Как тяжелое одеяло помогает избавиться от бессонницы

01.03.2019

Утяжеленное одеяло – инструмент, позволяющий избавиться от стресса, нервного напряжения, бессонницы. Нарушения сна становятся причиной возникновения проблем со здоровьем: сбоев метаболизма, болезней сердечно-сосудистой системы, постоянной раздражительности, снижения продуктивности. Терапия, заключающаяся в стимуляции глубоким давлением, подходит и помогает всем.

Что такое одеяло с регулируемым весом

Утяжеленные одеяла – принадлежности, произведенные по специальной технологии. Они состоят из множества небольших кармашков, в каждом из которых находится конкретное количество микросфер.

От стандартных одеял утяжеленные модели отличаются весом. Они намного тяжелее. Обычный вес – от 2 до 13 килограммов.

Для наполнения принадлежностей утяжеленных используются натуральные материалы или мелкие бусины из пластика (когда изделию требуется придать структуру игрушки).

Большой вес сохраняет тепло, мягко давит на тело спящего человека. Создается имитация объятий, чувства близости. 

Отзывы, оставленные в интернете, а также исследования врачей доказывают, что вещи с утяжелением улучшают сон, настроение уже проснувшегося человека, снижают чувство тревоги, беспокойства. Их используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ).

Принцип действия

Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым.

В отделениях больниц, связанных с психиатрией, травматологией, педиатрией, утяжеленные спальные принадлежности применяются, чтобы сделать больных менее тревожными. Как при пеленании в младенчестве, вес, давление приносят облегчение, обеспечивают нужную степень удобства.

Когда на туловище мягко оказывается давление, начинает вырабатываться серотонин, улучшающий настроение. В организме он преобразуется в мелатонин, сигнализирующий о том, что требуется отдых.

Утяжеленные изделия снабжены шариками из пластика, надежно зашитыми в небольшие карманы. Последние находятся по всему периметру, позволяют распределить нагрузку равномерно.

Вес вещи глубоко давит, воздействует на соответствующие рецепторы, находящиеся на туловище. Стимулирование рецепторов позволяет полностью расслабиться, возникает чувство полной безопасности.

Многочисленные исследования доказывают, что при срабатывании рецепторов глубокого давления увеличивается объем выработки серотонина.

Утяжеленные принадлежности эффективно сводят на нет появляющуюся тревожность.

Польза для здорового сна

Люди, которые постоянно страдают от бессонницы, не верят в то, что какая-то определенная модель одеяла может привести их сон в норму.

• Проводимые исследования показывают, что пациенты, ложащиеся спать под утяжеленные одеяла, засыпают быстро, спокойно, не так, как при использовании стандартного изделия.
• Плотное облегание туловища, мягкое давление позволяет обрести чувство защищенности, удобства, тепла.
• Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает.

Вырабатываемый под действием приспособления серотонин отвечает за уровень мелатонина. Это – химическое вещество, регулирующее отдых организма.

Как пользоваться утяжеленным одеялом

Вес купленного утяжеленного одеяла зависит от размеров спального места, персональных предпочтений человека. Стандартные параметры, положительно влияющие на организм, находятся в диапазоне от 7 до 14 килограммов.

Производитель рекомендует покупателям, имеющим проблемы со здоровьем, перед приобретением обратиться за советом к врачу.

Нельзя использовать одеяло при наличии респираторных болезней, проблем с кровообращением, регулированием температуры.

