нагрузок и расслабления, благодаря которой, многие пациенты обрели «вторую жизнь». При предрасположенности к геморрою, эта практика не только позволит эффективно справиться с заболеванием, но и станет лучшей профилактикой.

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

К тому же занятия йогой не требуют никаких денежных вложений, и начинать их можно в любом возрасте.

Удивляет только одно – при всей очевидности пользы этой системы оздоровления с тысячелетиями практики мы всё ещё предпочитаем лениться и болеть! Не надо дожидаться, когда малоприятный диагноз принудит обратиться к йоге, как к последнему спасению – начните прямо сейчас и, спустя пару лет, вы уже никогда не вспомните о своей медицинской карточке.

Источник: https://zhkt.info/gemorroy/therapy-gemor/joga-i-gemorroj