Какие еще варианты использования существуют

Помимо влияния на организм, улучшения сна при помощи глубокой сенсорной стимуляции, существуют другие типы проблем, решить которые помогут утяжеленные одеяла:

1. Одна из них – постоянный стресс, беспокойство. Не важно, каков возраст пациента. Использование утяжеленного изделия – легкий, безопасный способ уменьшения стресса, достижения расслабления. Исследование, в которых использовались принадлежности, весящие от 10 до 13 килограммов, показали, что у 2/3 участников эксперимента заметно ушла тревога. Испытуемые рассказали, что это позволяет им обрести спокойствие перед событиями, вызывающими стресс: поход к врачу, экзамен в учебном заведении, отчет на работе. При использовании одеяла нервная система приходит в норму. Человек начинает спокойно реагировать на вещи, которые не так давно сильно его пугали. Не нужно спать под ним всю ночь. Чтобы успокоиться, достаточно укутаться и полежать так какое-то время.
2. Другой вариант – освобождение гормона дофамина, обеспечивающего нормальную работу мозга. Депрессия обычно развивается из-за его дефицита в организме. Завернувшись в утяжеленное одеяло, пациент расслабляется, начинает снижаться уровень кортизола (гормон стресса). Когда его количество сильно превышает норму, это чревато многими проблемами: угнетение иммунитета, повышение уровня сахара, ухудшение метаболизма.
3. Постельные принадлежности с утяжелением используют для облегчения состояния детей с аутизмом, СДВГ. Они подвержены беспокойству, тревоге, не могут долго сидеть на одном месте, плохо сосредотачиваются на занятии. При регулярном применении изделия эти показатели снижаются, ребенок успокаивается, легче адаптируется в социуме, становится внимательным. Наступает улучшение качества сна, поведения, письменных навыков.
4. Одеяла с утяжелением используют в терапии ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Для этого необходимо увеличить уровень выработки серотонина. Существуют лекарства, позволяющие сделать это, но можно обратить внимание на естественные способы. Один из них – одеяло с большим весом.

Оно успокаивает, устраняет компульсии. Первые симптомы болезненного состояния переносятся легче. Получается избежать возникновения агрессии, посттравматического или биполярного расстройства.

Какой наполнитель используют для утяжеления

Чем наполняют одеяло тяжелое:

• шарики полипропилена;
• гречишная лузга.

Отдельный наполнитель для кармашков-утяжелителей:

• гречка;
• рис;
• горох;
• фасоль;
• желуди;
• каштаны.

Одеяла с такими наполнителями необходимо тщательно просушивать, если на них попала влага. 

Иногда набивки сочетают, чередуя карманы с разными материалами. Такая вещь используется не только для того, чтобы накрываться ею, но и как ортопедический сенсорный коврик.

Еще кармашки для увеличения веса набивают крупной солью, песком, камешками для аквариумов.

Как рассчитать оптимальный вес

Важен не общий вес утяжеленного одеяла, а давление, которое оказывается на единицу площади поверхности туловища. Другое название этого параметра – плотность изделия.

Плотность обычной модели одеяла с утяжелением – 0,4 грамма на метр в квадрате. Если принадлежность покупается для ребенка, его размер равен 110 на 140 сантиметров. Примерный вес – 6 килограммов.

Вещь для взрослого человека в размере 140 на 200 сантиметров дает вес от 12 килограммов.

Когда приобретается товар с возможностью регулировки тяжести, опираясь на параметры, описанные выше, владелец сможет рассчитать требующийся показатель самостоятельно.

Показания и противопоказания к применению

Когда врачи рекомендуют применять утяжеленные одеяла:

• агрессия;
• булимия, анорексия;
• аутизм и подобные расстройства;
• бессонница, нарушения сна;
• биполярное расстройство;
• болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
• болевые ощущения разной этиологии;
• деменция;
• ДЦП;
• детокс;
• мании;
• период менопаузы;
• стрессовое, напряженное состояние;
• ОКР;
• расстройство психологического развития;
• паранойя;
• психоз;
• синдром Аспергера, Дауна, беспокойных ног, дефицита внимания, Ретта, Туретта;
• травма головного мозга;
• ФАС;
• фобия, страх;
• шизофрения;
• эпилепсия.

Когда использование очень плотного, слишком хорошо удерживающего тепло одеяла с утяжелением строго противопоказано:

• человек очень чувствителен к изменениям температуры;
• при хронических болезнях сердца;
• проблемами с кровообращением;
• болезнями органов дыхания.

В этих случаях перед совершением покупки необходимо пройти соответствующее медицинское обследование.

Мария Уральская

Одеяло с утяжелением от бессонницы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://weqew.ru/postelnye-prinadlezhnosti/odeyalo/utyazhelennoe

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы: вступительная часть

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому  же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету.

Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма.

Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть.

Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки. Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы.

По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей.

О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Еще советы от автора по борьбе с бессонницей

• Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
• Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
• Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
• Организуйте здоровое питание. Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
• Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку.
• Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
• Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
• Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
• Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
• В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
• Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
• Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
• Вам пора перейти на систему здорового образа жизни. Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
• Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
• Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
• Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
• Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок.

Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение).

На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Источник: https://mir-zdorovja.com/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy/

Действительно ли утяжеленное одеяло помогает при стрессе и бессоннице: опыт блогера

Все более популярными становятся так называемые утяжеленные одеяла, которые заграницей используют даже для снятия стресса у пациента, лежащего в кресле перед бормашиной. Сшиты они по особой технологии. Каждое одеяло состоит из кармашков, заполненных одинаковым количеством микросфер. Вес его составляет примерно 0,4-0,5 кг на кв.см.

Действительно ли оно успокаивает и избавляет от стресса? Один известный блогер решил проверить это на себе. Получилось ли? Сейчас узнаем!

Как оно работает?

Многим известно, что при воздействии на тело глубоким давлением в организме начинает активно продуцироваться эндорфин, допамин и серотонин. Именно эти вещества ответственны за релаксацию, снятие напряжения и налаживание гармонии.

Почему так происходит? Потому что мозгу для нормальной работы необходима информация от миллионов чувствительных нервных окончаний, которые пронизывают тело. Если поток данных, которые поступают от этих проприорецепторов мозг, слишком мал, то возникают проблемы и психические нарушения.

Утяжеленное одеяло увеличивает поток информации, в результате чего утоляется «сенсорный голод», и отклонения, вызванные им, сглаживаются.

Эксперимент блогера

Кристен Буске решила проверить на себе, действительно ли утяжеленное одеяло способно помочь справиться с бессонницей, устранить стресс, а также осуществить множество других приписываемых функций. К тому же, по словам девушки, они были просто везде, продавались на каждом шагу! Потому она решила на эксперимент.

Хотя, Кристен призналась, что к «целевой аудитории», на которую рассчитаны такие одеяла, она не относится. У нее нет хронических болей, тревожных расстройств, сенсорных нарушений. Просто изредка появляющаяся бессонница. Тем не менее, интрига была велика — ей хотелось получить новый опыт. хотя и скептический настрой присутствовал.

Что еще заинтересовало девушку: одеяла отличаются по весу. Можно самостоятельно решить, насколько тяжелым оно будет. Есть модели, весом в 3 кг, а существуют и те, которые достигают 12 кг. Как же выбрать? Рекомендуется покупать то, которое по весу составляет 10% от массы тела человека.

Итоги

Девушка, открыв коробку, была поражена. В своем блоге она пишет, что с этим одеялом вполне можно выполнять домашние тренировки. Но еще больше ее удивил успокаивающий эффект, который оно действительно произвело. Кристен с изумлением отметила, насколько легко и умиротворенно она себя чувствует, когда одеяло на нее накинуто.

Девушка признается, что серьезно привязалась к своему новому аксессуару за несколько дней. Говорит, укрывалась им даже во время просмотра сериала с парнем.

Кристен заявляет, что утяжеленное одеяло действительно является отличным аксессуаром для сохранения своего комфорта и спокойствия, а также для улучшения психического состояния. К тому же, оно действительно очень большое, мягкое, теплое и уютное. Под ним себя чувствуешь, словно в объятиях любимого человека.

В итоге Кристен, которая изначально была настроена скептически, воодушевленно порекомендовала утяжеленное одеяло всем людям, иногда страдающим от бессонницы или легкого беспокойства.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/health/79492

Тяжелое одеяло делает сон крепче и помогает при бессоннице

Оказывается вес вашего одеяла и оказываемое им давление на тело могут оказывать существенное влияние на качество вашего сна. Причем это влияет не только на глубину засыпания, но и как следствие, способно уменьшать уровень стресса.

Надеюсь данный перевод поможет вам более осознанно и правильно выбрать одеяло для сна, по крайне мере, на холодный период года.

Нарушения сна могут вызвать длинный список вторичных проблем, если такие нарушения не устранять. Плохой сон ночью способен заметно ухудшить нормальное функционирование организма в течение дня. Затрудняется концентрация, страдает продуктивность на работе или в учебном заведении, а появляющаяся раздражительность может привести к ссорам в семье или с друзьями.

Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином (Университет штата Колорадо) воздействие на тело глубокого давления (в оригинале deep pressure touch stimulation) представляет собой тип терапевтического воздействия, благоприятного почти для любого человека. Аналогично массажу, воздействующее на тело давление оказывает физическое и психологическое влияние.

Специалисты обнаружили, что очень легкое касание возбуждает нервную систему, в то время как глубокое давление оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Традиционно тяжелые одеяла используются для детей, испытывающих сенсорные расстройства, тревожные состояния, стресс или проблемы, связанные с аутизмом. “В психиатрической практике утяжеленные одеяла являются одним из наиболее мощных инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва”, – говорит доктор.

Так как это работает?

Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье. Давление помогает расслабиться нервной системе и обеспечивает здоровый сон.

Психиатрические, травматические, и педиатрические подразделения больниц используют утяжеленные одеяла для снижения тревоги у пациентов и для содействия глубокому, приносящему отдых сну.

Также как и при пеленании, успокаивающем младенцев, вес и давление одеяла на взрослых приносят комфорт и облегчение.

Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.

Тяжелые одеяла обычно “утяжеляют” пластиковыми полиэтиленовыми шариками, вшиваемыми в карманы, расположенными по всему одеялу для обеспечения равномерного распределения веса.

Вес одеяла оказывает глубокое давление, воздействуя на рецепторы глубокого давления, расположенные по всему телу. Когда эти рецепторы стимулируются, тело расслабляется и ощущает себя ближе к земле и безопаснее.

Клинические исследования показали, что когда срабатывают точки глубокого давления, они вызывают увеличение выработки серотонина мозгом.

Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги.

Эти результаты были подтверждены в 2012 году в исследовании, опубликованном в издании Australasian Psychiatry, которое показало, что утяжеленные одеяла успешное снижают стресс и видимые признаки тревожного состояния.

Не только бессонница и беспокойство!

Депрессия, беспокойство, агрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство – все они были связаны с низким уровнем серотонина в мозгу, с чем, как сообщается, помогают бороться утяжеленные одеяла.

Как пользоваться утяжеленным одеялом

Вес одеяла будет зависеть от размеров и индивидуальных предпочтений пациента, но типичный вес такого одеяла для взрослых равен от 7 до 14 кг. Эксперты рекомендуют при наличии проблем со здоровьем обратиться за помощью к врачу. Не следует использовать утяжеленное одеяло, если присутствуют респираторные проблемы, или проблемы, относящиеся к кровообращению или терморегулированию.

Ну а если вам нужна подготовка к ielts вы сможете пройти ее на сайте www.tower.ua/ielts/. Здесь же вы можете найти курсы английского языка различной сложности.

Источник: https://newgoal.ru/tyazheloe-odeyalo-delaet-son-krepche-i-pomogaet-pri-bessonnice/

10 советов как избавиться от бессонницы

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? 10 способов, которые работают:

Совет №1: прислушайтесь к своему «пещерному человеку»

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно.

И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки».

 Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

Совет №2: две буквы «М»

А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице.

Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» — медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм.

Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.  

Совет №3: магний

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан.

 Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов.

И проблема бессонницы решится практически сама собой.  

Совет №4: поменьше кофе

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00. И результат наверняка вас удивит.  

Совет №5: масла

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами).

Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это.

Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.  

Совет №6: не ложитесь спать голодным

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.  

Совет №7: поменяйте матрас

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Совет №8: тяжёлое одеяло

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению.

То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Этот один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей доступен каждому.

Совет №9: баланс между работой и отдыхом

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон.

Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи.

И жизнь сразу станет немножечко лучше  

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».  

Источник: https://mediasole.ru/10_sovetov_kak_izbavitsya_ot_bessonnicy

Как избавиться от бессонницы с помощью одеяла?

Чтобы избавиться от бессонницы  — не обязательно прибегать к помощи медикаментов и врачей!  Вы можете решить эту проблему с помощью одеяла. Как это ?

 Просто прочитайте до конца 

Агрессивный маркетинг приучил нас при любом недуге надеяться исключительно на медицинские препараты. Но это лишь поверхностный результат, который на некоторое время убирает симптоматику, а истинная проблема бессонницы никуда не девается.

Если Вы хотите решить вопрос с бессонницей раз и на всегда, необходимо разобраться в причине ее появления. Итак, что может ее спровоцировать?

Причины бессонницы:

• Стресс
• Переутомление
• Неправильное питание
• Вредные привычки
• Дефицит кислорода
• Низкая физическая активность
• Диеты
• Нервы
• Психологические причины ( страхи, тревога, неуверенность , депрессия)

На самом деле причин бессонницы намного больше, это самые основные и частые.   По большому счету главная причина бессонницы – психологическая! 

Все остальное это лишь естественные раздражители, от которых можно очень просто избавиться. «К примеру если у Вас стресс на работе, переутомление или нервный срыв, то оптимальным лекарством от бессонницы  будет полуторачасовая прогулка на свежем воздухе.

  В 90% случаев это помогает. Если же нет, то истинная причина бессонницы скрыта глубже, в психологических проблемах.» Как правило главной причиной длительной бессонницы являются внутренние страхи, повышенная тревожность, внутренние комплексы .

Как с этим бороться? Для начала необходимо принять тот факт что проблема немного глубже, чем кажется, постараться отследить первопричину психологического расстройства и наконец решить ее.  Но как одеяло может помочь с этим справиться? На этот вопрос ответило мировое сообщество психологов!

Как одеяло помогает избавиться от бессонницы?

Процесс решения внутренних проблем может занять длительное время и пока Вы его решаете бессонница может не пройти. Но есть один выход, как можно избавиться от бессонницы основательно и быстро. 

Вам понабиться утяжеленное одеяло

Как это работает? Необходимо немного теории.

С момента нашего появления на свет, мы постоянно находимся в стрессовых ситуациях. А с годами количество стрессов увеличивается и не всегда есть возможность морального отдыха. Это приводит к тому что в нашем мозгу откладываются не решенные стрессовые задачи, которые со временем превращаются в страхи, комплексы, приводят к депрессии.  

Даже само рождение человека это стресс, и единственное что дает возможность справиться с этим стрессом – это объятия матери с наших первых дней! У нас вырабатывается безусловный рефлекс с самого детства, о том, что когда нас обнимают  — это вызывает состояние спокойствия и расслабления. Мы чувствуем себя в этот момент защищенными и в полной безопасности.  

У многих психологов есть курсы терапии с помощью объятий. Эта практика  очень популярна и широко применяется по всему миру. А самое главное она эффективна.

Вспомните себя, у Вас бывали моменты, когда Вас преследовало чувство тревоги или какой то внутренний страх, или депрессия , а в этот момент Вас обнимал близкий человек?  Если у Вас был такой опыт, Вы точно сможете подтвердить слова ведущих психологов, о том что «обнимашки» — лучшее лекарство от психологических расстройств. Теперь собственно о роли одеяла в этом вопросе.

Утяжеленное одеяло – заменит объятия мамы во время сна!

Как становится понятно из вышесказанного, утяжеленное одеяло имитирует процесс когда нас обнимают и подсознательно успокаивает нас. Благодаря этому снимаются внутренние блоки, мы успокаиваемся и рефлекторно впадаем в медитативное состояние, что приводит к быстрому, спокойному и глубокому сну. Примечательный факт, одеяло должно быть увесистым!

В данном случае не подойдут синтепоновые, пуховые, шелковые одеяла. Они довольно легкие и во время сна Вы их практически не чувствуете.

• Оптимальный вариант это льняное или ватное одеяло, так как они обладают достаточным весом и Вы их ощущаете на себе.
• Но так как ватные одеяла, плохо регулируют температуру ( под ними легко вспотеть) не выводят влагу ( появляется затхлый запах) а так же они подвержены атакам плесени и грибков, в процессе попадания внутрь влаги, то для борьбы с бессонницей самое лучшее утяжеленное одеяло – это льняное одеяло.
• Это натуральное одеяло,  имеет достаточный вес что бы Вы его на себе ощущали и при этом обладает дополнительными свойствами ( антисептик, антистатик, иммуностимулятор, антиаллерген).

Рецепт как правильно избавиться от бессонницы:

1. Принять тот факт что причина бессонницы имеет психологический характер
2. Выявить саму суть и первопричину проблемы
3. Ложась спать  — укрываться утяжеленным одеялом
4. Решить психологическую причину бессонницы

Это комплексный , правильный и основательный подход для борьбы с бессонницей. Льняное утяжеленное одеяло поможет справиться с поверхностными причинами бессонницы, благодаря этому Вы сможете спокойно спать , а после сна у Вас будет достаточно сил и энергии решить все свои внутренние проблемы!

Источник: https://happylen.com/staty/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-s-pomoschyu-odeyala

Я неделю спала под действительно тяжелым одеялом. вот как это изменило мою жизнь

• Вспомните те ощущения, когда вы просыпались под целой горой одеял в холодный зимний день — наверняка вы чувствовали себя выспавшимся и отдохнувшим.
• На протяжении многих столетий тяжелые одеяла использовались в терапевтических целях: для коррекции поведенческих и сенсорных расстройств, чтобы снизить тревожность, депрессию, избавиться от бессонницы.

Все дело в том, что легкие прикосновения будоражат нервную систему, а сильные, но мягкие — успокаивают. Такой эффект ученые называют «воздействие на тело глубокого давления».

Во время давления на тело человека в организме повышается уровень мелатонина и серотонина, в результате нервная система расслабляется, человек успокаивается. Это влияет на качество сна.

Вот почему родители туго пеленают детей — чтобы успокоить их.

Тяжелые одеяла полезны людям, которые борются с тревогой, депрессией, посттравматическим синдромом, расстройствами сна. Они пригодятся и тем, кто хочет быстрее уснуть, лучше спать и, возможно, даже проснуться в хорошем настроении.

Вот отзыв человека, который на протяжении недели спал под тяжелым одеялом:

«Это было сказочно. Целых семь дней великолепного сна!

После пробуждения я не могла вспомнить, когда уснула и что мне снилось. Если я просыпалась посреди ночи, мне хватало пары минут, чтобы снова погрузиться в сон. Мое настроение улучшилось, я стала более энергичной, но я не знаю — связано ли это с одеялом.

Возможно, все эти бонусы — результат хорошего и полноценного сна».

Вес одеяла в идеале должен составить 10% от вашего собственного веса. Есть специальные одеяла с кармашками на молниях, куда можно засыпать гречку или специальные микросферы.

Помните: вес одеяла должен быть таким, чтобы вы чувствовали приятное давление, а не тяжесть и удушье.

Если вы ищете лёгкий, естественный способ уменьшить стресс и беспокойство, или просто хотите улучшить сон, перестать ворочаться, обязательно попробуйте тяжелое одеяло!

Источник: https://my-fly.ru/blog/43879426327/prev